Vous avez peut-être entendu dire que les experts recommandent aux adultes de faire 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse chaque semaine. La natation est un excellent moyen de travailler tout votre corps et votre système cardiovasculaire. Une heure de natation brûle presque autant de calories que la course à pied, sans tout l’impact sur les os et les articulations.

La natation est l’activité la plus importante. quatrième en importance l’activité populaire aux États-Unis. Mais pourquoi, exactement ? Il y a une foule d’avantages que vous pouvez tirer des longueurs de natation régulièrement. Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les bienfaits de la natation et sur la façon d’intégrer la natation à votre routine.

Avantages

1. Fonctionne sur tout le corps

L’un des plus grands avantages de la natation, c’est qu’elle fonctionne vraiment sur tout le corps, de la tête aux pieds. La natation :

  • augmente votre fréquence cardiaque sans stresser votre corps
  • tonifie les muscles
  • renforce les forces
  • développe l’endurance

Il y a divers coups que vous pouvez utiliser pour ajouter de la variété à votre séance d’entraînement de natation, y compris :

  • brasse
  • dos
  • frappe latérale
  • papillon
  • style libre

Chacun se concentre sur des groupes musculaires différents, et l’eau fournit une résistance douce. Quel que soit le coup que vous nagez, vous utilisez la plupart de vos groupes musculaires pour déplacer votre corps dans l’eau.

2. Ça fait travailler vos entrailles, aussi.

Pendant que vos muscles s’entraînent bien, votre système cardiovasculaire aussi. La natation rend votre cœur et vos poumons forts. La natation est si bonne pour vous que les chercheurs la partagent avec vous, ce qui peut même réduire votre risque de décès. Comparativement aux personnes inactives, les nageurs ont environ la moitié du risque de décès. D’autres études ont montré que la natation peut aider à tension artérielle basse et contrôler la glycémie.

3. Convient aux personnes souffrant de blessures, d’arthrite et d’autres affections.

La natation peut être une option d’exercice sécuritaire pour les personnes atteintes de :

  • arthrite
  • lésion
  • infirmité
  • d’autres questions qui rendent difficiles les exercices à impact élevé

La natation peut même aider à réduire une partie de votre douleur ou à améliorer votre rétablissement à la suite d’une blessure. Une étude a montré que les personnes atteintes d’arthrose ont fait état d’une réduction significative de la douleur et de la raideur articulaires et qu’elles éprouvaient moins de limitations physiques après avoir participé à des activités comme la natation et le vélo.

Fait encore plus intéressant, il y avait peu ou pas de différence entre les avantages des deux groupes. Ainsi, la natation semble avoir beaucoup des mêmes avantages que les exercices terrestres fréquemment prescrits. Si vous voulez des activités aquatiques non-nageuses, essayez ces excises à l’eau pour les personnes souffrant d’arthrite.

4. Une bonne option pour les personnes souffrant d’asthme

L’environnement humide des piscines intérieures fait de la natation une excellente activité pour les personnes asthmatiques. Non seulement cela, mais aussi des exercices de respiration associés à ce sport, comme retenir sa respiration, peut aider vous augmentez votre capacité pulmonaire et prenez le contrôle de votre respiration.

Certaines études suggèrent que la natation peut augmenter votre risque d’asthme en raison des produits chimiques utilisés pour traiter les piscines. Parlez à votre médecin des risques potentiels de la baignade si vous souffrez d’asthme et, si possible, cherchez une piscine qui utilise de l’eau salée au lieu du chlore.

5. Bénéfique pour les personnes atteintes de SEP également

Les personnes atteintes de sclérose en plaques (SP) peuvent également trouver la natation bénéfique. L’eau rend les membres flottants, ce qui aide à les soutenir pendant l’exercice. L’eau offre également une résistance en douceur.

Dans une étudeUn programme de natation de 20 semaines a permis de réduire considérablement la douleur chez les personnes atteintes de SP. Ces personnes ont également montré des améliorations avec des symptômes comme la fatigue, la dépression et l’invalidité. Pour en savoir plus sur le traitement de la SP par l’eau.

6. Torches calories

La natation est un moyen efficace de brûler les calories. Une personne de 160 livres brûle environ 423 calories à l’heure tout en nageant à un rythme faible ou modéré. Cette même personne peut brûler jusqu’à 715 calories par heure en nageant à un rythme plus vigoureux. Une personne de 200 livres faisant les mêmes activités brûlerait entre 528 et 892 calories par heure. Une personne de 240 livres peut brûler entre 632 et 1 068 livres.

Pour comparer ces chiffres à d’autres activités populaires à faible impact, cette même personne de 160 livres ne brûlerait qu’environ 314 calories en marchant à 3,5 milles à l’heure pendant 60 minutes. Le yoga peut brûler seulement 183 calories par heure. Et l’exerciseur elliptique peut brûler seulement 365 calories en une heure.

7. Améliore votre sommeil

La natation peut vous aider à mieux dormir la nuit. Dans une étude Chez les personnes âgées souffrant d’insomnie, les participants ont signalé une amélioration de la qualité de vie et du sommeil après avoir fait régulièrement de l’exercice aérobique.

Presque 50 pour cent des personnes âgées souffrent d’un certain niveau d’insomnie, c’est donc une excellente nouvelle. L’étude s’est concentrée sur tous les types d’exercices aérobiques, y compris l’exerciseur elliptique, le Stairmaster, le vélo, la piscine et les vidéos d’exercices.

La natation est accessible à un large éventail de personnes qui font face à des problèmes physiques qui rendent d’autres exercices, comme la course, moins attrayants. Cela peut faire de la natation un bon choix pour les personnes âgées qui cherchent à améliorer leur sommeil.

8. Augmente votre humeur

Chercheurs a évalué un petit groupe de personnes atteintes de démence et a constaté une amélioration de l’humeur après avoir participé à un programme aquatique de 12 semaines. La natation et les exercices aquatiques ne sont pas seulement psychologiquement bénéfiques pour les personnes atteintes de démence. Il a été démontré que l’exercice stimule également l’humeur chez d’autres personnes.

9. Aide à gérer le stress

Les chercheurs ont interrogé un groupe de nageurs immédiatement avant et après la baignade à un YMCA de New Taipei City, à Taiwan. Sur les 101 personnes interrogées, 44 ont déclaré être légèrement déprimées et se sentir stressées par une vie trépidante. Après la baignade, le nombre de personnes qui se sentaient encore stressées a diminué à seulement huit.

Bien qu’il faille faire plus de recherche dans ce domaine, les chercheurs concluent que la natation est un moyen potentiellement puissant de soulager rapidement le stress.

10. Sécuritaire pendant la grossesse

Les femmes enceintes et leurs bébés peuvent aussi récolter de merveilleuses récompenses en nageant. Dans une étude chez les animaux, il a été démontré que la nage d’une mère rat modifie le développement du cerveau de sa progéniture. Elle peut même protéger les bébés contre un type de problème neurologique appelé hypoxie-ischémie, mais d’autres recherches sont nécessaires. En plus des bienfaits potentiels pour l’enfant, la natation est une activité qui peut être pratiquée au cours des trois trimestres.

Une autre étude ne montre aucun effet néfaste de la baignade dans les piscines chlorées pendant la grossesse. En fait, les femmes enceintes qui nageaient au cours de leur grossesse précoce à mi-grossesse présentaient un risque moindre de travail prématuré et d’anomalies congénitales.

N’oubliez pas que même si la natation est généralement considérée comme sécuritaire pendant la grossesse, certaines femmes peuvent avoir des restrictions d’activité en raison de complications pendant la grossesse. Parlez-en à votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercice pendant la grossesse et, si vous avez des complications, demandez-lui quelles sont les activités qui sont sécuritaires.

11. Idéal pour les enfants aussi

Les enfants ont besoin d’un minimum de 60 minutes d’exercice aérobique chaque jour. Il n’a pas besoin de se sentir comme une corvée non plus. La natation est une activité amusante et ne ressemble pas nécessairement à de l’exercice formel.

Votre enfant peut suivre des leçons de natation structurées ou faire partie d’une équipe de natation. La natation non structurée est une autre option solide pour faire bouger les enfants.

12. Abordable

La natation peut aussi être une option d’exercice abordable comparativement à d’autres, comme le vélo. De nombreuses piscines offrent des tarifs raisonnables pour s’inscrire. Certaines écoles publiques et d’autres centres offrent des heures de baignade gratuitement ou selon une échelle mobile en fonction de vos revenus.

Si vous êtes toujours préoccupé par les coûts d’adhésion à un pool, renseignez-vous auprès de votre employeur ou de votre assurance maladie. Certains offrent des remboursements pour s’inscrire à un programme de conditionnement physique.

Obtenir
commencé

Pour commencer à nager, vous devez d’abord trouver une piscine près de chez vous. De nombreux gymnases et centres communautaires offrent des cours de natation sur les genoux ainsi que des cours d’aquagym et d’aquagym. Vous voudrez peut-être dresser une liste des installations de votre région qui ont une piscine, et visiter le site pour voir laquelle convient à votre style de vie et à votre budget.

Préparez vos muscles

De là, commencez lentement. Vous pouvez même commencer votre voyage dans le gymnase avec un entraînement de force qui fait travailler vos muscles avant que vous ne touchiez l’eau. Essayez des mouvements comme des tractions assistées ou non assistées, jusqu’à des répétitions à deux chiffres. L’accroupissement et le soulèvement de votre poids corporel ou le soulèvement de la moitié de votre poids corporel à l’aide d’une presse aérienne sont également de bonnes pratiques. Si vous éprouvez des difficultés, songez à demander l’aide d’un entraîneur personnel pour remplir le formulaire.

Cours de natation

Les personnes totalement nouvelles à la natation peuvent bénéficier de cours de natation, qui sont offerts en privé ou en groupe. Dans les leçons, vous apprendrez différents mouvements, des techniques de respiration et d’autres conseils pratiques pour tirer le meilleur parti de votre séance d’entraînement.

Pour trouver des cours de natation pour adultes près de chez toi, essayez de consulter la base de données U.S. Masters Swimming par votre code postal.

Suivez les règles de la piscine

Une fois dans l’eau, assurez-vous de respecter l’étiquette de la piscine. Il y a souvent des voies lentes, moyennes et rapides. Demandez au maître nageur quelle voie est la bonne pour trouver votre rythme.

Si vous devez dépasser quelqu’un devant vous, faites-le sur le côté gauche. Lorsque vous entrez et sortez de la piscine, essayez d’éviter les actions qui pourraient créer des vagues ou interférer avec d’autres nageurs, comme sauter. Vous pouvez aussi garder vos ongles et vos ongles coupés pour éviter de griffer accidentellement d’autres nageurs.

Risques

La natation est sécuritaire pour la plupart des gens. Comme pour toute séance d’entraînement, il y a certains risques associés à la natation. Si vous êtes blessé ou avez certains problèmes de santé, assurez-vous de consulter votre médecin avant de vous baigner. En général, c’est une bonne idée de consulter votre médecin chaque fois que vous commencez un nouveau programme d’exercices.

Les personnes souffrant d’affections cutanées comme le psoriasis, par exemple, peuvent s’irriter davantage dans l’eau chlorée de la piscine. Votre médecin est votre meilleure source d’information sur les lignes directrices propres à votre santé.

Natation
sûreté

Les conseils de sécurité suivants peuvent vous aider à réduire les risques associés à la baignade :

  • Nagez dans les endroits désignés pour la baignade, comme les piscines et les sections de lacs et d’autres plans d’eau délimitées par des cordages. Si possible, nager dans des endroits surveillés par des sauveteurs.
  • Si vous ne nagez pas sous la surveillance d’un maître nageur, amenez un ami.
  • Envisagez de prendre des leçons de natation si vous êtes nouveau dans le sport. Vous pouvez vous inscrire à des cours adaptés à votre âge par l’entremise de la Croix-Rouge et d’autres programmes dans votre région.
  • Nager à l’extérieur ? Portez un écran solaire d’au moins 15 FPS ou plus pour protéger votre peau. Vous voudrez peut-être aussi éviter de nager entre 10 h et 16 h, lorsque le soleil est au plus haut dans le ciel. Pour en savoir plus sur le choix d’un écran solaire.
  • N’oubliez pas de boire de l’eau, même si vous n’avez pas soif. L’eau peut vous rafraîchir, mais vous pouvez vous déshydrater en nageant. Buvez beaucoup d’eau et évitez les boissons contenant de l’alcool ou de la caféine.
  • Les enfants doivent toujours être surveillés lorsqu’ils sont près de l’eau. Ne laissez jamais les enfants nager seuls pour éviter le risque de noyade.

Si vous débutez avec un programme d’exercices ou si vous voulez essayer quelque chose de nouveau, sautez dans la piscine. La natation présente de nombreux avantages pour l’esprit, le corps et l’âme.

Une fois les bases acquises, essayez de nager pendant 20 à 40 minutes à un rythme qui maintient votre rythme cardiaque élevé. N’oubliez pas de boire beaucoup d’eau et de prendre des pauses si nécessaire. Surtout, amusez-vous bien !