Si vous achetez quelque chose par le biais d’un lien sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Comment cela fonctionne.
Choses à considérer
La mélatonine est une hormone que votre corps fabrique naturellement. Elle est produite par la glande pinéale, un organe du cerveau qui contrôle les habitudes de sommeil.
Quand il fait sombre, votre corps produit plus de mélatonine et vous aide à vous endormir. Quand c’est léger, votre corps produit moins de mélatonine.
La mélatonine est également disponible en vente libre. Des études cliniques ont démontré que ces suppléments peuvent être efficaces dans le traitement des troubles du sommeil.
Les chercheurs étudient également la mélatonine pour d’autres usages, dont l’anxiété. Certains pensent que la mélatonine peut améliorer l’anxiété en améliorant le sommeil. Il peut aussi avoir un effet plus direct sur les symptômes d’anxiété.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur son mode d’action, son mode d’emploi, ses effets secondaires potentiels et plus encore.
Ce que dit la recherche
En plus d’améliorer le sommeil, la mélatonine a d’autres effets qui pourraient améliorer les symptômes d’anxiété.
Recherche sur les animaux
Dans l’un des
D’autres médicaments couramment utilisés pour traiter l’anxiété, comme les benzodiazépines, augmentent également les taux de GABA.
Recherche sur l’être humain
La plupart des recherches humaines sur la mélatonine ont été effectuées chez des personnes qui subissent une intervention chirurgicale.
Il est courant que les gens se sentent anxieux avant la chirurgie et des médicaments comme les benzodiazépines sont généralement utilisés pour réduire ces symptômes.
Dans une analyse des études cliniques effectuée en 2015, la mélatonine a été comparée au midazolam ou à un placebo lorsqu’elle était administrée avant la chirurgie.
La plupart des études analysées ont montré que la prise de mélatonine était plus efficace qu’une pilule placebo et que le midazolam permettait de réduire l’anxiété avant l’intervention.
Certaines études ont également montré que la mélatonine réduisait les symptômes d’anxiété après l’intervention chirurgicale, mais d’autres études n’ont trouvé aucun avantage.
Un
Dans une autre étude de 2018, la mélatonine a été évaluée chez des personnes qui venaient de subir une intervention médicale pour ouvrir des vaisseaux sanguins dans le cœur. Dans cette étude, la mélatonine a été plus efficace que l’oxazépam pour améliorer le sommeil et réduire les symptômes d’anxiété.
Une étude plus ancienne a également évalué les effets de la mélatonine chez les personnes âgées souffrant de troubles du sommeil et de troubles de l’humeur. Dans cette étude, la mélatonine a été plus efficace qu’un placebo pour améliorer le sommeil et diminuer les symptômes de dépression et d’anxiété.
La recherche montre que la mélatonine peut être efficace pour réduire l’anxiété avant une intervention chirurgicale ou médicale.
Mais il n’est pas clair s’il peut aider avec d’autres formes d’anxiété, comme le trouble d’anxiété généralisée, l’anxiété sociale et les crises de panique.
Comment utiliser la mélatonine contre l’anxiété
Les suppléments de mélatonine sont disponibles sous forme de comprimés à prendre par voie orale et de comprimés placés sous la langue (pilules sublinguales).
La dose la plus efficace pour améliorer les symptômes d’anxiété n’est pas claire.
Les études cliniques ont utilisé avec succès des doses de 3 à 10 milligrammes (mg), habituellement prises juste avant le coucher. Il n’a pas été démontré que les doses plus élevées sont plus efficaces.
Lorsque vous choisissez un supplément de mélatonine, recherchez des produits qui sont connus pour être de haute qualité.
Par exemple, certains suppléments de mélatonine sont vérifiés par la United States Pharmacopeia. Cela signifie qu’ils contiennent de façon fiable ce qui est indiqué sur l’étiquette et qu’ils sont exempts de contaminants.
Parmi les options possibles, mentionnons les comprimés de mélatonine à 3 mg et les comprimés de mélatonine à 5 mg de Nature Made.
Effets secondaires et risques potentiels
La plupart des personnes qui prennent de la mélatonine ne ressentent aucun effet secondaire gênant.
Lorsque des effets secondaires indésirables surviennent, ils sont habituellement légers. Ils peuvent inclure :
- casse-tête
- vertige
- nausée
- maux d’estomac
- irréfléchi
Bien que la mélatonine puisse causer de la somnolence, elle n’altère généralement pas la pensée ou la coordination, comme les benzodiazépines et autres médicaments contre l’anxiété.
La mélatonine peut interagir avec d’autres médicaments, y compris :
- anticoagulants
- médicaments pour la tension artérielle
- autres médicaments qui causent la somnolence
Si vous prenez ces médicaments ou d’autres, consultez un médecin ou un pharmacien avant d’utiliser la mélatonine. Ils peuvent être en mesure de recommander un autre médicament.
Consultez un médecin avant d’utiliser ce produit si vous avez reçu une greffe d’organe ou si vous souffrez d’un trouble convulsif.
Parlez à un médecin ou à un autre professionnel de la santé.
Il existe de nombreuses formes d’anxiété. Dans certaines situations, l’anxiété peut être temporaire et liée à une entrevue à venir, à un conflit avec un ami ou un être cher, ou à un projet stressant au travail ou à l’école.
Dans d’autres cas, les symptômes d’anxiété peuvent être plus graves et de longue durée. Ces symptômes peuvent être le résultat d’un trouble anxieux généralisé, d’une dépression ou d’une autre affection sous-jacente.
Un médecin ou un autre professionnel de la santé peut vous aider à identifier la cause sous-jacente et à élaborer avec vous un plan de traitement qui répond le mieux à vos besoins.
Bien que la mélatonine puisse aider à améliorer le sommeil, son efficacité n’est pas claire pour la plupart des types d’anxiété. Si vos symptômes sont plus graves, vous pourriez profiter au maximum d’une option de traitement qui a fait ses preuves.