Le coenzyme Q10, aussi connu sous le nom de CoQ10, est un composé qui aide à produire de l’énergie dans vos cellules.
Votre corps produit naturellement du CoQ10, mais sa production tend à diminuer avec l’âge. Heureusement, vous pouvez également obtenir du CoQ10 par le biais de suppléments ou d’aliments.
Des problèmes de santé comme les maladies cardiaques, les troubles cérébraux, le diabète et le cancer ont été liés à de faibles taux de CoQ10 (
Il n’est pas clair si de faibles niveaux de CoQ10 causent ces maladies ou en sont le résultat.
Une chose est certaine : de nombreuses recherches ont révélé les nombreux bienfaits du CoQ10 pour la santé.
Voici tout ce que vous devez savoir sur le CoQ10.
Qu’est-ce que la CoQ10 ?
Le CoQ10 est un composé fabriqué par votre corps et stocké dans les mitochondries de vos cellules (
Les mitochondries sont responsables de la production d’énergie. Ils protègent également les cellules contre les dommages oxydatifs et les bactéries ou virus pathogènes (
La production de CoQ10 diminue avec l’âge. Ainsi, les personnes âgées semblent être déficientes dans ce composé.
D’autres causes de la déficience en CoQ10 incluent (
- Carences nutritionnelles, comme une carence en vitamine B6
- Défauts génétiques dans la synthèse ou l’utilisation du CoQ10
- Augmentation de la demande des tissus à la suite d’une maladie
- Maladies mitochondriales
- Stress oxydatif dû au vieillissement
- Les effets secondaires des traitements aux statines
La recherche a montré que le CoQ10 joue plusieurs rôles clés dans votre corps.
L’une de ses principales fonctions est d’aider à produire de l’énergie dans vos cellules. Elle participe à la fabrication de l’adénosine triphosphate (ATP), qui participe au transfert d’énergie dans les cellules (
Son autre rôle crucial est de servir d’antioxydant et de protéger les cellules des dommages oxydatifs (
Des quantités excessives de radicaux libres entraînent des dommages oxydatifs qui peuvent interférer avec le fonctionnement régulier des cellules. On sait que cela cause de nombreux problèmes de santé (
Étant donné que l’ATP est utilisé pour remplir toutes les fonctions de l’organisme et que les dommages oxydatifs sont destructeurs pour les cellules, il n’est pas surprenant que certaines maladies chroniques aient été liées à de faibles concentrations de CoQ10 (
La CoQ10 est présente dans chaque cellule de votre corps. Toutefois, les concentrations les plus élevées se trouvent dans les organes qui ont les plus grands besoins énergétiques, comme le cœur, les reins, les poumons et le foie (
Voici une liste des 9 principaux avantages du CoQ10.
1. Il peut aider à traiter l’insuffisance cardiaque
L’insuffisance cardiaque est souvent la conséquence d’autres affections cardiaques, comme la coronaropathie ou l’hypertension artérielle (
Ces conditions peuvent entraîner une augmentation des dommages oxydatifs et de l’inflammation des veines et des artères (
L’insuffisance cardiaque survient lorsque ces problèmes affectent le cœur au point où il est incapable de se contracter, de se détendre ou de pomper régulièrement le sang dans le corps (
Pire encore, certains traitements de l’insuffisance cardiaque ont des effets secondaires indésirables, comme l’hypotension artérielle, tandis que d’autres pourraient même réduire davantage les taux de CoQ10 (
Dans une étude menée auprès de 420 personnes atteintes d’insuffisance cardiaque, le traitement au CoQ10 pendant deux ans a amélioré leurs symptômes et réduit leur risque de mourir de problèmes cardiaques (
De plus, une autre étude a traité 641 personnes avec CoQ10 ou un placebo pendant un an. À la fin de l’étude, les patients du groupe CoQ10 avaient été hospitalisés moins souvent pour insuffisance cardiaque aggravée et présentaient moins de complications graves (
Il semble que le traitement au CoQ10 pourrait aider à rétablir des niveaux optimaux de production d’énergie, à réduire les dommages oxydatifs et à améliorer la fonction cardiaque, ce qui peut aider à traiter l’insuffisance cardiaque (
: La CoQ10 semble aider à traiter l’insuffisance cardiaque en améliorant la fonction cardiaque, en augmentant la production d’ATP et en limitant les dommages oxydatifs.
2. Cela pourrait aider avec la fertilité
La fertilité féminine diminue avec l’âge en raison d’une diminution du nombre et de la qualité des ovules disponibles.
La CoQ10 est directement impliquée dans ce processus. Avec l’âge, la production de CoQ10 ralentit, ce qui rend l’organisme moins efficace pour protéger les œufs des dommages oxydatifs (
La supplémentation en CoQ10 semble aider et pourrait même inverser cette baisse de la qualité et de la quantité des œufs liée à l’âge.
De même, les spermatozoïdes mâles sont sensibles aux effets des dommages oxydatifs, qui peuvent entraîner une réduction du nombre de spermatozoïdes, une mauvaise qualité du sperme et l’infertilité (
Plusieurs études ont conclu qu’un supplément de CoQ10 peut améliorer la qualité, l’activité et la concentration du sperme en augmentant la protection antioxydante (
: Les propriétés antioxydantes du CoQ10 pourraient aider à améliorer la qualité du sperme et à réduire le déclin du nombre et de la qualité des ovules chez les femmes.
3. Il pourrait aider à garder votre peau jeune
Votre peau est le plus grand organe de votre corps et elle est largement exposée aux agents nocifs qui contribuent au vieillissement.
Ces agents peuvent être internes ou externes. Parmi les facteurs internes dommageables, mentionnons les lésions cellulaires et les déséquilibres hormonaux. Les facteurs externes comprennent les agents environnementaux, comme les rayons UV (
Les éléments nocifs peuvent entraîner une diminution de l’hydratation de la peau et une protection contre les agresseurs environnementaux, ainsi qu’un amincissement des couches de la peau (
L’application directe de CoQ10 sur la peau peut réduire les dommages causés par les agents internes et externes en augmentant la production d’énergie dans les cellules cutanées et en favorisant la protection antioxydante (
En fait, il a été démontré que le CoQ10 appliqué directement sur la peau réduit les dommages oxydatifs causés par les rayons UV et diminue même la profondeur des rides (
Enfin, les personnes présentant de faibles taux de CoQ10 semblent plus susceptibles de développer un cancer de la peau (
: Appliqué directement sur la peau, le CoQ10 peut réduire les dommages causés par le soleil et augmenter la protection antioxydante. Une supplémentation en CoQ10 peut également aider à réduire le risque de cancer de la peau.
4. Cela pourrait réduire les maux de tête
Une fonction mitochondriale anormale peut entraîner une augmentation de l’absorption du calcium par les cellules, la production excessive de radicaux libres et une diminution de la protection antioxydante. Cela peut entraîner un manque d’énergie dans les cellules cérébrales et même des migraines (
Comme le CoQ10 vit principalement dans les mitochondries des cellules, il a été démontré qu’il améliore la fonction mitochondriale et aide à diminuer l’inflammation qui peut survenir pendant les migraines (
En fait, une étude a montré qu’un supplément de CoQ10 était trois fois plus susceptible qu’un placebo de réduire le nombre de migraines chez 42 personnes (
De plus, une carence en CoQ10 a été observée chez des personnes souffrant de migraines.
Une étude de plus grande envergure a montré que 1 550 personnes ayant un faible taux de CoQ10 ont éprouvé des maux de tête moins nombreux et moins sévères après un traitement au CoQ10 (
De plus, il semble que la CoQ10 aide non seulement à traiter les migraines, mais aussi à les prévenir (
: La supplémentation en CoQ10 semble aider à prévenir et à traiter les migraines, car elle augmente la fonction mitochondriale et réduit l’inflammation.
5. Cela pourrait aider à améliorer la performance de l’exercice
Le stress oxydatif peut affecter la fonction musculaire et, par conséquent, la performance physique (
De même, une fonction mitochondriale anormale peut réduire l’énergie musculaire, ce qui rend difficile pour les muscles de se contracter efficacement et de soutenir l’exercice (
Le CoQ10 peut aider à l’exercice physique en diminuant le stress oxydatif dans les cellules et en améliorant les fonctions mitochondriales (
En fait, une étude a porté sur les effets de la CoQ10 sur l’activité physique. Ceux qui ont pris 1 200 mg de CoQ10 par jour pendant 60 jours ont présenté une diminution du stress oxydatif (
De plus, une supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter la puissance pendant l’exercice et à réduire la fatigue, les deux pouvant améliorer la performance à l’exercice (
: Le stress oxydatif et le dysfonctionnement mitochondrial peuvent influer sur la performance à l’effort. Le CoQ10 peut aider à réduire les dommages oxydatifs, promouvoir la capacité d’exercice et diminuer la fatigue.
6. Cela pourrait aider dans le traitement du diabète
Le stress oxydatif peut induire des dommages cellulaires. Cela peut entraîner des maladies métaboliques comme le diabète (
Une fonction mitochondriale anormale a également été associée à une résistance à l’insuline (
Il a été démontré que la CoQ10 améliore la sensibilité à l’insuline et régularise la glycémie (
Une supplémentation en CoQ10 pourrait également aider à augmenter jusqu’à trois fois les concentrations sanguines de CoQ10 chez les personnes atteintes de diabète qui présentent généralement de faibles taux de ce composé (
De plus, dans le cadre d’une étude, des personnes atteintes de diabète de type 2 ont reçu un supplément de CoQ10 pendant 12 semaines. Ce faisant, on a considérablement réduit la glycémie à jeun et l’hémoglobine A1C, qui est la moyenne des taux de glycémie au cours des deux ou trois derniers mois (
Enfin, la CoQ10 pourrait aider à prévenir le diabète en stimulant la décomposition des graisses et en réduisant l’accumulation de cellules graisseuses qui pourraient entraîner l’obésité ou le diabète de type 2 (
: Une supplémentation en CoQ10 peut aider à augmenter la sensibilité à l’insuline et à améliorer le taux de sucre dans le sang.
7. Il pourrait jouer un rôle dans la prévention du cancer
Le stress oxydatif est connu pour causer des dommages cellulaires et affecter leur fonction (
Si votre corps est incapable de lutter efficacement contre les dommages oxydatifs, la structure de vos cellules peut être endommagée, ce qui peut augmenter le risque de cancer (
La CoQ10 peut protéger les cellules du stress oxydatif et favoriser la production d’énergie cellulaire, favorisant ainsi leur santé et leur survie (
Il est intéressant de noter qu’il a été démontré que les patients atteints de cancer présentent des taux plus faibles de CoQ10.
De faibles taux de CoQ10 ont été associés à un risque de cancer jusqu’à 53,3 % plus élevé et indiquent un mauvais pronostic pour divers types de cancer (
De plus, une étude a également suggéré qu’une supplémentation en CoQ10 pourrait aider à réduire le risque de récidive du cancer (
: La CoQ10 joue un rôle essentiel dans la protection de l’ADN et de la survie des cellules, deux éléments fortement liés à la prévention et à la récurrence du cancer.
8. C’est bon pour le cerveau
Les mitochondries sont les principaux générateurs d’énergie des cellules du cerveau.
La fonction mitochondriale tend à diminuer avec l’âge. La dysfonction mitochondriale totale peut entraîner la mort de cellules cérébrales et des maladies comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson (
Malheureusement, le cerveau est très sensible aux dommages oxydatifs en raison de sa teneur élevée en acides gras et de sa forte demande en oxygène.
Ces dommages oxydatifs augmentent la production de composés nocifs qui pourraient affecter la mémoire, la cognition et les fonctions physiques (
La CoQ10 peut réduire ces composés nocifs, ce qui pourrait ralentir la progression de la maladie d’Alzheimer et de Parkinson (
: Il a été démontré que le CoQ10 protège les cellules du cerveau contre les dommages oxydatifs et réduit l’action des composés nocifs qui peuvent entraîner des maladies du cerveau.
9. CoQ10 Pourrait Protéger les poumons
De tous vos organes, ce sont vos poumons qui sont le plus en contact avec l’oxygène. Cela les rend très sensibles aux dommages oxydatifs.
Des dommages oxydatifs accrus dans les poumons et une faible protection antioxydante, y compris de faibles taux de CoQ10, peuvent entraîner des maladies pulmonaires comme l’asthme et la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) (
De plus, il a été démontré que les personnes souffrant de ces conditions présentent des taux plus faibles de CoQ10 (
Une étude a démontré qu’une supplémentation en CoQ10 réduisait l’inflammation chez les personnes souffrant d’asthme, ainsi que leurs besoins en stéroïdes pour la traiter (
Une autre étude a montré une amélioration de la performance physique chez les personnes atteintes de MPOC. Ceci a été observé grâce à une meilleure oxygénation des tissus et à une meilleure fréquence cardiaque après l’administration d’un supplément de CoQ10 (
: La CoQ10 peut réduire les dommages oxydatifs et l’inflammation qui entraînent des maladies pulmonaires.
Posologie et effets secondaires
Le CoQ10 se présente sous deux formes différentes – ubiquinol et ubiquinone.
L’ubiquinol représente 90% du CoQ10 dans le sang et est la forme la plus absorbable. Il est donc recommandé de choisir parmi les suppléments contenant la forme ubiquinol (
Si vous voulez acheter un supplément de CoQ10 contenant la forme ubiquinol, alors il existe une excellente sélection sur Amazon.
La dose standard de CoQ10 varie de 90 mg à 200 mg par jour. Des doses allant jusqu’à 500 mg semblent bien tolérées, et plusieurs études ont utilisé des doses encore plus élevées sans effets secondaires graves (
Comme le CoQ10 est un composé liposoluble, son absorption est lente et limitée. Cependant, la prise de suppléments de CoQ10 avec de la nourriture peut aider votre corps à l’absorber jusqu’à trois fois plus rapidement que la prise sans nourriture (
De plus, certains produits offrent une forme solubilisée de CoQ10, ou une combinaison de CoQ10 et d’huiles, pour améliorer son absorption (
Votre corps ne stocke pas de CoQ10. Par conséquent, il est recommandé de continuer à l’utiliser pour voir ses avantages (
L’administration d’un supplément de CoQ10 semble bien tolérée par les humains et peu toxique (
En fait, les participants à certaines études n’ont montré aucun effet secondaire majeur en prenant des doses quotidiennes de 1 200 mg pendant 16 mois (
Cependant, si des effets secondaires apparaissent, il est recommandé de diviser la dose quotidienne en deux ou trois doses plus petites.
: Comme le CoQ10 est liposoluble, il est recommandé de le prendre avec des aliments ou d’utiliser des produits qui le combinent avec des huiles pour améliorer son absorption. Une supplémentation en CoQ10 semble bien tolérée par les individus et présente une faible toxicité.
Sources alimentaires de CoQ10
Bien que vous puissiez facilement consommer du CoQ10 comme supplément, on peut aussi le trouver dans certains aliments.
Il semble que le CoQ10 soit absorbé de la même façon sous forme de capsules ou par les aliments (67).
Les aliments suivants contiennent du CoQ10 :
- Viandes d’organes : Coeur, foie et rein
- De la viande musclée : Porc, bœuf et poulet
- Poisson gras : Truite, hareng, maquereau et sardine
- Légumes : Épinards, choux-fleurs et brocolis
- Fruits : Oranges et fraises
- Légumineuses : Soja, lentilles et arachides
- Fruits à coque et graines : Graines de sésame et pistaches
- Huiles : Huile de soya et huile de canola
: Le CoQ10 se trouve dans certains aliments, en particulier dans les abats. De plus, il semble qu’il soit aussi bien absorbé par les aliments que par les suppléments.
Le CoQ10 est un composé liposoluble, semblable à une vitamine, qui semble avoir de nombreux bienfaits pour la santé.
Elle participe à la production d’énergie cellulaire et sert d’antioxydant.
Ces propriétés le rendent utile dans la préservation des cellules et dans la prévention et le traitement de certaines maladies chroniques.
Il a été démontré que la CoQ10 aide à améliorer la santé cardiaque et la régulation de la glycémie, à prévenir et à traiter le cancer et à réduire la fréquence des migraines.
Elle pourrait également réduire les dommages oxydatifs qui entraînent la fatigue musculaire, les lésions cutanées et les maladies du cerveau et des poumons.
La CoQ10 peut être trouvée comme supplément qui semble bien toléré. De plus, on le trouve dans certains aliments comme les organes d’animaux, les légumes et les légumineuses.
Comme la production de CoQ10 diminue avec l’âge, les adultes de tous âges pourraient en bénéficier davantage.
Que vous consommiez plus d’aliments à forte teneur en CoQ10 ou que vous preniez des suppléments, la CoQ10 pourrait être bénéfique pour votre santé.