Votre dos

Vous avez le bas du dos raide ? Vous n’êtes pas seul.

Au moins une fois dans leur vie, environ 80 % des Américains souffrent de lombalgies, selon un rapport publié en 2013.

Environ un quart des adultes américains ont déclaré en 2017 avoir souffert de douleurs lombaires pendant au moins une journée au cours des trois mois précédents.

Pourquoi ai-je mal au dos ?

Les deux causes les plus probables de votre raideur de dos sont soit une tension musculaire ou ligamentaire, soit l’arthrite.

Souche musculaire ou ligamentaire

Vous pouvez contracter vos ligaments spinaux et vos muscles dorsaux en soulevant des charges lourdes de façon répétée ou en effectuant des mouvements brusques et inconfortables. Si vous n’êtes pas en bonne condition physique, un effort constant sur le dos peut entraîner des spasmes musculaires qui peuvent être très douloureux.

Arthrite

L’arthrose affecte le cartilage de nos articulations qui agit comme un amortisseur de chocs et un lubrifiant là où les os se touchent et bougent les uns contre les autres. Elle se trouve également entre les vertèbres – les os qui composent votre colonne vertébrale.

Lorsque le cartilage de votre colonne vertébrale se dessèche et se rétrécit, les vertèbres ne peuvent pas se déplacer aussi facilement les unes contre les autres, ce qui entraîne une inflammation et une tension dans le bas de votre dos.

Bien qu’elles ne soient pas courantes, d’autres formes d’arthrite, comme la polyarthrite psoriasique et la polyarthrite rhumatoïde, peuvent également avoir un impact négatif sur les articulations, y compris la colonne vertébrale.

Pourquoi j’ai le dos raide dans le dos.
matin ?

Il peut s’agir d’une période d’inactivité ou d’une forme rare d’arthrite de la colonne vertébrale appelée spondylarthrite ankylosante qui cause une irritation et un gonflement entre les disques de la colonne vertébrale et, éventuellement, une fusion vertébrale entre eux.

Cette affection est plus fréquente chez les hommes et pourrait avoir un facteur héréditaire.

Prendre soin de soi pour un dos raide

Certains traitements à domicile peuvent aider à soulager une raideur de dos.

  • Chaleur. La chaleur peut augmenter la circulation sanguine pour détendre les muscles et soulager les douleurs articulaires. Si vous souffrez d’arthrite ou d’une blessure depuis plus de six semaines, la chaleur peut vous aider à vous sentir mieux.
  • De la glace. La glace peut contracter les vaisseaux sanguins pour engourdir la douleur et réduire l’inflammation.
  • Activité. Puisque l’alitement peut aggraver la raideur, continuez à bouger avec des activités légères, comme le yoga. Évitez les activités qui impliquent de vous tordre le dos ou de soulever des objets lourds.
  • Médicaments contre la douleur. Les analgésiques en vente libre – comme l’aspirine, l’ibuprofène, l’acétaminophène et le naproxène – peuvent soulager la douleur et la raideur.
  • Techniques de relaxation. La méditation, le tai chi et la respiration profonde contrôlée aident certaines personnes à détendre les muscles de leur dos pour diminuer la raideur et l’inconfort.
  • Massage. La massothérapie est conçue pour détendre les tissus musculaires afin de réduire les spasmes et contractions douloureux.

Soins alternatifs pour un dos raide

L’American College of Physicians recommande la thérapie non médicamenteuse comme traitement initial de la lombalgie. Les suggestions, qui doivent être administrées par des prestataires ayant reçu une formation appropriée, sont les suivantes :

  • acupuncture
  • thérapie cognitivo-comportementale
  • thérapie au laser à faible intensité
  • réduction du stress basée sur la pleine conscience
  • réadaptation multidisciplinaire

L’exercice peut vous aider à renforcer vos muscles et à prévenir les lombalgies à l’avenir.

Quand consulter votre médecin ?

Prenez rendez-vous avec votre médecin si :

  • Votre raideur de dos a duré plus de deux semaines.
  • Votre raideur dorsale rend trop difficile l’exécution de vos activités habituelles.
  • Votre raideur dorsale est particulièrement sévère le matin.
  • Vous remarquez de la douleur et de la raideur dans certaines zones, en particulier les muscles ou les articulations.
  • Vous avez déjà reçu un diagnostic d’arthrite ou d’une autre maladie et vos symptômes s’aggravent.

Obtenez immédiatement un traitement médical d’urgence si votre raideur et vos douleurs dorsales résultent d’une blessure et que vous êtes incapable de bouger.

Si vous présentez les symptômes suivants ainsi que des raideurs et des douleurs dorsales, vous devriez également recevoir un traitement médical sans tarder :

  • douleur oculaire ou changements visuels tels qu’une vision floue
  • faiblesse des jambes ou changements de sensation dans les jambes ou à l’aine
  • perte de contrôle de vos fonctions intestinale et vésicale
  • fièvre et fatigue inhabituelle

La bonne nouvelle, c’est que la douleur et la raideur lombaires s’améliorent généralement avec le temps, peu importe le traitement. En gardant cela à l’esprit, il existe un certain nombre de mesures d’autogestion de la santé que vous pouvez prendre pour soulager votre dos raide et vous mettre à l’aise.

Si la raideur persiste ou si vous avez d’autres symptômes, consultez votre médecin pour un diagnostic détaillé.