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Le lin, aussi connu sous le nom de graine de lin, est une culture riche en nutriments et en fibres à usages multiples. Le lin est cultivé pour ses graines, qui peuvent être moulues en farine de graines de lin, pressées dans une huile ou filées en lin.

Certaines personnes croient que les graines de lin peuvent être utilisées dans votre alimentation comme un moyen de démarrer ou d’accélérer la perte de poids. Les études à ce sujet sont contradictoires, mais il y a lieu de croire que les graines de lin peuvent aider certaines personnes à perdre du poids.

Comment les graines de lin peuvent vous aider à perdre du poids

Les bienfaits pour la santé des graines de lin proviennent de leurs propriétés nutritionnelles et de leur composition moléculaire uniques.

Plein de fibres

Les graines de lin sont riches en fibres. Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous vous sentez rassasié plus longtemps. Cela peut aider à supprimer votre désir de manger si vous réduisez les calories pour perdre du poids. De plus, votre tube digestif est stimulé par des aliments riches en fibres.

Manger des fibres est essentiel pour faire circuler les aliments dans vos intestins et pour garder votre côlon libre d’obstructions. Elle contribue également à stabiliser la glycémie et, oui, à vous aider à atteindre un poids santé.

Source d’acides gras oméga-3

Les graines de lin sont également remplies d’acides gras à chaîne oméga-3, dont les bienfaits pour la santé ont été prouvés. Ils peuvent réduire l’inflammation (qui peut contribuer aux maladies cardiaques), aider à combattre les maladies auto-immunes et réduire le risque de certains cancers. Ce qui n’est pas si clair, c’est si ces acides gras ont un lien direct avec le début de la perte de poids.

A Étude 2011 sur la façon dont les oméga-3 affectent la perte de poids dans le cadre d’un programme d’alimentation et d’exercice physique n’a eu que peu ou pas d’effet. Anecdotiquement, de nombreuses personnes soutiennent l’affirmation selon laquelle les oméga-3 facilitent la perte de poids. D’autres recherches sont nécessaires pour prouver ou réfuter leur effet.

Source de lignine

La lignine est un polymère complexe que l’on retrouve dans les parois cellulaires de nombreuses plantes. Il donne à la matière végétale une texture boisée ou rigide. Les chercheurs constatent que la lignine présente de nombreux avantages qu’ils ignoraient auparavant.

Les lignines peuvent réduire la tension artérielle et peuvent aide à la perte de poids selon des études récentes. Les graines de lin sont riches en cette matière végétale.

Comment utiliser les graines de lin pour la perte de poids

Si vous êtes intéressé à utiliser les graines de lin pour perdre du poids, il y a deux façons populaires de l’essayer. Gardez à l’esprit que le corps de chacun réagira différemment aux suppléments de graines de lin, et vos résultats peuvent varier en termes de perte de poids.

Rappelez-vous que les graines de lin ne sont pas un ingrédient magique. Ils ne créeront pas un déficit calorique tout seuls, sans une alimentation saine et un programme d’exercice physique.

Boisson amaigrissante aux graines de lin moulues

Vous pouvez faire votre propre boisson de perte de poids de graines de lin en broyant des graines de lin, ou vous pouvez acheter des graines de lin moulues. Cette boisson peut stimuler le métabolisme, vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et améliorer votre digestion.

Pour faire cette boisson, vous aurez besoin :

  • 1 c. à thé de graines de lin fraîchement moulues (vous pouvez moudre les graines à l’avance et les réfrigérer)
  • 1 quartier de citron
  • 6 à 8 onces d’eau chaude

Mélanger les graines de lin moulues avec l’eau chaude et bien mélanger. Ajoutez le quartier de citron à votre verre et pressez-le pour lui donner un peu de saveur et de la vitamine C. Vous pouvez le boire une fois par jour pendant que vous essayez de perdre du poids.

Suppléments oraux pour graines de lin

Les suppléments oraux de graines de lin, qui contiennent de l’huile de lin pressée, contiennent moins de fibres que les graines de lin brutes, mais peuvent être plus pratiques. Vous pouvez prendre ces suppléments une fois par jour pour compléter votre programme de perte de poids.

Précautions à prendre lors de l’utilisation de graines de lin pour perdre du poids

Les graines de lin sont sans danger pour la plupart des gens lorsqu’elles sont consommées en quantité modérée. Mais il y a certaines choses à garder à l’esprit avant de prendre des graines de lin pour perdre du poids.

Ne consommez pas de graines de lin crues ou non mûres. Non seulement ils causent l’indigestion, mais ils peuvent aussi contenir des composés toxiques.

Les suppléments de graines de lin doivent être évités pendant la grossesse, car ils déclenchent des effets secondaires hormonaux. Nous ne savons pas grand-chose sur l’innocuité de la prise de graines de lin pendant que vous allaitez.

Si vous utilisez des graines de lin sous quelque forme que ce soit, assurez-vous de boire beaucoup d’eau. Si vous n’êtes pas assez hydraté lorsque vous utilisez des suppléments de graines de lin, votre corps ne sera pas en mesure de digérer l’excès de fibres dans votre corps correctement. Cela peut entraîner des crampes d’estomac et de la constipation.

Autres avantages des graines de lin

La composition nutritionnelle de la graine de lin fait qu’il ne s’agit pas seulement d’une aide à la perte de poids. Lorsque vous consommez des graines de lin, vous bénéficiez d’avantages supplémentaires pour votre santé. Voici quelques-uns de ces avantages une définition plus claire et a fait plus de recherches que les graines de lin pour aider à la perte de poids. Ces avantages comprennent :

  • réduire le cholestérol
  • améliorer la digestion
  • le soutien d’un rein en santé
  • réduire le risque de certains cancers
  • soutien cardiovasculaire

Où acheter des graines de lin pour la perte de poids

Vous pouvez acheter des graines de lin moulues dans plusieurs épiceries et magasins d’aliments naturels. Vous pouvez également acheter des produits à base de graines de lin en ligne. Les capsules d’huile de lin et l’huile de lin pure sont également disponibles partout où l’on vend des aliments naturels et des compléments alimentaires. Découvrez ces produits disponibles sur Amazon.

Les graines de lin peuvent être bénéfiques pour la perte de poids en raison de leurs propriétés nutritionnelles uniques. Bien qu’ils présentent de réels avantages, ils ne sont pas un ingrédient magique. Les graines de lin sont le meilleur complément d’un régime alimentaire sain et d’une routine d’exercice physique, et non un substitut.