Une mauvaise circulation sanguine peut être causée par un certain nombre de facteurs : rester assis toute la journée à un bureau, un taux de cholestérol élevé, des problèmes de tension artérielle et même le diabète. Elle peut également se manifester de plusieurs façons, notamment :

  • engourdissement
  • mains et pieds froids
  • enflure
  • crampes musculaires
  • cheveux et ongles cassants
  • évasions
  • cernes sous les yeux

Heureusement, il y a presque autant de façons de la combattre qu’il y a de symptômes. Vous pouvez essayer :

  • médocs
  • régime
  • éviter de fumer
  • faire de l’exercice

Le mouvement est la clé du bien-être à plusieurs niveaux, y compris pour la santé circulatoire. Le yoga n’est pas seulement l’un des types d’exercice les plus accessibles (il a un faible impact et peut être pratiqué par des personnes de tous niveaux), mais c’est aussi l’un des meilleurs types d’exercice pour une mauvaise circulation.

La séquence de poses ci-dessous sera un excellent ajout à votre routine d’autosoins et de mieux-être. C’est particulièrement vrai si vous faites face à des problèmes de circulation, quelle qu’en soit la cause ou la manifestation physique dans votre corps.

Équipement nécessaire : Bien que le yoga puisse être fait sans tapis de yoga, un est recommandé pour la séquence ci-dessous. Il peut vous aider à maintenir une base solide et il est également utilisé dans certaines instructions.

Chien faisant face vers le bas

Le chien orienté vers le bas est idéal pour la circulation car il place vos hanches au-dessus de votre cœur et votre cœur au-dessus de votre tête, ce qui signifie que la gravité aide à faciliter la circulation sanguine vers votre tête. Il renforce également vos jambes, en améliorant la circulation sanguine dans les jambes.

Muscles travaillés : ischio-jambiers, latissimus dorsi, deltoïdes, fessiers, serratus anterior et quadriceps.

  1. Commencez à quatre pattes, les épaules au-dessus des poignets, les hanches au-dessus des genoux et les orteils repliés.
  2. Inspirez profondément et, en expirant, appuyez fermement sur vos mains lorsque vous soulevez vos hanches en l’air, en redressant vos bras et vos jambes.
  3. Pour certains, cela peut être une bonne position immédiatement. Pour d’autres, vous voudrez peut-être marcher un peu en arrière pour vous sentir à l’aise.
  4. Respirez normalement mais profondément lorsque vous appuyez sur chaque doigt et poussez vos talons vers le sol. Vos talons ne sont peut-être pas sur le sol ici, selon votre position, mais vous voulez qu’ils travaillent dans cette direction, en gardant vos jambes actives.
  5. Laissez votre cou se détendre, mais ne le laissez pas pendre.
  6. Restez ici pendant trois longues et profondes respirations. (Vous pouvez répéter ceci quelques fois, bien qu’il soit préférable de faire la série entière plusieurs fois, en commençant chaque fois par cette pose.)

Guerrier II

Warrior II est merveilleux pour améliorer le tonus musculaire de vos jambes. Vos muscles compresseront et relâcheront les veines de vos jambes, augmentant ainsi l’efficacité de la circulation sanguine.

Muscles travaillés : quadriceps, piriformes, ligaments de la hanche, scalènes et petits pectoraux.

  1. À partir du chien faisant face vers le bas, regardez entre vos mains et mettez votre pied droit le plus près possible de l’endroit où il se trouve entre vos mains. S’il ne va pas facilement entre eux, vous pouvez l’aider à avancer d’une main.
  2. Avant de lever les mains du sol, tournez votre pied gauche de façon à ce que l’extérieur soit parallèle au bord arrière du tapis. Votre pied avant doit être aligné avec les orteils vers l’avant. Si vous deviez courir une ligne de l’arrière de votre talon droit à l’arrière du tapis, elle devrait frapper le milieu de votre pied arrière. (Note : Si vous vous sentez instable dans cette position, placez votre pied droit un peu plus à droite, mais gardez les pieds perpendiculaires l’un à l’autre.)
  3. Inspirez profondément et, lorsque vous expirez, faites la roue de votre charrette en vous tenant debout. Il s’agit d’appuyer fermement sur vos pieds et de commencer par la main gauche devant votre corps, sous votre visage, puis vers le haut, devant, et finalement derrière votre tête, votre main droite suivant jusqu’à créer un « T » avec vos bras.
  4. Pendant que vous tenez cette pose, vérifiez votre alignement : Votre genou droit devrait être à un angle de 90 degrés, avec votre genou au-dessus de votre cheville, en appuyant sur le bord extérieur de votre pied arrière. Votre jambe gauche doit être droite, votre poitrine ouverte sur le côté gauche du tapis et vos bras à hauteur des épaules. Regardez par-dessus votre main droite.
  5. Une fois que vous vous êtes installé dans la pose et que vous vous sentez à l’aise dans votre alignement, inspirez et expirez profondément et lentement au moins 3 fois.
  6. Après votre troisième expiration, inspirez encore une fois, et lorsque vous expirez ce souffle, ramenez vos mains au sol, de chaque côté de votre pied droit. Reculez jusqu’à Downward-Facing Dog. Répétez ensuite avec le pied gauche en avant.

Triangle

Triangle est aussi une pose debout, donc c’est une autre qui est excellente pour le tonus musculaire et la circulation des jambes. Cette pose implique l’ouverture de votre poitrine et l’expansion des poumons, ce qui améliore la circulation dans votre torse.

Muscles travaillés : sartorius, piriformes, gluteus medius, obliques et triceps.

  1. Commencez par répéter les étapes pour entrer dans Warrior II.
  2. Au lieu de vous installer dans Warrior II, inspirez en redressant votre jambe avant et en gardant vos bras alignés sur vos jambes, dans ce « T ».
  3. Lorsque vous expirez, inclinez votre torse sur votre jambe droite à partir de votre hanche, en gardant votre colonne vertébrale longue et vos bras alignés avec vos épaules, de sorte que le « T » bascule avec vous.
  4. Reposez votre main droite sur votre pied, votre cheville ou votre tibia. Votre bras gauche devrait être tendu vers le ciel. Votre regard peut être tourné vers le pied avant, vers la gauche ou vers le haut de la main gauche (si vous sentez que vous avez l’équilibre pour le faire).
  5. Appuyez sur vos pieds et engagez les muscles de vos jambes tout en gardant votre poitrine ouverte sur le côté, en respirant profondément.
  6. Après au moins trois respirations profondes, soulevez votre torse de votre hanche en utilisant votre tronc lorsque vous pliez à nouveau la jambe avant. Vous pouvez ensuite passer de l’autre côté comme vous l’avez fait pour Warrior II. (Si vous répétez la séquence, revenez à la pose 1 et répétez la séquence deux autres fois, en utilisant la pose suivante comme pose de repos pour terminer la pratique.)

Jambes en haut du mur

Placer vos jambes le long du mur n’est pas seulement une inversion dans le sens qu’il met vos jambes au-dessus de votre cœur, mais c’est aussi une inversion de la façon dont la plupart d’entre nous sommes assis toute la journée. Cette position peut aider votre flux sanguin à circuler normalement, en soulageant l’accumulation de sang ou de liquide dans vos extrémités qui peut se produire pendant la vieillesse.

Muscles travaillés : les ischio-jambiers et le cou, ainsi que l’avant du torse.

  1. Pour cette pose, déplacez votre natte vers le haut contre un mur où il y a de l’espace à la base, où le mur rencontre le plancher, et assez loin vers le haut du mur pour que vos jambes puissent l’étirer vers le haut sans renverser n’importe quoi plus haut.
  2. Asseyez-vous parallèlement au mur. Ensuite, allongez-vous les pieds sur le sol, les genoux fléchis.
  3. Pivotez sur le bas du dos/haut du coccyx, en soulevant les pieds et en balançant doucement votre torse pour qu’il croise le mur et serre vos os assis contre la base du mur. Une fois que vous êtes à l’aise (vous devrez peut-être bouger un peu), étendez vos jambes le long du mur. Vous pouvez également placer un coussin ou une couverture pliée sous le bas de votre dos si vous vous sentez mieux.
  4. Posez vos bras à côté de vous, paumes en l’air. Tu peux rester ici aussi longtemps que tu veux.

Passez à l’étape suivante

Si vous vous sentez à l’aise dans les inversions, et si vous avez un bon équilibre, la force de base, et des accessoires de yoga, vous pouvez faire « jambes en l’air » pose, au lieu de haut du mur. Ce ne sera pas une pose de repos de la même manière, mais c’est excellent pour la circulation aussi bien que pour le noyau.

  1. Restez sur votre tapis et obtenez un bloc de yoga pour qu’il soit à portée de main lorsque vous vous allongez.
  2. Allongez-vous sur le tapis, les genoux fléchis, et levez les hanches en plaçant le bloc sous votre sacrum. Assurez-vous qu’il est fermement sur le sol et que vous vous y appuyez fermement.
  3. En gardant les mains le long du corps, les paumes des mains enfoncées dans le sol, levez les genoux vers la poitrine.
  4. Inspirez profondément. Lorsque vous expirez, commencez à étendre vos jambes jusqu’au plafond lentement et de façon contrôlée.
  5. En appuyant votre sacrum dans le bloc pour le soutien, restez ici pendant 10 respirations profondes et pleines avant de sortir dans l’ordre inverse de votre entrée. Pliez les genoux dans votre poitrine et abaissez doucement votre bassin en retournant les pieds au sol. Ensuite, appuyez sur vos pieds et soulevez vos hanches pour retirer le bloc.

Bien que certains problèmes de circulation soient causés par des problèmes de santé particuliers, de nombreux Américains sont aux prises avec des problèmes de circulation et ne le savent pas. Pourquoi ? Parce que nous la garons à nos bureaux toute la journée et que nous ne faisons pas fonctionner notre système circulatoire comme nous le devrions.

En faisant de l’exercice de façon à comprimer et à décompresser les veines de nos jambes et à accéder à la gravité en rinçant le sang stagnant et en inversant le flux sanguin, nous pouvons améliorer notre circulation et éviter les problèmes. Que vous ayez un problème diagnostiqué ou non, la séquence de yoga ci-dessus peut aider votre corps à travailler plus efficacement en améliorant votre circulation.