Votre corps s’écoule de ce que vous lui donnez à manger. La meilleure façon de tirer le maximum d’énergie de votre alimentation est de vous assurer que vous vous donnez la meilleure nourriture possible.
En plus de ce que vous mangez, quand vous mangez, cela peut aussi avoir un impact sur votre énergie. Avez-vous déjà remarqué à quel point vous vous sentez paresseux après un déjeuner ou un dîner copieux ? C’est parce que votre corps utilise son énergie pour digérer ce gros repas au lieu d’alimenter le reste de votre corps.
La façon la plus simple d’éviter le coma post-prandial est de manger plusieurs petits repas au cours de la journée. Cela vous permettra de garder votre corps alimenté régulièrement et peut même vous aider à perdre du poids.
1. Aliments non transformés
Bien qu’un cheeseburger au fromage et des frites puissent être réconfortants pendant que vous le mangez, leur valeur nutritive est faible. Les aliments transformés, comme certains aliments emballés ou en conserve, les bonbons, les plats en boîte et les viandes précuites sont généralement pleins d’agents de conservation, d’additifs, de sodium, de gras trans et d’ingrédients artificiels qui peuvent vous ralentir.
2. Fruits et légumes frais de saison
Plus vos aliments sont frais, plus ils contiennent de nutriments. Contrairement aux aliments transformés qui peuvent être dépouillés de leurs éléments nutritifs pour une plus longue durée de conservation, les aliments frais contiennent généralement plus d’éléments nutritifs. Manger des fruits et légumes de saison signifie qu’ils mûrissent naturellement.
3. Boissons non caféinées
La caféine est bonne à consommer avec modération, et il a été démontré qu’elle a des effets bénéfiques sur la santé. Bien qu’il donne un coup de pouce à court terme, il ne fournit pas d’énergie à l’organisme. Les premières gorgées peuvent vous donner un choc, mais si vous ne fournissez pas à votre corps une bonne nutrition et des repas et collations équilibrés, vous vous sentirez éventuellement épuisé.
Si vous devez avoir votre dose, optez pour du café noir ou du thé non sucré. Les boissons gazeuses et les boissons énergisantes peuvent être pleines de sucre raffiné et d’ingrédients artificiels qui peuvent vous faire vous écraser et entraîner d’autres problèmes de santé si vous en consommez trop.
4. Protéines maigres
Les viandes rouges marbrées dans les graisses ajoutent des graisses saturées à votre alimentation. Les viandes maigres, comme le poulet, la dinde et le poisson, fournissent toujours des protéines de qualité, mais contiennent moins de gras saturés. Les poissons riches en acides gras oméga-3, comme le saumon et le thon, peuvent ajouter des gras bénéfiques et sains pour le cœur.
5. Grains entiers et glucides complexes
Tout comme les aliments transformés, les glucides raffinés comme les sucres et la farine blanche ajoutent peu de nutriments. Choisir des aliments à grains entiers et des glucides complexes permet à votre corps de profiter pleinement des bienfaits de l’enveloppe du grain qui ajoute des fibres à votre alimentation.
6. Fruits à coque et graines
Les noix et les graines sont parmi les meilleurs aliments pour combattre la fatigue et la faim. L’apport d’une variété de noix et de graines dans votre alimentation peut vous fournir des nutriments sains et de l’énergie. Essayez les amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noix de cajou, les noisettes, les pacanes, les noix, les graines de tournesol et les graines de courge. Il est recommandé de manger des versions crues et non salées. Et c’est le casse-croûte parfait du milieu de l’après-midi.
7. Eau
L’eau potable est essentielle au fonctionnement optimal de l’organisme. Bien que l’eau ne fournisse pas d’énergie sous forme de calories, elle aide à faciliter les processus énergétiques dans l’organisme, ce qui constitue en soi un regain d’énergie. Sirotez de l’eau tout au long de la journée et essayez de remplacer les sodas, le café et autres boissons par un verre d’eau. Ce simple changement peut faire une grande différence, et vous vous sentirez mieux avant de vous en rendre compte.
8. Vitamines et suppléments
Si vous n’obtenez pas tout ce dont vous avez besoin de votre nourriture, vous pourriez envisager de prendre des vitamines tous les jours. Consulter un nutritionniste ou un médecin homéopathe pourrait vous aider à commencer un régime de suppléments nutritionnels. Assurez-vous de parler à votre médecin de tous les suppléments nutritionnels que vous envisagez de prendre.
9. Bananes
10. Avoine
Ce n’est pas que pour le petit-déjeuner. Un grand bol d’avoine contient un punch rempli de fibres et même un peu de protéines. De plus, c’est bon pour les personnes qui connaissent des pics et des gouttes de glycémie avec d’autres céréales pour petit-déjeuner transformées. Il est préférable de choisir la version simple des sachets instantanés de flocons d’avoine, d’avoine coupée en acier ou d’avoine à l’ancienne, car ils ne sont pas remplis de sucre en trop. Vous pouvez alors avoir le contrôle de ce que vous y mettez, comme du lait, un peu de miel et quelques baies mélangées. Ensuite, vous pourrez vous mettre en route avec plus d’énergie pour passer la journée.
11. Graines de chia
Même si vous ne vous entraînez pas pour un exercice d’endurance, les graines de chia peuvent être une excellente source d’énergie prolongée grâce à leur teneur en glucides, en gras sains et en fibres de remplissage. Deux cuillères à soupe de chia fournissent environ 24 grammes de glucides et un énorme 4 800 grammes d’oméga-3, qui sont sains pour le cœur et anti-inflammatoires. D’après un petit
Être conscient de ce que vous avez dans votre assiette peut être une façon saine et efficace de garder votre énergie en forme. Avec de l’exercice régulier et une bonne alimentation, vous pouvez maintenir des niveaux sains d’énergie pendant les épisodes dépressifs.