Le Coca-Cola Classic – communément appelé simplement Coca-Cola Coke – et le Coca-Cola Light sont des boissons populaires dans le monde entier.
Cependant, la consommation de boissons gazeuses a été associée à de nombreux problèmes de santé, allant du gain de poids à l’hyperglycémie (
De plus, le Coca-Cola et le Coca-Cola Light contiennent également une bonne dose de caféine, ce qui peut être problématique pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation de caféine.
Cet article compare la teneur en caféine du Coca-Cola, du Coca-Cola Light et d’autres boissons et vous explique comment elle peut affecter votre santé.
Qu’est-ce que la caféine ?
La caféine est un produit chimique naturel qui agit comme un stimulant du système nerveux central, améliorant la vigilance et combattant la fatigue.
On le trouve dans les feuilles, les graines et les fruits de nombreuses plantes et il est particulièrement répandu dans les fèves de cacao, les feuilles de thé et les grains de café (3).
Elle est aussi couramment ajoutée à de nombreux produits, y compris les boissons gazeuses, les boissons énergisantes et certains médicaments en vente libre.
De nos jours, la caféine est l’un des ingrédients les plus consommés dans le monde (
En fait, on estime que 85 % de la population américaine consomme au moins une boisson caféinée par jour, avec un apport quotidien moyen de 165 mg de caféine.
Alors que le café représente la majorité de la consommation de caféine, les boissons gazeuses gazeuses comme le Coca-Cola représentent une proportion élevée de la consommation chez les moins de 18 ans (
La caféine est un stimulant naturel que l’on retrouve dans de nombreux produits, dont le café, les boissons gazeuses, les boissons énergétiques et les médicaments en vente libre.
Les
boissons gazeuses représentent une proportion plus élevée de la consommation chez les personnes de moins de 18 ans
.
Quelle est la teneur en caféine du coca et du coca light ?
La teneur en caféine des produits à base de coke dépend de plusieurs facteurs, dont la taille de la portion et le type de boisson (6) :
| Bidon de 222 ml (7,5 oz) | Bidon de 12 onces (355 ml) | Bouteille de 20 onces (591 ml) | |
| Coke | 21 mg de caféine | 32 mg de caféine | 53 mg de caféine |
| Coca Light | 28 mg de caféine | 42 mg de caféine | 70 mg de caféine |
Des variétés décaféinées, comme le Coca-Cola sans caféine, sont également disponibles pour ceux qui cherchent à réduire leur consommation de caféine.
Le coke contient 32 mg de caféine par portion de 12 onces (335 ml).
Le
coca light est plus riche en caféine, avec environ 42 mg par 12 onces (335 ml)
.
Comparaison de la caféine dans le coke
Une once pour une once, les quantités de caféine dans le Coca-Cola et le Coca-Cola Light sont significativement plus faibles que la plupart des autres boissons caféinées, y compris les boissons énergétiques, le café et le thé vert (
| Taille de la portion | Teneur en caféine | |
| Coke | 7,5 onces (222 ml) | 21 mg |
| Coca Light | 7,5 onces (222 ml) | 28 mg |
| Thé vert | 8 onces (237 ml) | 35 mg |
| Boissons énergisantes | 245 ml (8,3 oz) | 77 mg |
| Café | 8 onces (237 ml) | 95 mg |
N’oubliez pas, cependant, que la teneur en caféine de ces boissons varie en fonction de différents facteurs, notamment la marque, les ingrédients et le type de boisson.
Le
Coca-Cola et le Coca-Cola Light sont généralement plus faibles en caféine que les autres boissons caféinées, y compris les boissons énergétiques, le café et le thé
.
Pourquoi l’apport en caféine est-il important pour certains ?
La consommation de caféine peut avoir plusieurs avantages pour votre santé.
En particulier, la recherche montre qu’il peut augmenter le métabolisme, améliorer les performances physiques et stimuler la vigilance (
Cependant, elle peut aussi avoir des effets secondaires négatifs, surtout chez les personnes sensibles à ses effets.
La caféine peut créer une dépendance, et certaines recherches indiquent que les variations génétiques pourraient amener les gens à y répondre différemment (
Il a également été démontré que la consommation de caféine affecte la santé mentale, une étude sur 2 307 enfants associant une consommation accrue de caféine à des niveaux plus élevés d’anxiété et de dépression perçue (
Un apport excessif peut également entraîner d’autres effets secondaires, notamment des maux de tête, de l’hypertension artérielle et des troubles du sommeil (
De plus, il est recommandé aux femmes enceintes ou qui allaitent de limiter leur consommation de caféine, car elle peut être liée à un risque accru de fausse couche et d’insuffisance pondérale à la naissance (
La consommation de caféine a été associée à une amélioration du métabolisme, de la performance physique et de la vigilance. Cependant, elle peut aussi créer une dépendance et causer un large éventail d’effets secondaires chez certaines personnes.
Combien de caféine est trop ?
Consommée avec modération, la caféine peut être utilisée en toute sécurité avec un risque minimal d’effets secondaires.
En fait, des doses allant jusqu’à 400 mg par jour sont considérées sans danger pour la plupart des adultes (
Idéalement, cependant, il est préférable de limiter votre consommation à environ 200 mg par jour pour réduire le risque d’effets secondaires.
À titre de référence, cela équivaut à seulement deux tasses de café de 8 onces (237 ml) ou environ cinq tasses de thé vert de 8 onces (237 ml).
Cependant, il vous faudrait boire plus de six canettes de 12 onces (355 ml) de coke ou quatre canettes de 12 onces (355 ml) de coke light par jour pour atteindre cette quantité.
400 mg de caféine par jour sont considérés comme sûrs pour la plupart des adultes, mais réduire votre consommation à 200 mg par jour peut aider à réduire le risque d’effets secondaires indésirables
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Le Coca-Cola et le Coca-Cola Light contiennent respectivement 32 et 42 mg de caféine par 12 onces (335 ml), ce qui est inférieur aux autres boissons caféinées comme le café, le thé et les boissons énergétiques.
Cependant, ils sont souvent riches en sucre et en d’autres ingrédients malsains, alors limitez votre consommation à un minimum pour promouvoir une meilleure santé.
Optez plutôt pour d’autres sources naturelles de caféine avec modération, comme le café ou le thé, afin de maximiser les bienfaits potentiels pour la santé.