La façon dont vous dormez influe sur la façon dont votre corps élimine les déchets et la douleur.

Lorsque nous prenons des poses au studio de yoga ou que nous soulevons des poids au gymnase, nous portons une attention particulière à notre forme physique pour éviter les blessures et profiter au maximum de l’exercice.

Il devrait en être de même pour notre sommeil.

Notre position de sommeil est importante pour notre santé. Elle affecte tout, du cerveau à l’intestin. Nous savons qu’un manque de sommeil peut nous donner l’impression d’être aussi énergiques qu’un paresseux. Mais si vous enregistrez les sept à huit heures recommandées pour vos besoins d’adulte et que vous vous réveillez encore sans éclat, vous devrez peut-être réévaluer ce que vous faites exactement à votre corps après l’extinction des feux.

Dormir sur le côté gauche pour une meilleure santé

gut health

Le sommeil du côté gauche présente le plus d’avantages pour la santé soutenus par les experts et la science. Bien que nos corps semblent en grande partie symétriques, le placement de nos organes nous rend asymétriques à l’intérieur. La façon dont nous nous reposons influence la façon dont nos systèmes dirigent et traitent les déchets – ce qui devrait faire partie de nos aspirations globales en matière de santé.

Vous pouvez faire du sport, prendre un petit-déjeuner sain ou commencer la journée avec un point de vue nouveau. Pourquoi ne pas accorder la même attention à vos selles ?

Pour certains, une selle se produit comme une horloge. Mais d’autres personnes atteintes du syndrome du côlon irritable avec constipation, syndrome du côlon paresseux, maladie inflammatoire de l’intestin ou autres troubles gastro-intestinaux peuvent avoir de la difficulté à rayer cet élément de la liste des choses à faire. Alors pourquoi ne pas laisser la gravité faire le travail ?

Commencez par le côté gauche la nuit pour prévenir les brûlures d’estomac et permettre à la gravité de déplacer les déchets à travers votre côlon. Alternez les côtés si votre épaule vous gêne. Placez un oreiller ferme entre vos genoux et serrez-en un pour soutenir votre colonne vertébrale.

Pendant que vous dormez sur le côté gauche la nuit, la gravité peut vous aider à évacuer les déchets lors d’un voyage à travers le côlon ascendant, puis dans le côlon transversal et enfin dans le côlon descendant – ce qui vous encourage à aller aux toilettes le matin.

Avantages du sommeil de côté

  • Aide à la digestion. Notre intestin grêle transfère les déchets dans notre gros intestin par la valve iléo-cécale, située dans la partie inférieure droite de notre abdomen. (Un dysfonctionnement de cette valve jouera un rôle dans les troubles intestinaux.)
  • Réduit les brûlures d’estomac. La théorie selon laquelle le côté gauche du sommeil facilite la digestion et l’élimination des déchets est née des principes ayurvédiques, mais la recherche moderne soutient également cette idée. Une étude menée en 2010 auprès de 10 participants a révélé une relation entre le fait de se coucher du côté droit et l’augmentation des cas de brûlures d’estomac (aussi connues sous le nom de RGO) que le fait de se coucher du côté gauche. Les chercheurs pensent que si nous nous couchons sur le côté gauche, l’estomac et son suc gastrique restent plus bas que l’œsophage pendant notre sommeil.
  • Stimule la santé du cerveau. Nos esprits bénéficient de dormir sur le côté parce que nous avons de la crasse là aussi. Comparé au sommeil du dos ou de l’estomac, dormir sur le côté gauche ou droit aide votre corps à éliminer ce qu’on appelle les déchets interstitiels du cerveau. Ce nettoyage du cerveau peut aider à réduire votre risque de développer la maladie d’Alzheimer, la maladie de Parkinson et d’autres maladies neurologiques.
  • Réduit le ronflement ou l’apnée du sommeil. Dormir sur le côté empêche votre langue de tomber dans votre gorge et bloque partiellement vos voies respiratoires. Si le sommeil de côté ne soulage pas vos ronflements ou si vous pensez souffrir d’apnée du sommeil non traitée, parlez-en à votre médecin pour trouver une solution qui vous convient.

Dormir sur le côté peut aussi faire de vous un meilleur compagnon de lit et vous laisser plus reposé.

« À première vue, le ronflement peut sembler agaçant, mais de nombreuses personnes reçoivent un diagnostic d’apnée du sommeil « , explique Bill Fish, entraîneur certifié en sciences du sommeil et fondateur de Tuck.com, un site Web visant à aider les gens à améliorer leur hygiène du sommeil. « Cela signifie que le corps arrête de respirer 20 à 30 fois par heure. »

Inconvénients potentiels du sommeil de côté

  • Douleur à l’épaule. Il se peut que vous puissiez passer du côté opposé, mais si la douleur à l’épaule persiste, trouvez une nouvelle position de sommeil.
  • Malaise à la mâchoire. Si vous avez la mâchoire serrée, le fait d’exercer une pression sur elle pendant que vous dormez sur le côté peut vous faire mal le matin.

Pro conseils pour dormir sur le côté

Beaucoup d’entre nous préfèrent déjà dormir sur le côté. Une étude de 2017 a déduit que nous passons plus de la moitié de notre temps au lit dans une position latérale ou fœtale. Si vous êtes un dormeur latéral, vous faites probablement un peu de volte-face pendant la nuit. C’est très bien. Essaie de commencer du côté gauche pour te dorloter les tripes.

Mode d’emploi pour dormir sur le côté

« Mesurez la longueur entre votre cou et le bout de votre épaule », dit Fish. « Trouvez un oreiller qui supporte cette hauteur pour que votre tête et votre cou restent alignés avec votre colonne vertébrale. »

  1. Trouvez un oreiller qui s’adapte à la structure de votre clavicule.
  2. Placez un oreiller ferme entre vos genoux pour empiler vos hanches et soutenir le bas de votre dos.
  3. Assurez-vous que l’oreiller est assez ferme pour éviter qu’il ne s’affaisse.
  4. Serrez également un oreiller dans vos bras afin de disposer d’un endroit confortable pour vous reposer.
  5. Gardez vos bras parallèles l’un à l’autre et au niveau ou sous votre visage.

Retour à l’essentiel pour le soulagement de la douleur

« Le fait de dormir sur le dos présente de nombreux avantages « , dit M. Fish. « Tout d’abord, il est plus facile de garder votre colonne vertébrale alignée. »

De plus, une position couchée peut soulager l’épaule ou la mâchoire et réduire les maux de tête de tension résultant de ces zones.

Dormir sur le dos peut également réduire l’inconfort en diminuant la compression et la douleur causées par de vieilles blessures ou d’autres maladies chroniques.

Dormir dans le dos peut aider

Trouver une position confortable avec n’importe quelle affection douloureuse chronique peut être une lutte. Mais commencer sur le dos avec un soutien d’oreiller d’essai et d’erreur stratégique pourrait vous aider.

Pro astuce pour dormir sur le dos Dormir sur un oreiller en coin ou surélever la tête de votre lit de 6 pouces. Allongez-vous avec les jambes écartées de la largeur des hanches et les bras écartés dans une formation de poteaux de but. Surélevez vos genoux avec un oreiller.

Le sommeil latéral est le choix le plus sûr si vous ronflez ou souffrez d’apnée du sommeil. Mais une méthode d’élévation pourrait vous aider dans ces conditions si vous préférez dormir sur le dos. Discutez avec votre médecin de ce qui est le mieux pour vous.

Pro conseils pour dormir sur le dos

« Il n’est pas facile de changer de position de sommeil, car notre corps s’est habitué à notre rituel du sommeil pendant des années « , dit M. Fish. « Mais utiliser un oreiller de différentes façons peut aider à amorcer le changement. »

Voici quelques conseils professionnels à prendre en considération :

  1. Protégez votre bas du dos en plaçant un oreiller sous vos genoux. Cela place votre colonne vertébrale dans une position neutre et soutenue.
  2. Dormez les jambes écartées et les bras écartés, comme un gardien de but. De cette façon, vous répartirez uniformément votre poids et éviterez d’exercer une pression sur vos articulations. Cette posture a l’avantage supplémentaire de vous garder en place si vous vous entraînez à dormir sur le dos.
  3. Essayez des oreillers de chaque côté de vous pour vous aider à vous souvenir. Pour votre tête, choisissez un oreiller qui soutient la courbe naturelle de votre cou et maintient votre colonne vertébrale alignée. Fish dit que la clé est d’éviter les hauteurs d’oreiller qui font basculer votre menton vers votre poitrine.
  4. Elévation de l’altitude. Pour les personnes souffrant de brûlures d’estomac qui ne peuvent pas dormir sur le côté, utilisez un oreiller en coin ou surélevez la tête de votre lit de 6 pouces avec des rehausses de lit. L’élévation peut aussi aider à prévenir l’accumulation de sinus lorsque vous avez un nez bouché qui perturbe votre sommeil. Il peut également soulager la pression faciale et les maux de tête.

Coussins en coin à essayer

Dormir sur le ventre, c’est une mauvaise nouvelle.

Le sommeil de l’estomac est le grand non-non-non quand il s’agit des poses de sommeil.

« Si vous dormez sur le ventre et que vous remarquez que vous souffrez de maux de dos, il y a probablement une raison « , nous avertit Fish. « Puisque la majorité du poids du corps humain est autour de votre centre, ce noyau pousse plus loin dans la surface du sommeil et exerce une pression sur votre colonne vertébrale dans la mauvaise direction, causant des douleurs au dos et au cou ».

Le seul avantage d’une position de sommeil orientée vers le bas est qu’elle peut aider à garder vos voies respiratoires ouvertes si vous ronflez ou souffrez d’apnée du sommeil. Cependant, une option latérale est préférable.

Si vous avez de la difficulté à minimiser le sommeil de l’estomac, utilisez un oreiller plat ou pas d’oreiller du tout. Placez un oreiller sous votre bassin pour soulager la pression.

Conseils de positionnement pour dormir sur le ventre

Essayez toujours d’éviter de dormir sur le ventre. Mais si vous ne pouvez pas dormir d’une autre façon, essayez d’incorporer ces conseils :

  • Alternez souvent la façon dont vous tournez la tête pour éviter les raideurs de la nuque.
  • N’accrochez pas votre jambe d’un côté avec un genou plié. Cela ne fera que faire plus de ravages sur votre dos.
  • Faites attention de ne pas glisser vos bras sous votre tête et votre oreiller. Cela pourrait causer un engourdissement des bras, des picotements, des douleurs ou de la colère dans les articulations de l’épaule.
  • Placez plutôt les bras dans la position du poteau de but.

Rentrez chez vous pour une bonne nuit de sommeil

Toute cette histoire de sommeil vous a probablement donné envie de faire une sieste. Si vous êtes sur le point de sauter au lit, n’oubliez pas de tenir compte de votre forme et de faire des ajustements au besoin. Vous trouverez un poste et un emplacement d’oreiller qui répondent à vos besoins uniques avant même que vous ne vous en rendiez compte.

Si vous avez de la difficulté à obtenir tous vos Zzz, essayez ces conseils pour dormir. L’insomnie chronique a des conséquences à court et à long terme sur votre santé, alors si vous regardez le plafond la nuit ou si vous avez du mal à vous mettre à l’aise, consultez votre médecin. Ils peuvent être en mesure de recommander une étude du sommeil ou d’autres interventions utiles.

Que les moutons qui virevoltent au-dessus de votre tête soient peu nombreux et que votre repos soit confortable et douillet.

Jennifer Chesak est une éditrice de livres et instructrice d’écriture indépendante basée à Nashville. Elle est également rédactrice en voyages d’aventure, en conditionnement physique et en santé pour plusieurs publications nationales. Elle a obtenu une maîtrise ès sciences en journalisme de Northwestern’s Medill et travaille actuellement à son premier roman de fiction, qui se déroule dans son État natal du Dakota du Nord.