Les meilleurs exercices alternatifs au leg press que vous pouvez faire à la maison !
Que vous utilisiez vos jambes pour courir un marathon ou pour recevoir le courrier, il est important d’avoir des jambes fortes.
Le leg press, un type d’exercice de résistance, est un excellent moyen de renforcer vos jambes. Il s’agit de pousser vos jambes contre des poids sur une machine à presser les jambes.
Comme tous les exercices de musculation, les presses à jambes renforcent les muscles, réduisent le risque de blessure et contrecarrent la perte musculaire liée à l’âge. C’est essentiel pour les activités quotidiennes comme sortir du lit et faire les courses.
Cependant, vous n’avez pas besoin d’un appareil coûteux ou d’un abonnement à une salle de sport pour faire travailler vos jambes. Grâce à ces cinq exercices sans machine, vous pouvez renforcer vos jambes dans le confort de votre maison.
Que font les presses à jambes ?
Les exercices de musculation des jambes se font en position assise. Vos jambes s’appuient à plusieurs reprises sur des poids, qui peuvent être ajustés en fonction de votre niveau de forme physique. Ces poids peuvent être ajustés en fonction de votre niveau de forme physique. Ils ciblent les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers, les hanches et les mollets.
La position assise des presses-jambes permet de maintenir le haut du corps et le torse immobiles. Elle nécessite également moins d’équilibre pour soulever les poids, selon une étude de 2016.
Il existe plusieurs alternatives à l’utilisation d’une machine à presser les jambes. Beaucoup d’entre elles sont basées sur ces cinq exercices :
1. Pressage des jambes à l’aide de bandes de résistance
Une bande de résistance peut remplacer le poids d’une machine à presser les jambes. Les presses à jambes munies de bandes de résistance font travailler les mêmes muscles que les presses à jambes d’une machine. Les bandes de résistance sont portables et compactes, donc faciles à utiliser dans divers contextes.
Matériel nécessaire : Bande de résistance et tapis ou chaise
Les muscles ont fonctionné : Quads, ischio-jambiers, fessiers, mollets
Bande de résistance de la presse à jambes, posée
2. Squats
3. Lunges
4. Les sauts en largeur
5. Exercice de bridge
Ces exercices pour les jambes renforceront le bas de votre corps sans machine. Ils sollicitent plusieurs muscles en même temps, préparant votre corps aux activités quotidiennes et à d’autres entraînements.
Bien que les alternatives de pression des jambes n’utilisent pas de machine, la sécurité est toujours la clé. Si vous êtes novice en matière d’entraînement musculaire, parlez-en d’abord à votre médecin. Commencez avec des poids légers et des répétitions basses.
Échauffez-vous toujours avant de faire de l’exercice. Cela permettra d’éviter les blessures et de fournir de l’oxygène à vos muscles. Pour atteindre la force totale du corps, faites travailler un groupe musculaire différent chaque jour.