Si vous devez généralement faire la queue pour utiliser la machine elliptique de votre gymnase pendant les heures de pointe, vous n’êtes pas seul. L’appareil d’entraînement elliptique est l’un des appareils cardio les plus recherchés dans les centres de fitness. C’est aussi un excellent choix pour l’équipement d’exercice à domicile.
Qu’est-ce qui fait la popularité de cette machine à faible impact ? Jetez un coup d’œil à ces 10 avantages et décidez par vous-même.
Les avantages d’une machine elliptique
1. Augmentez votre endurance et votre capacité cardiovasculaire
L’exercice aérobique, aussi connu sous le nom de cardio, est un élément clé d’une routine d’exercice équilibrée. Lorsque vous faites de l’exercice aérobique, votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort pour fournir plus de sang et d’oxygène à vos muscles.
La machine elliptique vous permet d’obtenir une bonne séance d’entraînement aérobique, qui peut renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles. Ceci, à son tour, peut vous aider à développer votre endurance et votre endurance.
Avec un exerciseur elliptique, vous pouvez effectuer à la fois des entraînements par intervalles de haute intensité et des entraînements cardiovasculaires en régime permanent.
2. Brûler beaucoup de calories
Si vous cherchez un moyen d’écraser vos calories brûlées en peu de temps, sautez sur l’exerciseur elliptique. Selon votre poids, cet appareil cardiovasculaire peut brûler de 270 à 400 calories en 30 minutes. L’extrémité inférieure de la fourchette représente une personne pesant 125 livres, tandis que l’extrémité supérieure représente une personne pesant 185 livres.
Brûler plus de calories que ce que vous consommez peut vous aider à perdre du poids. Pour augmenter votre dépense calorique, pensez à augmenter l’intensité de vos séances d’entraînement elliptiques.
3. Moins de stress sur vos articulations
Lorsque l’exerciseur elliptique a fait son apparition sur la scène des appareils cardiovasculaires dans les années 1990, les coureurs souffrant de douleurs articulaires et de blessures de surmenage se sont réjouis à l’idée de pouvoir entraîner leur système cardiovasculaire tout en soulageant un peu la pression exercée sur leurs articulations.
Vos genoux, chevilles, hanches, hanches et autres articulations peuvent subir des coups lorsque vous courez ou faites d’autres exercices cardiovasculaires à impact élevé. Puisque vos pieds ne soulèvent jamais les pédales avec un exerciseur elliptique, cette machine offre un type d’entraînement cardiovasculaire à faible impact.
4. Faites de l’exercice pour le haut et le bas du corps.
Un appareil elliptique avec poignées est l’un des rares appareils cardio qui peut vous fournir un entraînement du haut et du bas du corps. La clé pour maximiser les bienfaits du haut du corps est de répartir uniformément votre poids et votre résistance. En d’autres termes, pompez vos bras aussi vite que vous bougez vos jambes.
Lorsqu’il est bien fait, l’exerciseur elliptique peut cibler les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps, la poitrine, le dos, les biceps, les triceps et les muscles centraux.
5. Brûler la graisse corporelle
En raison de sa capacité à brûler les calories, un exerciseur elliptique peut vous aider à perdre de la graisse corporelle et à tonifier vos muscles en moins de temps, surtout si vous vous concentrez sur le travail par intervalles. Pour maximiser la combustion des graisses, vous devrez vous concentrer sur les éléments suivants
Envisagez d’ajouter l’entraînement par intervalles à vos séances d’entraînement elliptiques avec un rapport de 2 à 1 : 30 secondes de travail à haute intensité, suivies de 15 secondes de récupération, ou 60 secondes de travail à haute intensité, suivies de 30 secondes de récupération. N’arrêtez pas de bouger vos jambes pendant les périodes de récupération. Continuez à déplacer les pédales, mais à un rythme plus lent.
6. Ciblez les muscles spécifiques des jambes
Vous pouvez modifier la résistance et l’inclinaison des pédales sur un exerciseur elliptique. Ce faisant, vous pouvez cibler différents muscles du bas du corps, y compris les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.
En augmentant l’inclinaison, vous pouvez sentir l’arrière de la partie inférieure de votre corps brûler. Si vous réglez les pédales plus bas, vous pouvez sentir vos quads travailler plus fort. De plus, comme les pédales sont inversées, vous pouvez changer la direction de votre foulée et vous concentrer davantage sur vos ischio-jambiers et vos fessiers.
7. Améliorez votre équilibre
L’exercice de port de poids peut aider à renforcer vos os. Mais saviez-vous que cela peut aussi améliorer votre équilibre ? Si vous vous tenez droit et lâchez les poignées elliptiques, vous pouvez cibler vos muscles centraux et travailler votre équilibre.
Assurez-vous simplement que la résistance et l’inclinaison sont réglées à un niveau gérable pour que vous puissiez utiliser la machine elliptique en toute sécurité sans utiliser les poignées.
8. Maintien de la forme physique après une blessure
Si vous soignez une blessure et que vous ne pouvez pas participer à vos activités physiques régulières, l’exercice sur un exerciseur elliptique peut être un excellent moyen d’améliorer ou de maintenir votre condition physique. Puisqu’il s’agit d’un exercice à faible impact, il exerce beaucoup moins de stress sur vos articulations que les exercices à fort impact, comme la course, le jogging ou le saut.
Faire de l’exercice sur un exerciseur elliptique après une blessure peut vous aider à retrouver toute l’amplitude de vos mouvements. Il peut également aider à renforcer vos muscles et vos articulations, tout en soulageant le stress de la zone blessée.
9. Profitez d’une variété d’options
Les machines elliptiques offrent habituellement une variété de routines d’exercice préprogrammées qui imitent l’escalade, l’entraînement interne et d’autres options personnalisables qui vous aident à obtenir le type d’entraînement que vous voulez.
10. Apprenez vite
L’un des avantages d’un exerciseur elliptique est qu’il ne faut pas longtemps pour apprendre à l’utiliser. Bien que la courbe d’apprentissage avec cette machine soit assez facile, vous pouvez demander conseil à un entraîneur personnel si vous ne l’avez jamais utilisée auparavant. Ils peuvent vous donner des conseils sur la façon de l’utiliser correctement et sur le type d’entraînement qui convient le mieux à vos objectifs de mise en forme.
Lorsque vous commencez à utiliser l’exerciseur elliptique, vous voudrez peut-être utiliser uniquement les pédales. Une fois habitué au mouvement de la machine, vous pouvez ajouter les poignées.
Inconvénients
Rien n’est jamais aussi parfait qu’il n’y paraît, et cela inclut le monde du fitness. Avec tous les avantages de l’utilisation de l’exerciseur elliptique, il y a quelques inconvénients à garder à l’esprit.
« Le mouvement de l’exerciseur elliptique est légèrement différent de celui de la course ou de la marche, de sorte que les muscles des jambes et du tronc sont activés différemment « , explique John M. Martinez, MD, médecin de médecine sportive de premier recours chez Pain Free Running. « Cette différence dans l’activation musculaire peut causer des blessures si le corps ne s’adapte pas aux nouveaux schémas d’activation musculaire et de mouvement. »
Il souligne également que puisque l’exerciseur elliptique est moins sollicité que la course ou la marche, il se peut qu’il y ait moins de gain de force dans les jambes en raison d’un moindre stress imposé aux jambes.
En raison de cet impact moindre, le Dr Martinez dit que la densité osseuse s’améliore moins que celle de la course ou de l’haltérophilie. Ceci est dû au fait que des charges ou des impacts plus élevés ont tendance à augmenter et à améliorer la densité osseuse du bas du corps.
Inclure la machine elliptique dans votre programme de conditionnement physique peut aider à renforcer votre cœur, vos poumons et vos muscles, tout en augmentant votre endurance, en améliorant votre équilibre et en brûlant beaucoup de calories. C’est aussi une excellente option si vous avez des problèmes articulaires ou si vous voulez améliorer ou maintenir votre condition physique après une blessure.
Bien que cet entraîneur à faible impact soit un excellent choix pour la plupart des niveaux de forme physique, il est important d’inclure d’autres exercices dans votre routine si vous cherchez à renforcer vos jambes et à augmenter votre densité osseuse. Ceci est particulièrement important pour les coureurs et les athlètes de compétition.