J’ai rencontré tellement de gens dans mon cabinet de sexothérapie qui aspirent à un sexe  » parfait  » et passionné – comme dans les films, où personne n’a les cheveux sales et où tout le monde a des orgasmes extatiques.

Mais ce n’est pas réaliste. C’est Hollywood.

Dans la vraie vie, le sexe peut être déroutant, désordonné et même décevant. Les gens peuvent avoir peur d’avoir des relations sexuelles avec leurs proches, être frustrés de ne pas le faire régulièrement ou trop anxieux de savoir s’ils le font bien.

Souvent, lorsqu’ils se rendent à mon bureau, mes clients se sentent aussi un peu en colère. Ce qui est tout à fait normal. Les frustrations sont fréquentes lorsque les attentes ne sont pas comblées et, après avoir eu trop de bagarres ou évité le sujet, la plupart des gens ont oublié comment communiquer et espèrent que des conseils professionnels peuvent les aider.

Voici 10 des conseils les plus courants que je donne à mes clients pour les aider à réaliser et à vivre ces moments de bien-être que nous voyons tous à la télévision.

1. Utilisez vos sens

Utilisez vos cinq sens (oui, les cinq) pour vous concentrer sur vos propres sensations corporelles. Abandonnez la mentalité axée sur le rendement et adoptez plutôt une approche axée sur le plaisir. Cela aide à réduire ce genre de pression sexuelle dont la plupart des gens se plaignent quand il s’agit de rapports sexuels. Pratiquer ceci peut vous aider à apprendre à éliminer les peurs qui naissent du fait de croire que vous devez tout savoir sur l’intimité sexuelle.

2. Élargissez votre définition du sexe – essayez outercourse !

Le sexe, c’est plus que des rapports sexuels entre le pénis et le vagin. Pour varier les plaisirs, essayez le parcours extérieur, qui peut comprendre des baisers profonds, un toucher sensuel, des massages érotiques, des vibromasseurs ou d’autres jouets sexuels. L’exploration d’une gamme de plaisirs corporels est essentielle pour atteindre l’orgasme.

3. Comprendre le langage amoureux de l’autre

Lorsque les choses deviennent difficiles dans la chambre à coucher, comptez sur vos forces. Il est assez facile de rejeter le blâme et de s’énerver lorsque vos besoins ne sont pas satisfaits. Mais, au lieu d’en rester là, prenez le temps de comprendre le point de vue de l’autre. Trouvez un terrain d’entente.

Les chamailleries se produisent habituellement parce qu’une personne ne se sent pas appréciée. Apprendre et exprimer votre amour dans la langue de votre partenaire (que ce soit par des cadeaux, de l’affection physique ou en sortant les poubelles), c’est créer une base pour l’intimité sexuelle.

4. Évitez de comparer votre partenaire à vos anciens partenaires sexuels, car qui veut être comparé ?

La comparaison tend à créer des insécurités et des ressentiments inutiles. Au lieu de cela, faites-vous plaisir les uns les autres et gardez les choses excitantes. Faites de nouveaux souvenirs ! Prévoyez des soirées pour vous assurer de prendre le temps de créer de nouvelles escapades sexuelles.

5. Soyez détective

Soyez curieux de connaître votre corps et le leur ! Considérez cette pratique comme un moyen d’accroître votre sensibilisation à ce qui vous fait vous sentir sexuellement vivant. Tout cela vous aidera à devenir mieux équipé pour apprendre à votre partenaire comment vous toucher.

6. Connaître ses propres limites

Lorsque vous serez en mesure de reconnaître vos propres motivations, le temps, l’énergie et les ressources que vous pourrez consacrer à vous-même et à votre partenaire, vous commencerez à ressentir moins de pression et à mieux contrôler la création de la vie sexuelle que vous voulez.

7. Soyez enjoué

Sérieusement, laisse-toi berner et amuse-toi bien ensemble. Le sexe n’a pas besoin d’être si sérieux.

8. Prendre une décision intentionnelle d’être intime

Prévoyez du temps pour vous et votre partenaire ou, plus simplement, ne vous donnez pas trop de temps pour des activités non relationnelles. Pour maintenir l’étincelle en vie, vous devez réserver au moins une heure par semaine pour explorer votre corps et vous adonner au jeu adulte.

9. Pose le téléphone et dors un peu.

Pour vous sentir plus à l’aise dans votre corps et plus énergisé pour explorer quelque chose de nouveau dans la chambre à coucher, vous devez vous sentir bien reposé. Passez votre soirée sur Facebook et réservez votre première et dernière heure de la journée pour faire le plein d’essence, vous reconnecter et expérimenter le plaisir sexuel.

10. Priorisez votre temps

Créez plus d’occasions d’intimité sexuelle. Arrête de jongler avec trop de balles en l’air. Libérez votre horaire pour le repos, la relaxation et l’activité sexuelle.

Et puisque vous avez besoin d’une circulation sanguine vers vos organes génitaux pour l’excitation sexuelle, faites de l’exercice régulièrement. C’est vital pour augmenter le plaisir. En plus de cela, l’exercice améliore votre humeur et vous donne un coup de fouet à l’endorphine – deux ingrédients nécessaires qui favorisent le désir sexuel.

Le sexe n’a pas à être frustrant ou effrayant. Apportez-les à la maison et pratiquez-les pour commencer à vous sentir plus autonome au sujet de votre sexualité, de vos relations et de vous-même. Lorsque nous établissons des attentes réalistes et que nous sommes honnêtes au sujet de nos besoins et de ce que nous aimons avec nous-mêmes et avec notre partenaire, alors nous pouvons commencer à avoir une vie sexuelle plus satisfaisante.

Janet Brito est une sexothérapeute agréée par l’AASECT qui détient également une licence en psychologie clinique et en travail social. Elle a complété sa bourse postdoctorale à la faculté de médecine de l’Université du Minnesota, l’un des rares programmes universitaires dans le monde à se consacrer à la formation en sexualité. En ce moment, ellebasée à Hawaii et fondatrice du Center for Sexual and Reproductive Health. Brito a fait l’objet de reportages dans de nombreux médias, dont Huffington Post, Thrive et Healthline. Tendez-lui la main à travers elle. site Internet ou sur Twitter.