C’est quoi, la respiration à lèvres pincées ?
La respiration maudite des lèvres est une technique de respiration conçue pour rendre vos respirations plus efficaces en les rendant plus lentes et plus intentionnelles. Vous le faites après avoir inhalé en pliant vos lèvres et en expirant à travers elles lentement et délibérément, souvent jusqu’à un certain point.
La respiration maudite des lèvres vous donne plus de contrôle sur votre respiration, ce qui est particulièrement important pour les personnes atteintes de maladies pulmonaires comme la MPOC.
Comment fonctionne la respiration avec les lèvres pincées ?
La respiration maudite des lèvres devrait être pratiquée jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature. C’est plus efficace lorsque vous êtes concentré ou détendu. Voici comment s’entraîner.
- Asseyez-vous le dos droit ou allongé. Relâchez vos épaules autant que possible.
- Inspirez par le nez pendant deux secondes, en sentant l’air pénétrer dans votre abdomen. Essayez de remplir votre abdomen d’air au lieu de vous contenter de vos poumons.
- Pincez vos lèvres comme si vous souffliez sur des aliments chauds, puis expirez lentement, en prenant deux fois plus de temps à expirer que vous en avez pris pour inspirer.
- Alors, répétez. Avec le temps, vous pouvez augmenter le temps d’inspiration et d’expiration de 2 secondes à 4 secondes, et ainsi de suite.
A quoi sert la respiration avec les lèvres pincées ?
La respiration maudite des lèvres améliore la mécanique pulmonaire et la respiration d’un seul coup, ce qui signifie que vous n’avez pas à travailler aussi fort pour bien respirer. Ceci est particulièrement utile pour les personnes qui ont des problèmes pulmonaires qui rendent leur respiration plus difficile. Ces affections peuvent comprendre les maladies pulmonaires obstructives, comme l’asthme, et les maladies pulmonaires restrictives, comme la fibrose pulmonaire (FP), qui est un type de maladie pulmonaire interstitielle (PI).
La respiration maudite des lèvres est également utilisée dans le cadre du traitement de la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC). Les personnes atteintes de cette condition ont une fonction pulmonaire et une capacité respiratoire en déclin sévère. La maladie évolue vers un gonflement excessif des poumons et une diminution de la capacité d’expiration de l’air. Elle peut rendre la respiration si difficile qu’elle a un impact sur la qualité de vie de la personne.
Les personnes atteintes de MPOC qui pratiquent la respiration avec les lèvres pincées ont d’importants bienfaits pour la santé. Un
La MPOC ne peut être retardée et les dommages ne peuvent être réparés qu’une fois qu’ils surviennent. Pour cette raison, les exercices de respiration pour améliorer la fonction pulmonaire sont essentiels. Ils peuvent rendre la respiration beaucoup plus facile.
Pourquoi les lèvres pincées respirent-elles ?
La respiration maudite des lèvres peut aider à améliorer et à contrôler votre respiration de plusieurs façons, y compris :
- soulager l’essoufflement en ralentissant la fréquence respiratoire
- garder les voies respiratoires ouvertes plus longtemps, ce qui diminue le travail nécessaire à la respiration
- améliorer la ventilation en évacuant l’air vicié (dioxyde de carbone) emprisonné dans les poumons et en laissant place à un nouvel oxygène frais
En plus des bienfaits pulmonaires que vous pouvez tirer de la respiration avec les lèvres pincées, elle peut aussi mener à une relaxation générale. En prenant des respirations profondes et régulières, vous pouvez calmer le système nerveux central, ce qui a un effet relaxant sur tout votre corps. Cela peut aider à réduire le stress et l’anxiété.
Quels sont les risques de la respiration avec les lèvres pincées ?
La respiration maudite des lèvres ne comporte aucun risque ou complication. Toutefois, assurez-vous d’informer immédiatement votre médecin si vous remarquez que votre fonction pulmonaire diminue de façon notable. Un changement de traitement peut s’avérer nécessaire.
Quels sont les autres exercices de respiration ?
En plus de la respiration avec les lèvres pincées, il existe d’autres types d’exercices respiratoires. Certains sont conçus pour calmer le système nerveux central afin de calmer l’anxiété ou les troubles paniques, tandis que d’autres ont pour but premier d’augmenter la fonction pulmonaire et l’efficacité respiratoire.
L’autre exercice le plus souvent utilisé pour traiter les affections pulmonaires qui rendent la respiration plus difficile est la respiration diaphragmatique. Cet exercice est parfois appelé respiration abdominale ou respiration du ventre. Vous vous asseyez ou vous vous allongez sur le dos, en posant une main sur votre abdomen et une autre sur votre poitrine. Vous inspirez par le nez, puis vous appuyez doucement sur votre abdomen tout en expirant lentement pour pousser vers le haut sur votre diaphragme et pousser l’air vers l’extérieur.
D’autres types d’exercices de respiration comprennent :
- la respiration en boîte, où vous inspirez et retenez votre souffle, puis expirez et retenez votre souffle, pour des comptes égaux
- Sama Vritti, ou respiration égale, où vous inspirez et expirez à compte égal pour vous aider à vous détendre.
La respiration des lèvres maudites devrait être pratiquée jusqu’à ce qu’elle devienne une seconde nature. Une fois que vous l’avez descendue, elle peut vous aider à améliorer le contrôle de votre respiration et à rendre l’exercice plus tolérable, même si vous souffrez de maladies pulmonaires comme la MPOC. Utilisez-le pendant les parties les plus difficiles d’un exercice si nécessaire.