Le « changement de vie »
Si vous traversez la périménopause et la ménopause, vous constaterez peut-être que la gestion de votre poids devient plus difficile qu’auparavant.
La ménopause est appelée le « changement de vie » pour une raison. Pendant la ménopause, beaucoup de femmes commencent à avoir d’autres changements aussi bien, tels que :
- bouffées de chaleur
- difficulté à dormir
- moins d’intérêt pour le sexe
La réduction des taux d’œstrogènes, une hormone féminine, est la cause principale de tous ces changements.
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Graisse viscérale
Le problème avec le poids n’est pas aussi simple que de prendre du poids. Le plus gros problème est peut-être celui de la répartition de la graisse sur votre corps. À l’âge adulte, les femmes ont tendance à porter de la graisse sur leurs hanches et leurs cuisses. Après la ménopause, cependant, les femmes stockent plus de graisse dans la région abdominale.
La graisse dans cette zone, appelée graisse viscérale, n’est pas la graisse sous-cutanée (sous la peau) que l’on ressent lorsque l’on touche l’estomac. Elle se trouve plus profondément dans l’abdomen, remplissant l’espace entre les organes vitaux et la membrane recouverte de graisse qui tapisse votre cavité abdominale.
Contrairement aux autres graisses de votre corps, les graisses viscérales produisent des hormones et d’autres substances comme les cytokines qui le peuvent :
- rétrécir les vaisseaux sanguins et faire monter la tension artérielle
- augmenter la résistance à l’insuline, ce qui réduit la capacité de votre corps à utiliser efficacement l’insuline
- déclencher l’inflammation, qui est liée à un éventail de conditions, y compris les maladies cardiaques
- contribuent au dysfonctionnement sexuel
- augmenter votre risque d’avoir certains cancers
Après la ménopause, vos cellules emmagasinent plus de graisse et sont plus lentes à la libérer. De plus, vous avez moins de masse musculaire, de sorte que votre corps ne brûle plus les calories aussi efficacement qu’avant.
Qu’est-ce que l’œstrogène ?
Les œstrogènes et la progestérone sont les deux principales hormones sexuelles féminines. Ces produits chimiques sont produits principalement dans les ovaires, mais ils sont également produits ou transformés en oestrogènes dans d’autres endroits, par exemple :
- tissu graisseux
- glandes surrénales
- foie
- poitrine
Il existe plusieurs types d’œstrogènes. Chaque type a un rôle plus important à une étape différente de la vie d’une femme.
Estrone
L’Estrone est un type d’œstrogène plus faible. Il est produit principalement dans les ovaires et les tissus adipeux. Estrone est le seul type d’œstrogène que les femmes ont en quantité importante après la ménopause.
Estradiol
L’œstradiol est le type d’œstrogène le plus actif. C’est le plus important pendant les années où une femme a ses règles. On croit que l’œstradiol joue un rôle dans les problèmes gynécologiques tels que l’endométriose et les cancers de la reproduction.
Estriol
L’estriol est le type d’œstrogène le plus faible. C’est surtout associé à la grossesse. Certains chercheurs pensent qu’il possède des propriétés anticancéreuses, selon un rapport publié dans Harvard Health Publications. D’autres soulignent son potentiel dans le traitement de la sclérose en plaques, selon la Clinique Mayo. Ces revendications sont controversées, car la
Que fait l’œstrogène ?
Les œstrogènes, la progestérone et d’autres hormones jouent un rôle important tout au long de la vie d’une femme.
La puberté
Quand une fille atteint la puberté, son corps commence à produire des œstrogènes. Les œstrogènes favorisent le développement des seins et la maturation des organes reproducteurs. Elle signale également le début des menstruations.
Menstruations
Pendant le cycle menstruel, les taux d’œstrogènes et de progestérone augmentent. Cela aide à créer une muqueuse dans l’utérus en préparation de l’implantation d’un ovule fécondé. Si un ovule n’est pas implanté, ces niveaux hormonaux chutent et la muqueuse utérine est perdue comme les règles d’une femme.
Grossesse et allaitement
Tout au long de la grossesse, le placenta contribue à l’élévation du taux d’hormones dans l’organisme. Le niveau élevé d’hormones est nécessaire pour la santé du bébé et la grossesse. Presque immédiatement après l’accouchement, les taux d’œstrogènes et de progestérone tombent à leur niveau d’avant la grossesse. Les taux d’hormones restent faibles pendant l’allaitement.
Périménopause et ménopause
En vieillissant, vos ovaires cessent de produire des ovules. Pendant la périménopause, la période de temps qui précède la fin des règles, les hormones ont tendance à fluctuer. Lorsqu’une femme n’a pas eu de règles depuis un an, elle a terminé sa ménopause. Ses taux d’œstrogènes et de progestérone resteront alors faibles.
Fonctions à vie
Les œstrogènes ont d’autres fonctions tout au long de la vie d’une femme, notamment :
- aider à la formation des os et contribuer à leur solidité
- contrôler le cholestérol, peut-être en aidant à augmenter le taux de bon cholestérol (HDL)
- l’augmentation de l’apport sanguin à la peau et de l’épaisseur de la peau
- aider à régulariser l’humeur et possiblement contrôler la dépression et l’anxiété
Affections qui affectent l’œstrogène
En plus de la périménopause et de la ménopause, ces autres conditions et facteurs peuvent affecter votre taux d’œstrogènes.
L’accouchement et l’allaitement maternel
Les taux d’œstrogènes diminuent après l’accouchement et demeurent faibles pendant l’allaitement. On croit que cela favorise la production de lait. Cependant, certains symptômes d’un faible taux d’œstrogènes peuvent être troublants, comme la dépression, l’anxiété et une diminution de l’intérêt pour le sexe.
Oophorectomie bilatérale
Il s’agit d’une intervention chirurgicale au cours de laquelle les ovaires sont enlevés. En effet, cela provoque la ménopause.
Anorexie
Une restriction extrême des calories dans ce trouble de l’alimentation peut réduire les niveaux d’œstrogènes et arrêter le cycle menstruel.
Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
Lorsque vous avez le SOPK, vos taux d’œstrogènes et de progestérone sont déséquilibrés. Cela peut conduire à :
- kystes ovariens
- perturbation du cycle menstruel
- problèmes de fertilité
- fonction cardiaque irrégulière
- insulinorésistance
Exercice ou entraînement vigoureux
L’exercice extrême réduit souvent les niveaux de graisse corporelle et d’œstrogènes.
Symptômes d’œstrogènes faibles
- menstruations irrégulières ou sautées
- bouffées de chaleur
- sécheresse vaginale
- difficulté à dormir
- dépression ou anxiété
- moins de désir sexuel
- peau sèche
- problèmes de mémoire
Pour en savoir plus : Quels sont les symptômes d’un faible taux d’œstrogènes ? »
Gestion du poids
Le maintien d’un poids santé après la ménopause peut réduire la graisse abdominale, ainsi que le risque de maladies telles que :
- maladie du cœur
- diabète
- ostéoporose
L’exercice donne aussi un coup de fouet à l’humeur et à l’énergie.
Activité
L’American Heart Association vous recommande de faire au moins 2 heures et 30 minutes d’exercice modéré chaque semaine. Cela équivaut à 30 minutes d’exercice modéré cinq jours par semaine. Réduisez cela à 75 minutes par semaine si vous faites de l’exercice vigoureusement.
Voici des exemples d’exercice modéré :
- randonnée
- faire du vélo sur un terrain plat
- dansant
- tondre la cour
Voici des exemples d’exercice vigoureux :
- tennis
- course à pied
- aérobie
- randonnée pédestre en montée
L’exercice de force est également important parce qu’il aide à développer la masse musculaire, à réguler la glycémie et à abaisser la tension artérielle. L’exercice de force comprend :
- jardinage intensif
- haltérophilie
- exercices de résistance, tels que des exercices de situation et d’accroupissement
Alimentation
Suivez ces conseils pour vous assurer d’avoir une alimentation saine qui vous aidera à gérer votre poids et à réduire la graisse abdominale :
- Mangez de façon équilibrée des aliments entiers non transformés ou moins transformés.
- Privilégiez les céréales riches en fibres, les graisses végétales saines et les protéines de haute qualité, y compris les poissons gras.
- Mangez une variété de légumes colorés et de fruits entiers tous les jours.
- Oubliez les boissons gazeuses sucrées et les jus de fruits.
- Limitez votre consommation d’alcool.
Pour en savoir plus : L’effet de votre alimentation sur vos hormones pendant la ménopause » « .
Pour la plupart des femmes, l’alimentation et l’exercice sont efficaces pour réduire l’impact négatif de faibles niveaux d’œstrogènes et de la graisse qui se dépose autour de la section médiane.