Qu’est-ce que la projection ?
Est-ce que quelqu’un vous a déjà dit d’arrêter de projeter vos sentiments sur eux ? Bien que la projection soit souvent réservée au monde de la psychologie, il y a de fortes chances que vous ayez entendu le terme utilisé dans les arguments et les discussions animées lorsque les gens se sentent attaqués.
Mais qu’entend-on par projection dans ce sens ? Selon Karen R. Koenig, M.Ed, LCSW, la projection consiste à prendre inconsciemment des émotions ou des traits non désirés que vous n’aimez pas chez vous et à les attribuer à quelqu’un d’autre.
Un exemple courant est celui d’un conjoint trompeur qui soupçonne son partenaire d’être infidèle. Au lieu de reconnaître leur propre infidélité, ils transfèrent ou projettent ce comportement sur leur partenaire.
Pourquoi certaines personnes projetent-elles ? Et y a-t-il quelque chose qui puisse aider quelqu’un à arrêter de projeter ? Lisez ce qui suit pour le savoir.
Pourquoi on le fait ?
Comme beaucoup d’aspects du comportement humain, la projection se résume à l’autodéfense. Koenig fait remarquer que le fait de projeter quelque chose que vous n’aimez pas chez vous sur quelqu’un d’autre vous évite d’avoir à reconnaître des parties de vous-même que vous n’aimez pas.
Elle ajoute que les humains ont tendance à se sentir plus à l’aise de voir des qualités négatives chez les autres plutôt qu’en eux-mêmes.
Qui le fait ?
« La projection fait ce que tous les mécanismes de défense sont censés faire : garder l’inconfort à l’égard de nous-mêmes à distance et en dehors de notre conscience « , explique Koenig. Elle dit que les gens qui sont les plus enclins à faire des projections sont ceux qui ne se connaissent pas très bien, même s’ils pensent qu’ils le font.
Les personnes qui » se sentent inférieures et ont une faible estime de soi » peuvent aussi prendre l’habitude de projeter sur les autres leurs propres sentiments de ne pas être assez bien, ajoute le psychologue Michael Brustein, PsyD. Il cite le racisme et l’homophobie comme exemples de ce type de projection à plus grande échelle.
D’un autre côté, les gens qui peuvent accepter leurs échecs et leurs faiblesses – et qui sont à l’aise de réfléchir sur ce qu’il y a de bon, de mauvais et de laid – ont tendance à ne pas projeter. « Ils n’en ont pas besoin, car ils peuvent tolérer de reconnaître ou de ressentir les aspects négatifs de leur personnalité « , ajoute Koenig.
Qu’est-ce que sont d’autres exemples de projection ?
La projection est souvent différente pour chaque personne. Ceci dit, voici quelques exemples tirés de Koenig pour vous aider à mieux comprendre comment la projection peut se dérouler dans différents scénarios :
- Si vous sortez dîner et que quelqu’un continue de parler et de parler et que vous l’interrompez, il peut vous accuser de ne pas être à l’écoute et de vouloir attirer l’attention.
- Si vous défendez fortement une de vos idées au travail, un collègue pourrait vous accuser de toujours vouloir faire ce que vous voulez, même si vous avez tendance à suivre leurs idées la plupart du temps.
- Votre patron insiste sur le fait que vous mentez au sujet du grand nombre d’heures que vous consacrez à un projet alors que c’est lui qui quitte le bureau plus tôt et qui ne respecte pas les délais.
Sont il y a des moyens d’arrêter de projeter ?
Si vous vous reconnaissez dans l’un ou l’autre de ces scénarios, il n’y a pas lieu de vous en vouloir. Cela peut simplement conduire à plus de projection. Essayez plutôt de vous concentrer sur la raison pour laquelle vous projetez. Il y a plusieurs façons d’y parvenir.
Faites un examen de conscience
Un bon point de départ, dit Brustein, est de vérifier ce que vous ressentez vraiment pour vous-même, en particulier vos faiblesses. Qu’est-ce que c’est ? Y a-t-il des choses que vous faites activement pour y contribuer ? Il recommande de poser ces questions dans un journal.
Koenig est d’accord sur l’importance de l’autoréflexion lorsqu’il s’agit de projection. Pour elle, l’autoréflexion signifie « se regarder avec détachement et curiosité, jamais avec jugement ».
Examinez votre comportement et voyez si vous avez tendance à blâmer les autres pour ce que vous faites ou si vous attribuez incorrectement des qualités négatives aux autres. Si c’est le cas, prenez-en note et passez à autre chose. Essayez de ne pas vous y attarder et de ne pas vous juger trop sévèrement.
Demandez à quelqu’un qui comprend
Cela peut sembler intimidant, mais Koenig recommande de demander à quelqu’un de votre entourage s’il vous remarque en train de projeter. Assurez-vous qu’il s’agit d’une personne en qui vous avez confiance et à qui vous vous sentez à l’aise de parler. Il peut être difficile d’en parler au début, mais songez à être honnête avec eux. Expliquez que vous essayez de mieux comprendre comment vous vous voyez, vous et les autres.
Assurez-vous simplement d’être prêt à entendre des choses que vous ne voudriez pas nécessairement entendre si vous décidez de le faire. N’oubliez pas, cependant, que cette information peut vous aider à apprendre à arrêter de projeter.
Voir un thérapeute
Un bon thérapeute peut être l’un des meilleurs outils pour surmonter la projection. Ils peuvent vous aider à identifier et à aborder les raisons pour lesquelles vous projetez et vous donner des outils pour vous aider à arrêter.
Si la projection a endommagé une relation étroite, un thérapeute peut aussi vous aider à reconstruire cette relation ou à l’empêcher de se produire dans une relation future.
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Le ligne du bas
C’est dans la nature humaine de vouloir se protéger contre les sentiments et les expériences douloureux ou négatifs. Mais lorsque cette protection se transforme en projection, il est peut-être temps de jeter un coup d’œil aux raisons pour lesquelles vous le faites. Cela peut améliorer non seulement votre estime de soi, mais aussi vos relations avec les autres, qu’il s’agisse de collègues de travail, d’un conjoint ou d’amis proches.