Qu’est-ce que l’acide
reflux/RGO ?

Les brûlures d’estomac occasionnelles (reflux acide) peuvent survenir chez n’importe qui.

Selon la clinique Mayo, si vous souffrez de reflux gastro-oesophagien plus de deux fois par semaine, vous pourriez souffrir de reflux gastro-oesophagien pathologique (RGO). Dans ce cas, les brûlures d’estomac ne sont que l’un des nombreux symptômes, avec la toux et les douleurs thoraciques.

Le RGO est d’abord traité à l’aide de médicaments en vente libre, comme les antiacides et les modifications du mode de vie ou de l’alimentation. Des médicaments sur ordonnance peuvent être nécessaires dans les cas les plus graves pour prévenir les dommages à l’œsophage.

Bien que la médecine conventionnelle soit la forme la plus courante de traitement du RGO, il existe des remèdes maison que vous pouvez essayer de réduire les cas de reflux acide. Parlez à votre gastroentérologue des options suivantes.

1. Viser un
poids santé

Bien que les brûlures d’estomac puissent survenir chez n’importe qui, le RGO semble être le plus répandu chez les adultes qui sont en surpoids ou obèses.

L’excès de poids – surtout dans la région abdominale – exerce plus de pression sur l’estomac. Par conséquent, vous risquez davantage de voir les acides gastriques retourner dans l’œsophage et causer des brûlures d’estomac.

Si vous faites de l’embonpoint, la Clinique Mayo vous suggère un programme de perte de poids régulier de 1 ou 2 livres par semaine. D’un autre côté, si vous êtes déjà considéré comme ayant un poids santé, assurez-vous de le maintenir grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière.

2. Sachez quels aliments
et boissons à éviter

Quel que soit votre poids, il y a certains aliments et boissons déclencheurs connus qui peuvent augmenter votre risque de reflux acide. Avec le RGO, vous devriez vous méfier particulièrement des éléments qui peuvent entraîner des symptômes. Essayez d’éviter les aliments et boissons suivants :

  • sauce tomate et autres produits à base de tomates
  • les aliments riches en matières grasses, comme les produits de restauration rapide et les aliments gras
  • aliments frits
  • jus d’agrumes
  • soude
  • caféine
  • chocolat
  • ail
  • oignons
  • à la menthe
  • alcool

En limitant ou en évitant ces déclencheurs, vous pourriez éprouver moins de symptômes. Vous voudrez peut-être aussi tenir un journal alimentaire pour vous aider à identifier les aliments problématiques.

Achetez un journal alimentaire.

3. Mange un peu,
s’asseoir un peu plus longtemps

Manger de plus petits repas met moins de pression sur l’estomac, ce qui peut empêcher le reflux d’acides gastriques. En mangeant de plus petites quantités d’aliments plus fréquemment, vous pouvez réduire les brûlures d’estomac et manger moins de calories en général.

Il est également important d’éviter de s’allonger après avoir mangé. Cela peut déclencher des brûlures d’estomac.

Le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) recommande d’attendre trois heures après avoir mangé. Une fois au lit, essayez de surélever votre tête avec des oreillers pour éviter les brûlures d’estomac nocturnes.

4. Mangez des aliments qui
aide

Il n’y a pas un seul aliment magique qui peut traiter le reflux acide. Néanmoins, en plus d’éviter les aliments déclencheurs, quelques autres changements diététiques peuvent aider.

Premièrement, l’American Academy of Family Physicians recommande des repas faibles en gras et riches en protéines. Réduire votre consommation de graisses alimentaires peut par la suite diminuer vos symptômes, tandis qu’un apport suffisant en protéines et en fibres vous permettra de rester rassasié et d’éviter de trop manger.

Essayez d’incorporer certains de ces aliments dans votre alimentation pour aider votre reflux acide. Après chaque repas, vous pouvez même envisager de mâcher de la gomme sans menthe. Cela peut aider à augmenter la salive dans votre bouche et à garder l’acide hors de l’œsophage.

Achetez de la gomme sans menthe.

5. Cessez de fumer

Au cas où vous auriez besoin d’une autre raison pour arrêter de fumer, les brûlures d’estomac est l’une d’entre elles. Et celle-ci est importante pour les personnes atteintes de reflux gastro-œsophagien.

Le tabagisme endommage le sphincter œsophagien inférieur (SIO), qui est responsable de la prévention de la remontée des acides gastriques. Lorsque les muscles du SIO sont affaiblis par le tabagisme, vous pouvez avoir des épisodes de brûlures d’estomac plus fréquents. Il est temps d’arrêter de fumer. Vous vous sentirez mieux.

La fumée secondaire peut également être problématique si vous luttez contre le reflux acide ou le RGO. Voici quelques conseils pour vous aider à cesser de fumer.

6. Explorer
remèdes potentiels à base de plantes médicinales

Les herbes suivantes ont été utilisées pour le RGO :

  • camomille
  • réglisse
  • guimauve
  • orme glissant

Ceux-ci sont disponibles sous forme de suppléments et de teintures, ainsi que sous forme de thés.

L’inconvénient de ces herbes est qu’il n’y a pas assez d’études pour prouver qu’elles peuvent réellement traiter le RGO. De plus, ils peuvent interférer avec les médicaments que vous pouvez prendre – vérifiez auprès d’un médecin avant de les utiliser.

La Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne surveille pas les herbes et les suppléments.

Cependant, des témoignages personnels indiquent que les plantes médicinales peuvent être un moyen naturel et efficace de réduire les symptômes du RGO. Assurez-vous d’acheter des herbes d’une source réputée.

7. Éviter de serrer
vestimentaires

Il n’y a rien de mal à porter des vêtements serrés, à moins que vous ne ressentiez des symptômes de RGO.

Le port de vêtements trop serrés peut augmenter les épisodes de reflux acide. C’est particulièrement le cas avec des fonds et des ceintures serrés : Les deux exercent une pression inutile sur l’abdomen, contribuant ainsi à votre risque de brûlures d’estomac. Pour éviter le reflux acide, desserrez vos vêtements.

8. Essayez la relaxation
techniques

Le RGO lui-même peut être très stressant. Puisque les muscles oesophagiens jouent un rôle important dans le maintien des acides gastriques là où ils devraient être, il peut être utile d’apprendre des techniques qui peuvent détendre votre corps et votre esprit.

Le yoga a d’énormes bienfaits en favorisant la conscience du corps et de l’esprit. Si vous n’êtes pas un yogi, vous pouvez même essayer la méditation silencieuse et la respiration profonde pendant quelques minutes plusieurs fois par jour pour maîtriser votre niveau de stress.

Les remèdes à la maison peuvent aider à soulager l’épisode occasionnel de brûlures d’estomac, ainsi que certains cas de RGO. En cas de reflux acide prolongé et incontrôlé, vous vous exposez à un risque accru de lésions œsophagiennes. Il peut s’agir d’ulcères, d’un rétrécissement de l’œsophage et même d’un cancer de l’œsophage.

Néanmoins, il est important de savoir que les remèdes maison seuls peuvent ne pas fonctionner contre le reflux acide et le RGO. Discutez avec un gastro-entérologue de la façon dont certains de ces remèdes peuvent compléter un plan de traitement médical.