Les bienfaits du yoga

Quand vous pensez au yoga, vous pensez probablement à la musique relaxante et aux étirements profonds. Mais cet art ancien fait beaucoup plus. Qu’il s’agisse de diminuer le risque de dépression post-partum ou de réduire les niveaux d’inflammation chez les personnes atteintes d’insuffisance cardiaque, passer du temps sur votre tapis de yoga est bénéfique, de votre tête aux orteils.

Et oui, ça inclut même ton instinct.

La cause la plus fréquente de constipation, de gaz et d’autres troubles gastriques est liée à notre mode de vie malsain et rapide. De mauvais choix alimentaires, le stress et des horaires chargés peuvent se manifester dans votre système digestif sous forme de selles dures (ainsi que de selles molles) ou de selles peu fréquentes.

Comment le yoga peut aider
constipation

Le yoga peut aider à soulager la douleur et l’inconfort de ces troubles digestifs. Le yoga soulage la constipation de deux façons :

Gérer le stress

Tout d’abord, il aide à gérer votre réaction au stress, ce qui peut grandement améliorer le fonctionnement de votre système digestif. Vous remarquerez peut-être que vous êtes plus susceptible de vous  » bloquer  » lorsque vous êtes stressé. Le simple fait de méditer et de respirer profondément peut aider à faire avancer les choses.

Massage digestif

La deuxième façon dont le yoga profite à votre système digestif est par des poses de torsion, des inversions et des plis vers l’avant. Ces postures massent vos organes digestifs, augmentent la circulation sanguine et l’apport d’oxygène, facilitent le processus de péristaltisme et encouragent les selles à se déplacer dans votre système. La pratique régulière du yoga peut entraîner des selles saines et régulières.

« Les personnes qui sont très gonflées, qui ont le ventre gonflé ou qui ont juste un peu plus de graisse corporelle au milieu peuvent trouver les torsions extrêmement difficiles ou inconfortables « , dit Rachael Weiss de The Playful Yogi. « Ma règle de base est que si c’est douloureux, ne le faites pas. Un peu d’inconfort est acceptable, à condition qu’il ne soit pas douloureux. Si vous avez du mal avec les torsions, pensez à faire des torsions en décubitus dorsal – sur le dos – ou des torsions en position assise. »

Si vous cherchez une façon naturelle de soulager votre constipation, les poses décrites ci-dessous peuvent vous aider. Déroulez votre tapis et essayez-le !

Supine Twist

Cette pose calmante est l’une des poses préférées de Weiss pour la constipation. Elle dit qu’il s’agit d’une légère torsion qui aide à expulser les déchets, à déplacer les aliments et à augmenter le flux sanguin vers votre intestin.

supine twisting
Source de l’image : Photos par Andrew Warner Photographie | Le modèle est Amy Crandall
  1. Allongé sur le dos, amenez vos jambes sur votre poitrine. Ensuite, étendez votre jambe gauche vers l’extérieur.
  2. Tirez votre jambe droite pliée vers la gauche à travers votre corps, tout en gardant vos épaules à plat sur le sol.
  3. Regardez vers la droite.
  4. Attendez, puis changez de côté.

Matsyasana Twist

Cette torsion assise simule vos organes digestifs et aide à la désintoxication.

Source de l’image : Photos par Andrew Warner Photographie | Le modèle est Amy Crandall
  1. Commencez en position assise.
  2. Pliez la jambe gauche et placez votre pied gauche sur le sol au-dessus du genou droit.
  3. Pliez le genou droit et glissez le pied droit près du derrière.
  4. Placez votre coude droit près de votre genou gauche et tournez votre corps en regardant par-dessus votre épaule gauche.
  5. Attendez, puis changez de côté.

Croissant Twist

« Cette torsion offre une torsion plus importante que les torsions en position assise ou couchée « , note M. Weiss. Dans cette fente, votre pied avant devrait être directement au-dessus de votre genou, et vous devriez être sur la boule de votre pied arrière. Votre jambe arrière doit être droite.

Source de l’image : Photos par Andrew Warner Photographie | Le modèle est Amy Crandall
  1. Pour tourner, mettez vos mains en position de prière et tournez-vous vers votre jambe pliée, en appuyant votre bras sur l’extérieur de la jambe pliée.
  2. Attendez.
  3. Sortez de la pose, changez de côté et répétez.

Pose anti-vent

« C’est une excellente pose sans torsion pour soulager le gaz, comme son nom l’indique « , dit Weiss.

Source de l’image : Photos par Andrew Warner Photographie | Le modèle est Amy Crandall
  1. Allongez-vous sur le dos et serrez vos jambes dans votre poitrine. Alternativement, vous pouvez allonger une jambe vers l’extérieur.
  2. Attendez une minute ou deux, puis changez.

Pose de l’enfant

Cette pose est une autre pose efficace sans torsion.

Source de l’image : Photos par Andrew Warner Photographie | Le modèle est Amy Crandall
  1. Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux écartés d’un peu plus que la hanche et les pieds repliés sous vous, les gros orteils se touchant.
  2. Penchez-vous vers l’avant et placez vos mains devant vous, en rampant vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le tapis.
  3. Tenir tout en respirant profondément.

Tandis que ces cinq mouvements sont un grand début, il y a beaucoup d’autres poses de yoga qui aident avec des issues digestives. Encore une fois, tout mouvement de torsion peut augmenter le péristaltisme. Essayez :

Twisting Chair Pose est un autre choix efficace. Parmi les autres inversions à essayer, mentionnons Supported Shoulder Stand ou Plow.

Rappelez-vous que l’autre raison pour laquelle le yoga est efficace contre la constipation est que c’est une façon saine de gérer le stress. Des mouvements simples comme Corpse Pose – où vous vous allongez simplement à plat sur le dos les yeux fermés – sont aussi extrêmement utiles.

Peu importe la posture de votre essai, n’oubliez pas de calmer vos pensées et de respirer profondément. Un esprit paisible aide beaucoup à régler vos problèmes digestifs.