Plus de la moitié d’entre nous passent plus de six heures assis chaque jour, et l’élargissement de la partie arrière n’est pas le seul résultat. La position assise peut avoir des effets à court et à long terme sur votre santé et votre corps, rendant cette activité apparemment bénigne potentiellement mortelle.
Poursuivez votre lecture pour apprendre à quel point il peut être dommageable de rester assis toute la journée, de la tête aux pieds.
1. Faiblesse des jambes et des fesses
Si vous ne les utilisez pas, vous les perdez ! En restant assis toute la journée, vous ne dépendez pas des puissants muscles du bas du corps pour vous soutenir. Cela conduit à l’atrophie musculaire, qui est l’affaiblissement de ces muscles. Sans de solides muscles des jambes et des fessiers pour vous stabiliser, votre corps risque de se blesser.
2. Gain de poids
En bougeant, vos muscles libèrent des molécules comme la lipoprotéine lipase, qui aide à traiter les graisses et les sucres que vous consommez. Lorsque vous passez la plus grande partie de la journée assis, la libération de ces molécules est réduite et vos fesses risquent davantage de s’élargir, d’après les recherches. Vous êtes également plus à risque de développer un syndrome métabolique, même si vous faites de l’exercice. Une étude a révélé, sans surprise, que les hommes qui passaient plus de temps assis que d’habitude, prenaient plus de poids vers le milieu, qui est l’endroit le plus dangereux pour stocker la graisse.
3. Hanches serrées et dos douloureux
Comme pour les jambes et les fessiers, vos hanches et votre dos souffriront de la position assise. La position assise fait raccourcir les fléchisseurs des hanches et la position assise peut aussi faire mal au dos, surtout si vous avez une mauvaise posture ou si vous n’utilisez pas une chaise ergonomique. De plus, une mauvaise posture assise peut causer une compression des disques dans la colonne vertébrale et entraîner une dégénérescence prématurée, ce qui entraîne des douleurs chroniques.
4. Anxiété et dépression
Les effets mentaux sont moins bien compris que certains des effets physiques de la position assise. Mais le risque de dépression et d’anxiété est plus élevé chez les personnes qui sont le plus souvent assises. Cela pourrait s’expliquer par le fait que les bienfaits de la forme physique sur la santé mentale sont insuffisants lorsqu’on passe ses journées assis plutôt que de bouger. Si c’est le cas, ces risques pourraient être atténués par un exercice régulier.
5. Risque de cancer
De nouvelles études suggèrent qu’une position assise prolongée peut augmenter le risque de certains types de cancer, y compris le cancer du poumon, de l’utérus et du côlon. Les raisons de cette situation ne sont pas tout à fait claires.
6. Maladies cardiaques
La position assise peut blesser votre cœur et entraîner des maladies cardiovasculaires. Une étude a révélé que les hommes qui passaient plus de 23 heures par semaine à regarder la télévision couraient 64 % plus de risques de mourir d’une maladie cardiovasculaire que les hommes qui ne regardaient la télévision que pendant 11 heures. Les experts affirment que les personnes qui s’assoient plus souvent courent un risque 147 % plus élevé de souffrir d’une crise cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral.
7. Risque de diabète
Les personnes qui passent plus de temps assises ont également un risque accru de diabète de 112 %. Dans une étude qui s’est penchée sur les effets de seulement cinq jours d’alitement, les chercheurs ont constaté une résistance accrue à l’insuline, un précurseur du diabète.
8. Veines variqueuses
Si vous restez assis pendant de longues périodes, le sang peut s’accumuler dans les jambes. Cela peut conduire à des varices, ou varices, une version plus petite de la première. Bien qu’elles ne soient généralement pas nuisibles, ces veines enflées et visibles peuvent être inesthétiques. Dans de rares cas, ils peuvent entraîner des affections plus graves, comme la formation de caillots sanguins.
9. Thrombose veineuse profonde (TVP)
La thrombose veineuse profonde est un type de caillot sanguin le plus fréquent dans les jambes. Lorsqu’une partie de ce caillot se détache, il peut interrompre la circulation sanguine vers d’autres parties du corps, comme les poumons, ce qui cause une embolie pulmonaire. Il s’agit d’une urgence médicale qui peut entraîner des complications majeures ou même la mort. Rester assis trop longtemps, même lors d’un long voyage en voiture, peut causer la TVP.
10. Épaules et cou raides
Comme pour les jambes, les fesses et le bas du dos, vos épaules et votre cou souffriront également d’une assise prolongée. C’est particulièrement vrai si vous êtes courbé en regardant un écran d’ordinateur.