Une bonne nuit de sommeil est incroyablement importante pour votre santé.
En fait, c’est tout aussi important que de manger sainement et de faire de l’exercice.
Malheureusement, l’environnement occidental interfère avec les habitudes naturelles de sommeil.
Les gens dorment maintenant moins qu’auparavant et la qualité du sommeil a également diminué.
Voici 10 raisons pour lesquelles un bon sommeil est important.
1. Un mauvais sommeil peut vous faire grossir
Le manque de sommeil est fortement lié au gain de poids.
Les personnes ayant une courte durée de sommeil ont tendance à peser beaucoup plus lourd que celles qui dorment suffisamment (1,
En fait, la courte durée du sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants de l’obésité.
Dans le cadre d’une étude exhaustive, les enfants et les adultes ayant une courte durée de sommeil étaient 89 % et 55 % plus susceptibles de devenir obèses, respectivement (
On croit que l’effet du sommeil sur le gain de poids est médié par de nombreux facteurs, dont les hormones et la motivation à faire de l’exercice (
Si vous essayez de perdre du poids, un sommeil de qualité est absolument crucial.
La courte durée du sommeil est associée à un risque considérablement accru de prise de poids et d’obésité, tant chez les enfants que chez les adultes.
2. Les bons dormeurs ont tendance à manger moins de calories
Des études montrent que les personnes privées de sommeil ont un plus grand appétit et ont tendance à manger plus de calories.
Le manque de sommeil perturbe les fluctuations quotidiennes de l’appétit hormonal et on croit qu’il entraîne une mauvaise régulation de l’appétit (
Cela comprend des niveaux plus élevés de ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit, et des niveaux réduits de leptine, l’hormone qui supprime l’appétit (
Un mauvais sommeil affecte les hormones qui régulent l’appétit. Ceux qui dorment suffisamment ont tendance à manger moins de calories que ceux qui ne dorment pas.
3. Un bon sommeil peut améliorer la concentration et la productivité
Le sommeil est important pour divers aspects des fonctions cérébrales.
Cela comprend la cognition, la concentration, la productivité et le rendement (
Tous ces facteurs sont affectés négativement par le manque de sommeil.
Une étude sur les internes en médecine en est un bon exemple.
Les stagiaires selon un horaire traditionnel avec des heures de travail prolongées de plus de 24 heures ont commis 36 % plus d’erreurs médicales graves que les stagiaires selon un horaire qui permettait plus de sommeil (
Une autre étude a révélé que le manque de sommeil peut avoir un impact négatif sur certains aspects des fonctions cérébrales dans la même mesure que l’intoxication alcoolique (
D’autre part, il a été démontré qu’un bon sommeil améliore les capacités de résolution de problèmes et améliore la mémoire des enfants et des adultes (
Un bon sommeil peut maximiser les capacités de résolution de problèmes et améliorer la mémoire. Il a été démontré qu’un mauvais sommeil nuit aux fonctions cérébrales.
4. Un bon sommeil peut maximiser la performance athlétique
Il a été démontré que le sommeil améliore la performance sportive.
Dans une étude sur les joueurs de basket-ball, il a été démontré qu’un sommeil plus long améliore considérablement la vitesse, la précision, le temps de réaction et le bien-être mental (
La réduction de la durée du sommeil a également été associée à une mauvaise performance physique et à des limitations fonctionnelles chez les femmes âgées.
Une étude menée auprès de plus de 2 800 femmes a révélé que le manque de sommeil était lié à une marche plus lente, à une force de préhension moindre et à une plus grande difficulté à accomplir des activités indépendantes (
Il a été démontré qu’un sommeil plus long améliore de nombreux aspects de la performance sportive et physique.
5. Les dormeurs pauvres courent un plus grand risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (AVC)
On sait que la qualité et la durée du sommeil peuvent avoir un effet important sur de nombreux facteurs de risque pour la santé.
Ce sont ces facteurs qui, croit-on, sont à l’origine des maladies chroniques, y compris les maladies cardiaques.
Un examen de 15 études a révélé que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont beaucoup plus à risque de maladie cardiaque ou d’AVC que celles qui dorment 7 à 8 heures par nuit (
Dormir moins de 7 à 8 heures par nuit est lié à un risque accru de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
6. Le sommeil affecte le métabolisme du glucose et le risque de diabète de type 2
La restriction expérimentale du sommeil affecte la glycémie et réduit la sensibilité à l’insuline (
Dans une étude menée chez de jeunes hommes en santé, le fait de limiter le sommeil à quatre heures par nuit pendant six nuits consécutives a causé des symptômes de prédiabète (
Ces symptômes disparaissent après une semaine de sommeil prolongé.
De mauvaises habitudes de sommeil sont aussi fortement liées à des effets néfastes sur la glycémie dans la population générale.
Il a été démontré à maintes reprises que les personnes qui dorment moins de six heures par nuit courent un risque accru de diabète de type 2 (
Le manque de sommeil peut causer le prédiabète chez les adultes en santé en aussi peu que six jours. De nombreuses études montrent un lien étroit entre la courte durée du sommeil et le diabète de type 2.
7. Un mauvais sommeil est lié à la dépression
Les problèmes de santé mentale, comme la dépression, sont fortement liés à la mauvaise qualité du sommeil et aux troubles du sommeil.
On estime que 90 % des personnes atteintes de dépression se plaignent de la qualité du sommeil (
Le manque de sommeil est même associé à un risque accru de décès par suicide (
Les personnes souffrant de troubles du sommeil comme l’insomnie ou l’apnée obstructive du sommeil signalent également des taux de dépression significativement plus élevés que les autres (
De mauvaises habitudes de sommeil sont fortement liées à la dépression, en particulier chez les personnes atteintes d’un trouble du sommeil.
8. Le sommeil améliore votre fonction immunitaire
Il a été démontré que même une petite perte de sommeil nuit à la fonction immunitaire (
Une vaste étude de deux semaines a suivi l’évolution du rhume après l’administration de gouttes nasales avec le virus du rhume (
Ils ont constaté que ceux qui ont dormi moins de sept heures étaient presque trois fois plus susceptibles de développer un rhume que ceux qui ont dormi huit heures ou plus.
Si vous avez souvent des rhumes, il peut être très utile de dormir au moins huit heures par nuit. Manger plus d’ail peut aussi aider.
Le fait de dormir au moins huit heures peut améliorer votre fonction immunitaire et aider à combattre le rhume.
9. Un mauvais sommeil est lié à une augmentation de l’inflammation
Le sommeil peut avoir un effet majeur sur l’inflammation de votre corps.
En fait, on sait que le manque de sommeil active les marqueurs indésirables de l’inflammation et des dommages cellulaires.
Le manque de sommeil a été fortement lié à l’inflammation à long terme du tube digestif, dans le cadre de troubles connus sous le nom de maladies inflammatoires de l’intestin (
Une étude a révélé que les personnes souffrant de la maladie de Crohn qui manquent de sommeil sont deux fois plus susceptibles de rechuter que les patients qui ont bien dormi (
Les chercheurs recommandent même l’évaluation du sommeil pour aider à prédire les résultats chez les personnes ayant des problèmes inflammatoires à long terme (
Le sommeil affecte les réponses inflammatoires de votre corps. Le manque de sommeil est fortement lié aux maladies inflammatoires de l’intestin et peut augmenter le risque de récidive de la maladie.
10. Le sommeil affecte les émotions et les interactions sociales
La perte de sommeil réduit votre capacité d’interagir socialement.
Plusieurs études l’ont confirmé à l’aide de tests de reconnaissance faciale émotionnelle (
Une étude a révélé que les personnes qui n’avaient pas dormi avaient une capacité réduite de reconnaître les expressions de colère et de bonheur (
Les chercheurs croient que le manque de sommeil affecte votre capacité à reconnaître les indices sociaux importants et à traiter l’information émotionnelle.
Le manque de sommeil peut réduire vos aptitudes sociales et votre capacité à reconnaître les expressions émotionnelles des gens.
Avec la nutrition et l’exercice, un bon sommeil est l’un des piliers de la santé.
Vous ne pouvez tout simplement pas atteindre une santé optimale sans prendre soin de votre sommeil.