La lumière naturelle procure en fait des bienfaits mesurables pour la santé

C’est le meilleur ami du photographe, un argument de vente pour la maison et un atout majeur pour les employés de bureau : la lumière naturelle.

En règle générale, la plupart d’entre nous préférerions vivre notre vie sous la chaleur du soleil plutôt que sous le bourdonnement et l’éblouissement des ampoules fluorescentes. En fait, un récent sondage, tel que rapporté par The Harvard Business Review, confirme à quel point la lumière naturelle est importante pour la personne moyenne.

Selon le sondage Future Workplace, plus de 1 600 employés ont classé « l’accès à la lumière naturelle et aux vues sur l’extérieur » au premier rang de leurs désirs pour un environnement de travail.

Cela s’ajoutait à d’autres avantages comme les centres de conditionnement physique et la garde d’enfants sur place.

Si vous êtes parmi les nombreux à vouloir plus de soleil, il est intéressant de noter que la lumière du soleil pure n’est pas seulement un petit plus pour donner une lueur chaleureuse dans votre cabine ou rendre vos photos de nourriture dignes d’Insta.

Voici nos principales raisons de devenir un adepte du bronzage d’intérieur et des conseils pour y parvenir.

Avantages de la lumière naturelle pour la santé

1. Stimule la vitamine D

Lorsqu’elle est exposée au soleil, la peau absorbe la vitamine D, un nutriment essentiel qui prévient la perte osseuse et réduit le risque de maladie cardiaque, de prise de poids et de divers cancers.

La vitamine dite « vitamine du soleil » ne fait pas non plus de distinction selon que l’on reçoit la lumière du soleil à l’intérieur ou à l’extérieur.

Ce qui veut dire qu’il est tout aussi important d’augmenter votre éclairage naturel là où vous passez le plus de temps, que ce soit à la maison ou au travail.

2. Empêche la dépression saisonnière de se manifester

Pour beaucoup de gens, l’automne est une période étourdissante de feuilles croquantes et de tout ce qui est épicé à la citrouille. Obtenir autant de lumière naturelle que possible peut aider à garder ces changements d’humeur à distance.

Pour environ 6 pour cent de la population, l’automne marque le début d’une période de dépression grave connue sous le nom de trouble affectif saisonnier (aussi appelé trouble dépressif majeur à structure saisonnière).

Un autre 14 pour cent ont le « blues de l’hiver » moins débilitant (mais tout de même significatif).

3. Améliore le sommeil

Comme la santé mentale et le sommeil vont souvent de pair, il n’est pas surprenant que la lumière naturelle affecte les deux.

Un petit Étude 2014 des employés de bureau ont révélé que plus ils étaient exposés à la lumière naturelle, plus ils dormaient bien.

4. Réduit les risques pour la santé liés à l’éclairage fluorescent

Plus vous passez de temps dans une source de lumière naturelle, moins vous passerez de temps dans la lumière artificielle des ampoules fluorescentes.

Bien que les lampes fluorescentes compactes soient généralement reconnues comme étant sûres, pour certaines personnes, l’exposition à la lumière fluorescente semble provoquer une réaction de stress élevée.

Avec les ampoules fluocompactes (LFC) comme principale source de lumière jour après jour, cela pourrait augmenter votre risque de migraines et de fatigue oculaire.

(P.S. Les ampoules de LFC brisées peuvent aussi émettre des quantités dangereuses de mercure, alors si vous avez des enfants aventureux, gardez-les hors de portée !)

Comment obtenir plus de lumière naturelle

Avec tous les bienfaits pour la santé en jeu, que pouvez-vous faire pour laisser entrer le soleil ?

Des miroirs, des miroirs, sur le mur

Aidez la lumière à rebondir autour d’une pièce avec un miroir…ou deux…ou plus.

La lumière du soleil provenant de la fenêtre peut se refléter contre un miroir, projetant plus de luminosité entre quatre murs.

Quelle taille de miroir choisir ? Le ciel – ou, techniquement, votre plafond – est la limite. Assurez-vous de profiter au maximum de la réflexion et visez à placer des miroirs ou des objets métalliques sur le chemin des rayons du soleil.

Certains professionnels de la décoration d’intérieur mettent également l’accent sur l’effet miroir en décorant avec des objets à reflets métalliques, comme des chandeliers en laiton ou des appliques en argent.

Larguez les rideaux

Les rideaux peuvent être beaux à regarder, mais leur élégance est pâle comparée aux bienfaits pour la santé d’aller au naturel.

Enlever les rideaux lourds est une étape facile pour permettre plus de soleil dans votre espace. De plus, le fait de laisser le soleil être votre alarme peut vous aider à remettre votre rythme circadien sur les rails et à redémarrer votre cycle veille-sommeil.

Mais si vous craignez que le soleil n’affecte votre peau pendant que vous dormez, optez pour garder les stores levés tout au long de la journée avant de les fermer la nuit.

Coloriez judicieusement

Les couleurs réfléchissantes ne sont pas seulement pour les cyclistes sur route. Vous pouvez apporter leurs effets accrocheurs dans votre maison avec votre sélection de couleurs murales.

Bien que le blanc soit la couleur la plus réfléchissante, vous n’avez pas besoin de faire de votre maison un sanatorium pour éclaircir les choses.

Les couleurs proches du blanc, comme les pastels clairs, réfléchissent beaucoup de rayons. Un lavage en coquille d’œuf ou un autre fini de peinture réfléchissant ajoute à leur brillance.

N’oubliez pas non plus que la plus grande source d’obscurité dans une pièce peut être le sol. Procurez-vous un tapis de couleur claire pour égayer la pièce.

Les avantages de l’ajout de lumière ne sont pas possibles

Parfois, il n’est tout simplement pas possible d’ajouter plus de lumière naturelle à votre environnement.

Peut-être que votre contrat de location vous empêche d’altérer le traitement des fenêtres, ou que vous n’avez aucun contrôle sur l’espace de votre cabine.

Heureusement, nous avons plusieurs solutions de contournement faciles pour vous permettre de profiter de la lumière naturelle au quotidien – sans percer un puits de lumière dans le plafond du bureau.

Sortez quand vous le pouvez.

Libérez-vous de vos quatre murs en prenant votre pause déjeuner à l’extérieur, en faisant une promenade le matin avant le travail, ou en vous détendant sur votre terrasse à la fin de la journée.

Faites de l’exercice à l’extérieur ou près de la fenêtre de votre gymnase.

Pour un double coup dur pour votre santé, jumeler le temps passé à l’extérieur à l’activité physique.

On sait que l’exercice améliore l’humeur, et des recherches récentes l’associent en fait à une augmentation de la vitamine D.

Complétez votre D

Dans le monde entier, on estime que 1 milliard de personnes sont déficients en cet important nutriment – même en parties ensoleillées du pays.

Parlez-en à votre médecin si vous pensez que votre taux de cholestérol a chuté sous la valeur optimale et demandez-lui si une supplémentation pourrait vous convenir.

Essayez une lampe de luminothérapie

La luminothérapie a fait ses preuves dans le traitement des symptômes qui accompagnent le trouble affectif saisonnier (TAS).

Certains rapports indiquent qu’il est au moins aussi efficace que les antidépresseurs pour soulager le TAS. Les lampes de luminothérapie extra brillantes sont facilement disponibles dans une variété de tailles et de prix – même Target et Wal-Mart les offrent maintenant.

Soyez votre propre défenseur

Obtenir plus de lumière naturelle ne résoudra pas tous vos problèmes, mais cela pourrait améliorer votre situation juste assez pour faire une différence.

Si le manque de lumière naturelle au travail devient un fardeau pour la santé mentale, n’hésitez pas à en parler à votre employeur. Il existe peut-être une solution simple pour vous aider à absorber votre vitamine D quotidienne, par exemple en rapprochant votre bureau d’une fenêtre.

Tu ne sauras jamais si tu ne demandes pas.


Sarah Garone, NDTR, est nutritionniste, rédactrice indépendante sur la santé et blogueuse alimentaire. Elle vit avec son mari et ses trois enfants à Mesa, en Arizona. Vous la trouverez en train de partager de l’information terre-à-terre sur la santé et la nutrition et (surtout) des recettes saines à l’adresse suivante Une lettre d’amour à la nourriture.