Si vous avez déjà passé une nuit à tourner et à lancer, vous savez déjà comment vous vous sentirez le lendemain – fatigué, grincheux et mal à l’aise. Mais rater les 7 à 9 heures recommandées de fermeture nocturne des yeux ne fait pas que vous rendre groggy et grincheux.
Les effets à long terme du manque de sommeil sont réels.
Il épuise vos capacités mentales et met votre santé physique en danger. La science a établi un lien entre un mauvais sommeil et toutes sortes de problèmes de santé, du gain de poids à l’affaiblissement du système immunitaire.
Poursuivez votre lecture pour connaître les causes de la privation de sommeil et la façon exacte dont elle affecte les fonctions et les systèmes spécifiques de l’organisme.
Causes du manque de sommeil
En résumé, la privation de sommeil est causée par un manque de sommeil constant ou une diminution de la qualité du sommeil. Le fait de dormir moins de 7 heures sur une base régulière peut éventuellement avoir des conséquences sur la santé qui affectent tout votre corps. Cela peut également être causé par un trouble sous-jacent du sommeil.
Votre corps a besoin de sommeil, tout comme il a besoin d’air et de nourriture pour fonctionner au mieux. Pendant le sommeil, votre corps se guérit de lui-même et rétablit son équilibre chimique. Votre cerveau établit de nouvelles connexions et favorise la rétention de la mémoire.
Sans suffisamment de sommeil, votre cerveau et vos systèmes corporels ne fonctionneront pas normalement. Elle peut également réduire considérablement votre qualité de vie.
A
Parmi les signes perceptibles de privation de sommeil, mentionnons :
- somnolence excessive
- bâillement
- irritabilité
- fatigue diurne
Les stimulants, comme la caféine, ne suffisent pas à combler le profond besoin de sommeil de votre corps. En fait, ils peuvent aggraver la privation de sommeil en rendant plus difficile le fait de s’endormir la nuit. Ceci, à son tour, peut mener à un cycle d’insomnie nocturne suivi d’une consommation diurne de caféine pour compenser les heures perdues de fermeture des yeux.
Dans les coulisses, la privation chronique de sommeil peut interférer avec les systèmes internes de votre corps et causer plus que les signes et symptômes initiaux énumérés ci-dessus.
Système nerveux central
Votre système nerveux central est l’autoroute de l’information de votre corps. Le sommeil est nécessaire à son bon fonctionnement, mais l’insomnie chronique peut perturber la façon dont votre corps transmet habituellement l’information.
Pendant le sommeil, des voies se forment entre les cellules nerveuses (neurones) de votre cerveau qui vous aident à vous souvenir des nouvelles informations que vous avez apprises. Le manque de sommeil épuise votre cerveau, il ne peut donc pas faire son travail aussi bien.
Vous pourriez aussi avoir plus de difficulté à vous concentrer ou à apprendre de nouvelles choses. Les signaux que votre corps envoie peuvent également être retardés, ce qui diminue votre coordination et augmente votre risque d’accident.
La privation de sommeil a également un effet négatif sur vos capacités mentales et votre état émotionnel. Vous pouvez vous sentir plus impatient ou sujet aux sautes d’humeur. Elle peut également compromettre les processus décisionnels et la créativité.
Si le manque de sommeil persiste assez longtemps, vous pourriez commencer à avoir des hallucinations – voir ou entendre des choses qui ne sont pas là. Un manque de sommeil peut également déclencher la manie chez les personnes atteintes de trouble bipolaire. D’autres risques psychologiques incluent :
- comportement impulsif
- inquiétude
- crise économique
- paranoïa
- pensées suicidaires
Il se peut aussi que vous finissiez par avoir un micro-sommeil dans la journée. Pendant ces épisodes, vous vous endormirez pendant quelques secondes ou quelques minutes sans vous en rendre compte.
Le micro-sommeil est hors de votre contrôle et peut être extrêmement dangereux si vous conduisez. Il peut également vous rendre plus vulnérable aux blessures causées par des trébuchements et des chutes.
Système immunitaire
Pendant votre sommeil, votre système immunitaire produit des substances protectrices qui combattent les infections, comme les cytokines. Elle utilise ces substances pour combattre les envahisseurs étrangers tels que les bactéries et les virus.
Les cytokines vous aident également à dormir, donnant à votre système immunitaire plus d’énergie pour défendre votre corps contre les maladies.
Le manque de sommeil empêche votre système immunitaire d’accumuler ses forces. Si vous ne dormez pas assez, votre corps pourrait ne pas être en mesure de repousser les envahisseurs, et il vous faudra peut-être plus de temps pour vous remettre de votre maladie.
La privation de sommeil à long terme augmente également le risque de maladies chroniques, comme le diabète et les maladies cardiaques.
Appareil respiratoire
La relation entre le sommeil et le système respiratoire va dans les deux sens. Un trouble respiratoire nocturne appelé apnée obstructive du sommeil (AOS) peut interrompre votre sommeil et en diminuer la qualité.
Lorsque vous vous réveillez toute la nuit, cela peut entraîner une privation de sommeil, ce qui vous rend plus vulnérable aux infections respiratoires comme le rhume et la grippe. Le manque de sommeil peut également aggraver les maladies respiratoires existantes, comme les maladies pulmonaires chroniques.
Système digestif
En plus de manger trop et de ne pas faire d’exercice, le manque de sommeil est un autre facteur de risque de surpoids et d’obésité. Le sommeil affecte les niveaux de deux hormones, la leptine et la ghréline, qui contrôlent les sensations de faim et de satiété.
La leptine dit à votre cerveau que vous avez assez mangé. Si vous ne dormez pas assez, votre cerveau réduit la leptine et augmente la ghréline, qui est un stimulant de l’appétit. Le flux de ces hormones pourrait expliquer le grignotage nocturne ou pourquoi quelqu’un peut trop manger plus tard dans la nuit.
Un manque de sommeil peut aussi vous rendre trop fatigué pour faire de l’exercice. Avec le temps, une activité physique réduite peut vous faire prendre du poids parce que vous ne brûlez pas assez de calories et que vous n’augmentez pas votre masse musculaire.
La privation de sommeil incite également votre corps à libérer des niveaux plus élevés d’insuline après avoir mangé. L’insuline contrôle votre glycémie. Des taux d’insuline plus élevés favorisent le stockage des graisses et augmentent le risque de diabète de type 2.
Système cardiovasculaire
Le sommeil affecte les processus qui maintiennent votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bonne santé, y compris votre glycémie, votre tension artérielle et votre niveau d’inflammation. Il joue également un rôle vital dans la capacité de votre corps à guérir et à réparer les vaisseaux sanguins et le cœur.
Les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont plus susceptibles de contracter une maladie cardiovasculaire. Une analyse a établi un lien entre l’insomnie et un risque accru de crise cardiaque et d’AVC.
Système endocrinien
La production d’hormones dépend de votre sommeil. Pour la production de testostérone, vous avez besoin d’au moins trois heures de sommeil ininterrompu, ce qui correspond à peu près au moment de votre premier épisode REM. Le fait de se réveiller toute la nuit peut affecter la production d’hormones.
Cette interruption peut également affecter la production de l’hormone de croissance, en particulier chez les enfants et les adolescents. Ces hormones aident à construire la masse musculaire et à réparer les cellules et les tissus.
L’hypophyse libère continuellement des hormones de croissance, mais le sommeil et l’exercice aident aussi à induire la libération de cette hormone.
Traitement de la privation de sommeil
La forme la plus élémentaire de traitement de la privation de sommeil est d’obtenir plus de sommeil.
C’est souvent plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous avez été privé de vos précieux yeux fermés pendant plusieurs semaines ou plus. Après ce point, vous pourriez avoir besoin de l’aide de votre médecin ou d’un spécialiste du sommeil qui, au besoin, pourra diagnostiquer et traiter un éventuel trouble du sommeil.
Les troubles du sommeil peuvent rendre difficile l’obtention d’un sommeil de qualité la nuit. Ils peuvent également augmenter votre risque de subir les effets susmentionnés de la privation de sommeil sur l’organisme.
Voici les types de troubles du sommeil les plus courants :
- apnée du sommeil
- narcolepsie
- syndrome des jambes sans repos
- crises
- troubles du mouvement
Pour diagnostiquer ces conditions, votre médecin peut demander une étude du sommeil. Ceci est traditionnellement effectué dans un centre du sommeil formel, mais il existe maintenant des options pour mesurer la qualité de votre sommeil à la maison, aussi.
Si on vous diagnostique un trouble du sommeil, on vous donnera peut-être un médicament ou un appareil pour garder vos voies respiratoires ouvertes la nuit (dans le cas de l’apnée du sommeil) afin de vous aider à combattre les symptômes et à obtenir une meilleure nuit de sommeil sur une base régulière.
Prévention
La meilleure façon de prévenir la privation de sommeil est de vous assurer que vous dormez suffisamment. Suivez les directives recommandées pour votre groupe d’âge, soit de 7 à 9 heures pour la plupart des adultes de 18 à 64 ans.
D’autres façons de vous remettre sur la bonne voie avec un horaire de sommeil sain comprennent :
- limiter les siestes diurnes (ou les éviter complètement)
- s’abstenir de consommer de la caféine après midi
- aller au lit à la même heure chaque soir
- se réveiller à la même heure tous les matins
- respecter l’horaire du coucher pendant les fins de semaine et les jours fériés
- passer une heure avant le coucher à faire des activités relaxantes, comme la lecture, la méditation ou prendre un bain
- éviter les repas copieux deux heures avant le coucher
- s’abstenir d’utiliser des appareils électroniques juste avant le coucher
- faire de l’exercice régulièrement, mais pasle soir, près de l’heure du coucher
Si vous continuez d’avoir de la difficulté à dormir la nuit et que vous luttez contre la fatigue diurne, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent faire des tests pour déceler les problèmes de santé sous-jacents qui pourraient nuire à votre horaire de sommeil.
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