Les huiles essentielles peuvent-elles diminuer le ronflement ?
Les huiles essentielles sont utilisées depuis des milliers d’années pour traiter une variété d’affections. Ils sont fabriqués en extrayant des produits chimiques naturels de certaines plantes. Ces produits chimiques donnent aux plantes leurs odeurs et leurs saveurs, alors les extraire, c’est comme capturer l’essence de la plante.
Les véritables huiles essentielles sont extraites naturellement, soit par vaporisation, soit par broyage de différentes parties de la plante. Les huiles essentielles sont souvent faites d’écorce d’arbre, de racines, de fleurs, de feuilles et d’herbes.
L’aromathérapie utilise des huiles essentielles pour améliorer votre santé physique, mentale ou spirituelle. En aromathérapie, les huiles essentielles sont généralement inhalées ou diluées et appliquées sur la peau. Ne pas avaler les huiles essentielles.
Bien que la science ne dispose pas actuellement des preuves pour l’appuyer, de nombreuses personnes ont longtemps juré par les effets des huiles essentielles pour le ronflement.
Environ 45 pour cent des adultes ronflent au moins occasionnellement et 25 pour cent habituellement. Le ronflement peut être plus qu’un inconvénient. Le ronflement peut mener à l’insomnie et à des problèmes avec un partenaire qui dort. Elle peut également être un indicateur d’une maladie grave appelée apnée du sommeil.
Les données sur l’utilisation des huiles essentielles pour le ronflement sont limitées. Un essai clinique préliminaire parrainé par les fabricants d’un vaporisateur d’huiles essentielles pour la gorge a montré que leur mélange particulier d’huiles essentielles peut réduire efficacement le ronflement chez certaines personnes. Cependant, il n’est pas clair pourquoi ou comment ces huiles agissent pour réduire le ronflement.
Huiles essentielles pour le ronflement
De nombreuses huiles essentielles sont utilisées pour traiter le ronflement et améliorer le sommeil.
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Thym
Selon les experts dans le domaine du massage aromathérapeutique, frotter un peu d’huile de thym sur vos pieds la nuit peut réduire le ronflement.
Menthe poivrée
L’huile de menthe poivrée a des effets purifiants qui aident à dégager les sinus et à faciliter la respiration. Si votre ronflement s’aggrave lorsque vous êtes bouché, l’inhalation d’huile de menthe poivrée peut vous aider.
Eucalyptus
Les premières recherches montrent que l’eucalyptus peut aider à briser le mucus de votre système respiratoire, y compris vos sinus et l’arrière de votre gorge.
Les gens utilisent l’huile d’eucalyptus pour soulager les symptômes de l’asthme et de la bronchite.
Bois de cèdre
Le bois de cèdre a une odeur boisée qui peut aider à réduire l’anxiété et à détendre les muscles. Il peut vous aider à entrer dans un état de relaxation utile pour dormir.
Citron
Le parfum frais d’agrumes de l’huile de citron a été
Girofle
Le clou de girofle est une herbe aux multiples vertus médicinales.
L’huile de clou de girofle est utilisée pour relâcher les mucosités dans la poitrine. Il peut aider à briser les mucosités qui se déplacent vers l’arrière de votre gorge lorsque vous vous couchez pour dormir.
Pin
Huile essentielle dérivée d’aiguilles de pin, l’huile de pin possède à la fois
Les experts en aromathérapie l’utilisent également pour masser les muscles stressés et les articulations douloureuses. La massothérapie est un traitement efficace contre l’insomnie.
Fenouil
Le fenouil peut avoir des propriétés anti-inflammatoires. Certaines personnes peuvent l’utiliser pour réduire l’inflammation du nez et de la gorge et améliorer la circulation de l’air dans leurs voies nasales.
Sauge
Les huiles de sauge ont longtemps été utilisées pour leur valeur médicinale. L’huile de sauge peut être efficace contre les infections respiratoires, comme le rhume. Cela pourrait aussi aider à améliorer votre circulation sanguine.
Citronnelle
La consommation d’alcool est en fait une cause fréquente de ronflement. L’huile de citronnelle a des propriétés détoxifiantes qui peuvent vous aider à uriner et à évacuer les toxines par la sueur.
Lavande
La lavande est l’huile la plus couramment utilisée pour le traitement de l’insomnie. Il favorise la relaxation et peut déclencher la libération de mélatonine, l’hormone du sommeil.
C’est souvent utile pour les partenaires des personnes qui ronflent, aussi.
Marjolaine
La marjolaine a des propriétés expectorantes qui peuvent aider à briser une partie du mucus qui obstrue votre respiration pendant la nuit.
Valériane
La racine de valériane a de puissants effets sédatifs, c’est pourquoi elle est couramment utilisée dans les suppléments naturels pour le sommeil.
L’huile de valériane peut aider à favoriser une nuit de sommeil réparateur pour vous, avec des changements de position limités, ou servir d’aide au sommeil pour votre partenaire.
Huile essentielle spray pour la gorge pour le ronflement
Dans les essais préliminaires de 2004, qui n’ont pas été évalués par la FDA, un vaporisateur d’huiles essentielles pour la gorge appelé Helps Stop Snoring a donné quelques résultats positifs. Ce spray pour la gorge est un mélange de plusieurs des huiles discutées dans cet article, y compris :
- menthe poivrée
- citron
- clou de girofle
- pin
- sage
- eucalyptus
- thym
- lavande
- fenouil
Huiles essentielles pour l’apnée du sommeil
L’apnée du sommeil est un état grave dans lequel votre respiration s’arrête et commence constamment pendant votre sommeil. Ces épisodes sont généralement si rapides que vous ne les remarquez pas, même si vous pouvez en avoir jusqu’à 30 par heure.
Le type le plus courant d’apnée du sommeil, l’apnée obstructive du sommeil, survient lorsque les muscles de votre gorge se détendent trop. Lorsque cela se produit, vos voies respiratoires se rétrécissent et vous êtes incapable d’avoir une bonne respiration.
Un type moins courant d’apnée du sommeil, l’apnée centrale du sommeil, survient lorsque votre cerveau a de la difficulté à signaler vos muscles respiratoires.
Les symptômes courants de l’apnée du sommeil comprennent :
- ronflement fort
- épisodes d’arrêt respiratoire dont votre partenaire de sommeil a été témoin
- Réveil soudain avec étouffement, reniflement ou essoufflement
- somnolence excessive après une nuit complète de sommeil
- difficulté à rester endormi
L’apnée du sommeil est causée par des obstructions physiques dans les voies respiratoires ou par des problèmes neurologiques. Les huiles essentielles sont peu susceptibles d’aider à améliorer ces problèmes, cependant, des changements de style de vie comme cesser de fumer ou perdre du poids peuvent faire une grande différence.
Cesser de fumer peut être très difficile. Consultez un médecin pour créer un plan d’abandon du tabac qui vous convient.
Comment utiliser les huiles essentielles pour traiter le ronflement
Il existe plusieurs façons d’utiliser les huiles essentielles pour le ronflement :
- se diffusent dans l’air et inspirent
- ajouter de l’huile diluée dans un bain chaud
- ajouter quelques gouttes d’huile dans une tasse d’eau et gargariser pendant 30 à 60 secondes
- ajouter de l’huile essentielle à une huile végétale comme l’huile de noix de coco ou l’huile d’olive et masser la peau.
- ajouter quelques gouttes d’huile essentielle diluée au bas de vos pieds
Précautions à prendre
Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile végétale. La recette typique est de 4 à 6 gouttes par once d’amande douce, de noix de coco ou d’une autre huile.
Lisez toujours les étiquettes des huiles essentielles et suivez leurs instructions. Tenez les huiles essentielles éloignées de vos yeux.
Certaines huiles essentielles sont toxiques. Ne les avalez jamais.
Si vous prenez des médicaments ou souffrez de maladies préexistantes, consultez votre médecin avant d’utiliser des huiles essentielles de quelque façon que ce soit.
Quand consulter un médecin ?
Si vous croyez que vous ou votre partenaire souffrez d’apnée du sommeil, prenez rendez-vous avec un médecin. L’apnée du sommeil est une maladie grave qui peut augmenter votre risque d’hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de diabète.
Si votre ronflement est devenu grave et nuit à votre vie, consultez un médecin. Ils peuvent faire des tests diagnostiques pour vous aider à déterminer ce qui cause vos problèmes.
Ces tests peuvent comprendre :
- Une radio. Lors d’une radiographie, votre médecin examinera la structure de vos voies respiratoires.
- Une étude du sommeil d’un patient hospitalisé. Dans ce type d’étude du sommeil, vous serez branché à de l’équipement pour surveiller votre respiration pendant votre sommeil. C’est ce qu’on appelle une polysomnographie.
- Une étude du sommeil à domicile. Vous pouvez aussi faire une étude du sommeil à la maison. Votre médecin vous donnera de l’équipement pour surveiller les niveaux d’oxygène et d’autres éléments vitaux pendant votre sommeil.
Le ronflement peut être un problème grave qui vous empêche, vous et votre partenaire, d’avoir une bonne nuit de sommeil. Les huiles essentielles peuvent aider à réduire vos symptômes et à favoriser un sommeil sain.
Si vous avez continuellement de la difficulté à dormir ou à ronfler, consultez un médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si les huiles essentielles ou d’autres options vous conviennent.