Ce que vous pouvez faire
Le mal des transports peut causer des symptômes allant de légères nausées à des étourdissements, de la transpiration et des vomissements. Tout type de voyage – automobile, avion, train ou bateau – peut l’occasionner, parfois soudainement.
Il y a des choses que vous pouvez faire qui peuvent aider presque immédiatement, comme regarder vers l’horizon. De même, il existe des solutions à long terme que vous pouvez essayer, comme la prise de certaines vitamines.
Assurez-vous de consulter un médecin avant de commencer à prendre de nouveaux médicaments ou suppléments. Certains peuvent interagir avec des conditions sous-jacentes ou des médicaments que vous prenez déjà.
Conseils pour un soulagement immédiat
Agir rapidement en changeant de position ou en vous distrayant lorsque vous remarquez le mal des transports pour la première fois peut aider à soulager vos symptômes avant qu’ils ne deviennent graves.
Prenez le contrôle
Si vous êtes un passager, songez à prendre le volant du véhicule. Les scientifiques croient que le mal des transports est causé lorsque le mouvement des yeux est différent de celui de l’oreille interne. Si vous conduisez la voiture, ces sens peuvent mieux se connecter.
Fais face à la direction dans laquelle tu vas
Si vous n’avez pas le choix, faites face à la direction dans laquelle vous vous déplacez. Encore une fois, cela peut aider à déconnecter votre sens visuel de votre oreille interne. Sur un traversier, essayez de passer de la poupe (arrière) à la proue (avant) du bateau. Certaines personnes affirment que le fait de s’asseoir sur le siège avant réduit les symptômes. Dans une voiture, songez à échanger les sièges arrière avec quelqu’un à l’avant.
Gardez les yeux sur l’horizon
La mise au point sur un objet stationnaire au loin est une autre tactique qui aide à stimuler l’attention visuellement. Encore une fois, vous devrez peut-être déplacer des positions dans le véhicule dans lequel vous voyagez.
Changer de poste
Certaines personnes trouvent que le fait de s’allonger améliore leur mal des transports. Pour d’autres, se lever peut être une meilleure position. Vos options dépendront de votre type de voyage, alors faites des essais pour voir ce qui vous convient le mieux. Si vous êtes dans une voiture, appuyer votre tête contre l’appuie-tête peut aider à réduire les mouvements de votre tête.
Prendre un peu d’air (ventilateur ou à l’extérieur)
Ouvrez une fenêtre ou sortez à l’extérieur si vous souffrez du mal des transports. Si la température ou votre mode de déplacement ne le permet pas, tournez les évents vers vous ou utilisez un ventilateur pour souffler de l’air sur votre visage. La fumée de cigarette peut aussi aggraver votre maladie.
Grignotage sur craquelins
Manger une collation légère, comme des craquelins salés, peut soulager les nausées. Les aliments lourds, gras ou acides peuvent aggraver votre maladie, car ils sont lents à digérer. Planifiez à l’avance si la route s’arrête au cours de vos voyages et que vous offrez surtout des options de restauration rapide. Les céréales, le pain, les autres céréales, les pommes et les bananes sont d’autres bonnes collations.
Buvez de l’eau ou une boisson gazeuse.
Des gorgées d’eau froide ou une boisson gazeuse, comme le soda ou le soda au gingembre, peuvent également réduire les nausées. Passez outre les boissons contenant de la caféine, comme le café et certains sodas, qui peuvent contribuer à la déshydratation et aggraver les nausées. Le lait et le jus de pomme sont d’autres bons choix.
Distraire par la musique ou la conversation
Allumez la radio ou engagez une conversation pour ne plus penser à ce que vous ressentez. Vous serez peut-être capable de vous distraire suffisamment pour vous sentir mieux. Les chercheurs ont découvert que l’écoute de la musique peut aider à soulager les nausées et autres symptômes physiologiques associés au mal des transports.
Posez l’écran
Les personnes qui développent le mal des transports peuvent avoir de la difficulté à lire des livres ou des textes sur différents appareils. Cela remonte à la déconnexion sensorielle entre l’oreille interne et les yeux. Si vous vous concentrez sur quelque chose de près, vous pourriez aggraver vos symptômes. Envisagez de passer aux livres audio, à la musique ou même à une sieste pour passer le temps.
Remèdes naturels à action rapide
Divers traitements naturels peuvent également vous aider à stopper le mal des transports. N’oubliez pas : demandez toujours conseil à votre médecin sur l’utilisation et la posologie des suppléments.
Points de pression
Un point d’acupression le long de votre poignet appelé nei-kuan (P6) peut vous donner un soulagement rapide. Placez l’index, le milieu et l’annulaire de votre main droite à l’intérieur de votre poignet gauche, en commençant sous le pli. La pointe de votre nei-kuan est sous votre index, entre les tendons du poignet. Appliquez une pression ferme sur un ou les deux poignets pendant quatre à cinq secondes.
Aromathérapie
Certains parfums, comme les huiles essentielles pures de gingembre et de lavande, peuvent également être utiles. L’huile essentielle de menthe poivrée a été utilisée pour réduire les nausées chez les patients hospitalisés. Il existe de nombreuses façons d’utiliser les huiles, mais c’est la diffusion qui présente le moins de risques d’interactions. Vous pouvez acheter un diffuseur portable pour votre voyage et vous n’avez besoin que de quelques gouttes d’huile par session. Une heure est le temps maximum recommandé pour la diffusion. Il serait plus pratique de renifler une bouteille d’huile essentielle ou d’utiliser un collier d’huile essentielle dans un véhicule en mouvement.
Thé à la camomille
La camomille est une herbe qui aide à apaiser l’estomac, réduire les acides et détendre les muscles de l’estomac. Vous pouvez trouver du thé à la camomille dans la plupart des épiceries et chez les détaillants en ligne comme Amazon.com. Songez à tremper le thé avant de partir en voyage, à le ranger dans une tasse de voyage et à le boire chaud ou froid.
Pastilles à la racine de réglisse
La racine de réglisse est utilisée pour soulager la douleur des ulcères d’estomac, l’irritation acide de l’estomac et aider à la digestion. Il peut également aider à prévenir les nausées et les vomissements. Vous pouvez acheter des pastilles en ligne chez des détaillants comme Amazon.com. La taille de la portion dépendra de la marque que vous achetez. Cette option peut avoir bon goût, mais rappelez-vous qu’elle est toujours considérée comme un supplément à base de plantes.
Produits en vente libre (OTC) et médicament sur ordonnance
Si ces mesures d’autosoins ne fonctionnent pas, d’autres options sont disponibles à votre pharmacie locale ou sur ordonnance d’un médecin.
Antihistaminiques en vente libre
Essayez de prendre des médicaments en vente libre contenant du dimenhydrinate (Dramamine), de la diphenhydramine (Benadryl) ou de la méclizine (Antivert) 30 à 60 minutes avant votre voyage et jusqu’à toutes les six heures pendant le voyage.
Le dimenhydrinate et la diphenhydramine sont généralement sans danger pour les enfants de plus de deux ans, mais parlez-en avec un médecin. Vous pourriez devenir somnolent pendant que vous prenez des antihistaminiques. Si c’est une préoccupation, la méclizine a moins d’effet sédatif que les autres options.
Scopolamine
La scopolamine est un médicament d’ordonnance qui se présente sous forme de pilule ou de timbre cutané. Chaque timbre, appliqué derrière l’oreille, peut procurer un soulagement pouvant durer jusqu’à trois jours. Il y a des effets secondaires potentiels, comme la sécheresse de la bouche.
Les personnes atteintes de glaucome ou d’autres problèmes de santé devraient discuter de ce traitement avec leur médecin ; ce n’est peut-être pas une option dans certains cas. Ce médicament ne convient pas aux enfants. Ne laissez pas les enfants s’appuyer contre le timbre si vous en portez un.
Promethazine
La prométhazine est un antihistaminique d’ordonnance utilisé pour traiter le mal des transports. Il aide à réduire les signaux de votre cerveau qui vous font vomir. La dose pour les adultes de moins de 65 ans est de 25 milligrammes deux fois par jour, la première dose étant administrée de 30 minutes à une heure avant le voyage. Les enfants entre 2 et 17 ans peuvent prendre entre 12,5 et 25 milligrammes deux fois par jour.
Des solutions à long terme pour prévenir symptômes futurs
Les personnes qui voyagent souvent pour le travail et celles qui souffrent d’un mal des transports plus grave peuvent vouloir étudier des solutions à long terme, comme la supplémentation ou la thérapie cognitivo-comportementale.
Prendre de la vitamine B-6
La vitamine B-6 (pyridoxine) est souvent utilisée pour traiter les nausées et les vomissements pendant la grossesse, entre autres conditions, comme l’anxiété. Augmenter vos niveaux peut aussi aider à combattre le mal des transports, bien que d’autres recherches soient nécessaires dans ce domaine. La dose quotidienne maximale suggérée pour les adultes est de 100 milligrammes par jour.
Prendre 5-HTP + magnésium
Certains scientifiques croient qu’un faible taux de sérotonine dans le cerveau pourrait être lié au mal des transports et aux migraines. Les suppléments 5-Hydroxytryptophane (5-HTP) et de magnésium peut aider à augmenter la sérotonine. Vous pouvez trouver ces suppléments seuls ou en combinaison dans les pharmacies en ligne sur des détaillants comme Amazon.com. Les résultats de ce traitement peuvent prendre de deux à trois semaines.
Prendre des suppléments
Le gingembre et la menthe poivrée ont tous deux fait l’objet de recherches pour appuyer leur utilisation contre le mal des transports et la nausée. La posologie moyenne du gingembre est de 550 milligrammes (mg), pris une fois par jour. Pour la menthe poivrée, la dose moyenne est de 350 mg, prise deux fois par jour.
Investir dans des bandes d’acupression
Les bandes d’acupression, comme les Sea-Bands, stimulent continuellement votre point nei-kuan. Ces bandes peuvent prendre entre deux et cinq minutes après leur mise en place pour être efficaces. Ils coûtent moins de 7 $ la paire et peuvent être portés par les adultes et les enfants de plus de 3 ans.
Thérapie par biofeedback
La thérapie de biofeedback utilise vos pensées pour contrôler vos réponses physiques aux stimuli, comme le mouvement. Il a réussi à combattre le mal de l’air dans les avions de l’armée de l’air américaine.
Pour ce faire, un thérapeute connecte des capteurs à différentes parties de votre corps pour mesurer des choses comme la fréquence cardiaque ou respiratoire. Vous travaillez ensuite avec le thérapeute pour contrôler vos réponses. Demandez à un médecin de vous recommander un thérapeute ou consultez le répertoire BCIA pour trouver des thérapeutes agréés.
Quand consulter un médecin ?
Vos symptômes devraient s’atténuer lorsque le mouvement s’arrête. Le mal des transports n’entraîne pas de complications à long terme. Il se peut même que vous vous habituiez à vous déplacer sur un trajet plus long, comme une croisière, après plusieurs jours.
Si votre travail exige des déplacements fréquents ou si la possibilité d’être malade vous rend anxieux avant les voyages, prenez rendez-vous chez le médecin. Les médicaments d’ordonnance ou les options à long terme comme la thérapie par rétroaction biologique peuvent vous aider à vaincre le mal des transports.