La respiration est quelque chose que la plupart des gens tiennent pour acquis – sauf ceux qui souffrent d’asthme grave. L’asthme rétrécit les voies respiratoires dans vos poumons au point où il peut être difficile de reprendre votre souffle.
Les médicaments comme les corticostéroïdes inhalés et les bêta-agonistes ouvrent vos voies respiratoires pour vous aider à mieux respirer. Pourtant, pour certaines personnes souffrant d’asthme grave, ces médicaments pourraient ne pas suffire à maîtriser les symptômes. Si vous cherchez quelque chose pour compléter votre traitement médicamenteux, vous voudrez peut-être essayer des exercices respiratoires.
Jusqu’à récemment, les médecins ne recommandaient pas d’exercices respiratoires pour l’asthme – simplement parce qu’il n’y avait pas assez de preuves pour démontrer leur efficacité. Des études plus récentes suggèrent que ces exercices pourraient vous aider à améliorer votre respiration et votre qualité de vie. Selon les données probantes actuelles, les exercices respiratoires peuvent être utiles comme traitement d’appoint aux médicaments et à d’autres traitements standard contre l’asthme.
Voici six exercices de respiration différents pour l’asthme. Certaines de ces techniques sont plus efficaces que d’autres pour soulager les symptômes de l’asthme.
1. Respiration diaphragmatique
Le diaphragme est le muscle en forme de dôme sous vos poumons qui vous aide à respirer. Dans la respiration diaphragmatique, vous apprenez à respirer à partir de la région autour de votre diaphragme, plutôt qu’à partir de votre poitrine. Cette technique aide à renforcer votre diaphragme, à ralentir votre respiration et à diminuer les besoins en oxygène de votre corps.
Pour pratiquer la respiration diaphragmatique, allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et un oreiller sous les genoux, ou asseyez-vous droit sur une chaise. Placez une main à plat sur le haut de votre poitrine et l’autre main sur votre ventre. Inspirez lentement par le nez. La main sur votre ventre doit bouger, tandis que celle sur votre poitrine reste immobile. Expirez lentement à travers les lèvres pincées. Continuez à pratiquer cette technique jusqu’à ce que vous soyez capable d’inspirer et d’expirer sans que votre poitrine ne bouge.
2. Respiration nasale
La respiration buccale a été associée dans des études à des symptômes d’asthme plus graves. L’avantage de respirer par le nez est qu’il ajoute de la chaleur et de l’humidité à l’air, ce qui peut aider à réduire les symptômes d’asthme.
3. La méthode Papworth
La méthode Papworth existe depuis les années 1960. Il combine différents types de respiration avec des techniques de relaxation. Il vous apprend à respirer lentement et régulièrement à partir de votre diaphragme et par le nez. Vous apprenez aussi à contrôler le stress pour qu’il n’affecte pas votre respiration.
4. Respiration Buteyko
La respiration Buteyko tire son nom de son créateur, Konstantin Buteyko, un médecin ukrainien qui a développé cette technique dans les années 1950. L’idée sous-jacente est que les gens ont tendance à hyperventiler – à respirer plus vite et plus profondément que nécessaire. La respiration rapide peut augmenter les symptômes comme l’essoufflement chez les personnes asthmatiques.
La respiration Buteyko utilise une série d’exercices pour vous apprendre à respirer plus lentement et plus profondément. Les études d’évaluation de son efficacité ont donné des résultats mitigés. Buteyko peut améliorer les symptômes de l’asthme et réduire le besoin de médicaments, bien qu’il ne semble pas améliorer la fonction pulmonaire.
5. Respiration de la lèvre maudite
La respiration maudite des lèvres est une technique utilisée pour soulager l’essoufflement. Pour le pratiquer, vous inspirez d’abord lentement par le nez, la bouche fermée. Puis, tu fais la moue comme si tu allais siffler. Finalement, vous expirez par les lèvres pincées jusqu’à un compte de quatre.
6. Respiration Yoga
Le yoga est un programme d’exercices qui combine le mouvement et la respiration profonde. Quelques petites études ont montré que l’utilisation du même type de respiration profonde contrôlée que dans le yoga peut aider à améliorer les symptômes d’asthme et la fonction pulmonaire.
Devriez-vous essayer des exercices de respiration ?
Apprendre ces exercices de respiration et les pratiquer régulièrement peut vous aider à mieux maîtriser vos symptômes d’asthme. Ils pourraient également vous permettre de réduire votre consommation de médicaments contre l’asthme. Pourtant, même les exercices respiratoires les plus efficaces ne peuvent remplacer entièrement votre traitement contre l’asthme.
Consultez votre médecin avant d’essayer l’un ou l’autre de ces exercices respiratoires afin de vous assurer qu’ils sont sans danger pour vous. Demandez à votre médecin de vous recommander un inhalothérapeute qui pourra vous enseigner comment faire ces exercices de façon sécuritaire et efficace.