Avec la polyarthrite rhumatoïde, il est important de se déplacer
Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde (PR), vous savez que l’exercice est bon pour vous. Mais trouver le temps, l’énergie et la motivation nécessaires pour bouger peut s’avérer difficile. C’est particulièrement vrai lorsque vous souffrez.
Mais la recherche montre que les patients atteints de PR qui font de l’exercice ressentent moins de douleur que les autres patients atteints de PR. L’exercice peut vous aider à améliorer votre humeur, à améliorer la fonction de vos articulations et à prévenir l’atrophie et la faiblesse musculaires.
Voici sept exercices spécialement conçus pour les patients atteints de PR.
Exercice dans l’eau
Selon le
Les exercices à base d’eau, comme la natation et l’aérobie aquatique, améliorent également l’utilisation des articulations touchées et diminuent la douleur.
Tai chi
Le Tai chi (parfois appelé « méditation en mouvement ») est un art martial traditionnel chinois qui combine des mouvements lents et doux avec une concentration mentale. Cet exercice améliore la fonction et la rigidité musculaires et réduit la douleur et le stress chez les patients atteints de PR. Les participants à une étude ont indiqué qu’ils se sentaient mieux après avoir pratiqué le tai-chi et qu’ils se sentaient globalement mieux dans la vie.
Vous pouvez acheter des DVD pour vous aider à démarrer ou vous rendre à un cours dans votre région.
Vélo
Si vous avez la PR, il est essentiel de faire pomper votre cœur. En effet, les personnes atteintes de PR courent un risque plus élevé de maladies cardiovasculaires et de complications. Le vélo est un excellent exercice à faible impact qui est plus facile sur les articulations que les autres exercices aérobiques.
Le vélo aide à maintenir la santé cardiovasculaire, augmente la force des jambes et réduit la raideur matinale. Vous pouvez faire du vélo à l’extérieur, vous joindre à un groupe de cyclistes ou utiliser un vélo stationnaire au gymnase ou à la maison.
Marche à pied
Une promenade dans le parc peut sembler trop simple, mais c’est l’une des formes d’exercice les plus faciles et les plus pratiques. En plus d’augmenter votre rythme cardiaque, la marche peut détendre vos articulations et aider à réduire la douleur. Des recherches ont montré que seulement 30 minutes de marche par jour peuvent aussi améliorer votre humeur.
Si vous avez des problèmes d’équilibre, essayez d’utiliser des bâtons de marche pour vous aider à vous stabiliser. Si la météo vous a bloqué à l’intérieur, dirigez-vous vers une piste intérieure ou allez plutôt sur un tapis roulant.
Yoga
Le yoga, qui combine les postures avec la respiration et la relaxation, aide également à améliorer les symptômes de la PR. Des études montrent que les jeunes personnes atteintes de PR qui pratiquaient le yoga ont constaté une amélioration de la douleur et de l’humeur. Des scientifiques de l’Université Johns Hopkins ont obtenu des résultats similaires : Les patients atteints de PR avaient moins d’articulations douloureuses et enflées qu’avant la pratique du yoga.
« Le yoga ou les étirements de yoga peuvent aider les patients à améliorer leur souplesse et leur amplitude de mouvement « , explique le Dr Mario Siervo, directeur des opérations du personnel médical aux Leon Medical Centers.
Autres types d’étirements
Les professionnels de la santé recommandent souvent des étirements aux patients atteints de PR. « Les étirements devraient inclure les muscles des bras, du dos, des hanches, de l’avant et de l’arrière des cuisses et des mollets « , explique le Dr Philip Conwisar, chirurgien orthopédiste en Californie. « Faites des étirements le matin, prenez une pause au lieu d’une pause café, ou faites des étirements au bureau pendant quelques minutes. »
Le Dr Naheed Ali, auteur de « Arthritis and You », recommande le curling des doigts, une légère flexion du poignet et l’étirement du pouce.
Entraînement de force
La PR entraîne souvent un affaiblissement des muscles, ce qui peut aggraver les douleurs articulaires. L’entraînement musculaire aide à diminuer la douleur et à augmenter la force musculaire. Des muscles plus forts soutiennent mieux vos articulations et facilitent vos activités quotidiennes.
Essayez de soulever des poids à la maison deux ou trois fois par semaine. Vous pouvez aussi essayer des bandes de résistance, à condition que vos doigts et vos poignets soient en bon état. Parlez à votre médecin et envisagez de travailler avec un entraîneur personnel si vous êtes anxieux à l’idée de soulever des poids ou d’utiliser des bandes de résistance par vos propres moyens.
S’adapter à votre état de santé
Quel que soit l’exercice que vous choisissez, l’important est de continuer. Certains jours, il est probable que vous ressentirez plus de douleur que d’autres. C’est pas grave. Il suffit de faire de l’exercice avec moins d’intensité ces jours-là, d’essayer un autre type d’exercice ou de prendre un jour de congé.
Si vos mains ne peuvent pas saisir un poids, utilisez plutôt une bande de résistance autour de votre avant-bras. Si tout ce que vous pouvez faire, c’est marcher, alors allez faire un tour dehors. Même si c’est à un rythme lent, vous vous sentirez probablement beaucoup mieux par la suite.