Une crampe au pied peut surgir de nulle part et vous réveiller d’un sommeil profond. Vous pouvez soudainement sentir les muscles se contracter ou se nouer pendant quelques secondes à quelques minutes à la fois.

Les crampes nocturnes aux pieds sont étroitement liées aux crampes nocturnes aux jambes, de sorte que vous pouvez également ressentir ces sensations dans vos mollets ou vos cuisses.

Quoi qu’il en soit, les crampes aux pieds la nuit sont plus fréquentes chez les personnes de plus de 50 ans et chez les femmes enceintes.

La bonne nouvelle, c’est que ces crampes ne sont généralement pas une raison de s’inquiéter. Bien qu’ils puissent être associés à certaines conditions médicales, comme le diabète ou l’hypothyroïdie, les étirements et les changements de mode de vie peuvent aider à les soulager rapidement ou à les faire disparaître complètement.

Causes
de crampes nocturnes aux pieds

Jusqu’à 60 % des adultes et 7 % des enfants déclarent avoir des crampes nocturnes aux pieds ou aux jambes, note une étude réalisée en 2012.

Les causes des crampes sont multiples. Les spasmes peuvent survenir une seule fois dans la nuit ou entraîner des épisodes répétés qui mènent à l’insomnie et à des douleurs persistantes.

Inactivité

Le fait de rester assis pendant de longues périodes ou d’être inactif peut rendre les muscles de vos pieds plus susceptibles d’avoir des crampes.

Une mauvaise posture assise peut également inhiber la circulation sanguine vers vos pieds ou entraîner une compression nerveuse – deux facteurs de risque de crampes.

Même votre position de sommeil peut être un facteur de circulation et de troubles nerveux. Ainsi, vous voudrez peut-être examiner comment vous dormez pour voir si cela peut contribuer aux crampes nocturnes.

Surmenage des muscles

À l’autre extrémité du spectre, travailler trop fort les muscles de vos pieds peut les rendre vulnérables aux crampes.

Les fibres musculaires de vos pieds se contractent et se dilatent continuellement pour permettre le mouvement. Si vous faites trop d’activité trop tôt ou si vous travaillez vos pieds trop vigoureusement, vous pourriez ressentir de la fatigue dans vos muscles.

La fatigue appauvrit votre corps en oxygène et permet aux déchets de s’accumuler tout au long de la journée et de produire des crampes et des spasmes la nuit.

Chaussures ou surfaces dures inadéquates

Porter des chaussures mal ajustées ou des chaussures sans soutien suffisant tout au long de la journée peut également nuire aux muscles du pied. De plus, le fait de se tenir debout ou de travailler sur des planchers de béton ou d’autres surfaces dures peut avoir un effet similaire.

Les muscles du pied travaillent très fort pour supporter le poids de votre corps. Des chaussures inadéquates peuvent également nuire à la circulation du pied, coupant le sang et l’oxygène et produisant des spasmes douloureux même lorsque vous n’êtes pas aux pieds.

Déshydratation

Il se peut que vous ne buviez pas assez d’eau ou que vous ayez une diarrhée ou une autre maladie qui vous déshydrate. Même faire de l’exercice par temps chaud peut vous déshydrater rapidement, drainant votre corps de précieux fluides, sels et minéraux, comme le potassium, le magnésium et le calcium.

Lorsque votre corps manque de liquides et d’électrolytes, vos muscles deviennent plus vulnérables aux spasmes et aux crampes. Vous continuez à transpirer et à perdre des liquides pendant votre sommeil. C’est pourquoi vos crampes aux pieds peuvent survenir durant la nuit.

Carence en éléments nutritifs

Les carences en vitamines B-12, thiamine, folate et autres vitamines B peuvent entraîner des lésions nerveuses.

Les carences en magnésium et en potassium peuvent entraîner des crampes aux jambes et aux pieds.

Si vous soupçonnez une carence nutritionnelle, communiquez avec votre médecin. Une simple analyse sanguine peut révéler vos taux sanguins et indiquer à votre médecin si une supplémentation ou un autre traitement est nécessaire pour les affections sous-jacentes.

Notez que prendre trop de suppléments peut en fait causer plus de mal que de bien.

Consommation excessive d’alcool

Une consommation excessive d’alcool peut entraîner des lésions nerveuses et une neuropathie alcoolique. Les symptômes vont des crampes et de la faiblesse musculaires à l’engourdissement et aux picotements dans les bras ou les jambes.

De plus, une forte consommation d’alcool peut également contribuer à la déshydratation et aux carences nutritionnelles des vitamines B importantes.

Comme pour d’autres carences nutritionnelles, le manque de ces vitamines peut altérer la fonction nerveuse et aggraver des symptômes comme les spasmes musculaires.

Grossesse

Les femmes enceintes sont plus susceptibles d’avoir des crampes aux jambes et aux pieds la nuit, particulièrement au cours des deuxième et troisième trimestres.

Malheureusement, les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi. Parmi les raisons possibles, mentionnons les suivantes :

  • surplus de poids sur les pieds lorsque bébé grandit
  • déshydratation
  • carences nutritionnelles, en particulier en magnésium

Problèmes de santé et médicaments

Les conditions médicales associées aux crampes nocturnes aux pieds incluent :

  • les problèmes structurels, comme la sténose rachidienne et les maladies artérielles périphériques
  • problèmes métaboliques, comme les maladies rénales, l’anémie, l’hypothyroïdie, l’hyperthyroïdie ou le diabète de type 1 ou de type 2
  • d’autres affections, comme les lésions nerveuses, l’ostéoarthrite et la maladie de Parkinson

Certains médicaments peuvent aussi vous rendre plus sensible aux crampes. Il s’agit notamment de :

  • les médicaments pour la tension artérielle
  • statines
  • diurétiques
  • pilules contraceptives

Si vous êtes sous dialyse, cela peut aussi vous rendre plus vulnérable aux crampes.

Traitement
pour les crampes nocturnes aux pieds

Il n’existe pas de traitements spécifiques recommandés par les médecins pour traiter les crampes aux pieds durant la nuit. Au lieu de cela, il est préférable de traiter sa cause sous-jacente.

Bougez votre corps

Si vous faites régulièrement de l’exercice, continuez ! Des mouvements réguliers peuvent aider à prévenir les crampes aux jambes et aux pieds le jour et la nuit.

Vous ne faites pas d’exercice ? Demandez à votre médecin de vous recommander un plan qui pourrait vous convenir. Pour commencer, faites des promenades rapides dans votre quartier (en portant des chaussures de soutien) ou d’autres activités à faible impact.

Certaines personnes ont même signalé quelques minutes sur un vélo d’exercice ou un tapis roulant avant d’aller au lit, ce qui aide avec les crampes nocturnes aux jambes et aux pieds.

Étirez et apaisez vos muscles

Assurez-vous de vous étirer chaque jour pour garder les muscles du pied détendus, surtout avant et après une séance de transpiration.

Et si tu as une crampe la nuit ? Étirez votre pied avec force pour soulager la crampe en fléchissant votre pied et en appuyant sur votre gros orteil.

Marcher et secouer votre jambe peut aussi vous aider avec les crampes aux pieds et aux jambes. Prendre un bain ou une douche chaude ou utiliser de la glace peut soulager toute douleur persistante. Le massage des tissus profonds peut aider à long terme.

Examinez vos chaussures

Portez des chaussures de soutien confortables, surtout si vous marchez souvent beaucoup sur des surfaces dures.

Trouvez une chaussure avec un talon ferme. C’est la partie de la chaussure qui aide à nicher votre talon en place.

Si vous avez de la difficulté ou si vous ne trouvez pas de chaussures confortables, votre médecin peut vous référer à un podiatre pour des inserts personnalisés.

Buvez plus d’eau

Les experts recommandent que les hommes boivent 15,5 tasses et les femmes 11,5 tasses de liquides comme l’eau chaque jour. Maintenir vos muscles hydratés peut aider à prévenir les crampes.

Une bonne règle de base est que votre urine doit être jaune clair à clair. S’il fait plus sombre que ça, pensez à boire un autre verre d’eau.

Les femmes enceintes ou qui allaitent peuvent avoir besoin de jusqu’à 13 tasses de liquide par jour pour répondre à leurs besoins d’hydratation.

Mangez bien et complétez

Adoptez un régime alimentaire équilibré qui comprend beaucoup de calcium, de potassium et de magnésium. Si vous avez une déficience diagnostiquée, traitez-la sous la supervision de votre médecin.

La clinique Mayo dit qu’il y a des recherches pour appuyer la supplémentation en magnésium comme moyen d’aider à réduire les crampes. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les posologies et les marques suggérées. Des suppléments sont disponibles dans votre épicerie locale, votre magasin d’aliments naturels ou en ligne.

Les aliments riches en magnésium comprennent :

  • céréales complètes
  • fèves
  • dingue
  • graines
  • fruits secs non sucrés

Les bananes et les légumes-feuilles peuvent aussi aider à équilibrer les électrolytes.

Réduisez votre consommation d’alcool

Limitez les boissons alcoolisées, comme la bière, le vin et les boissons mélangées, car elles peuvent vous déshydrater.

Dans le cas de lésions nerveuses liées à l’alcool, demandez de l’aide si vous avez de la difficulté à arrêter de boire. Songez à consulter votre médecin, un ami ou un programme de soutien local.

Des affections comme la neuropathie alcoolique peuvent entraîner des lésions nerveuses permanentes et progressives. Un traitement précoce est essentiel pour prévenir ce phénomène.

Pendant la grossesse

Informez votre médecin si vous avez des crampes nocturnes aux pieds pendant la grossesse. Même si bon nombre des mêmes mesures d’autogestion de la santé peuvent vous aider, votre médecin peut vous fournir des conseils supplémentaires.

Étirez votre pied lorsqu’une crampe se produit et surélevez vos jambes pour tenir les crampes à distance. Rester actif, se faire masser et prendre une douche ou un bain chaud (et non chaud) peut aussi aider.

Vous constaterez peut-être que les crampes disparaissent d’elles-mêmes après l’accouchement.

Le
à emporter

Les crampes aux pieds ont tendance à disparaître d’elles-mêmes avec le traitement à domicile, comme les étirements, ou les changements de style de vie, comme boire plus d’eau.

Appelez votre médecin si vos crampes causent un inconfort particulièrement grave ou si vous remarquez une enflure, une rougeur ou d’autres changements au pied ou aux structures environnantes.

Vous pouvez aussi prendre rendez-vous si les crampes sont fréquentes et ne s’améliorent pas avec des changements à votre routine.