Surveiller sa consommation de sucre est une bonne idée, mais apprivoiser son goût sucré peut être un exploit incroyablement difficile.

Vous avez peut-être déjà éliminé les sucres transformés, mais vous ne vous êtes pas rendu compte de la quantité de sucre contenue dans les fruits. Ou peut-être vivez-vous avec le diabète et voulez-vous savoir quels fruits auront le moins d’impact sur votre glycémie ?

Bien que les fruits contiennent aussi beaucoup d’autres nutriments sains, certaines variétés sont plus riches en sucre que d’autres. Apprenez quels fruits ont la plus faible teneur en sucre afin de pouvoir satisfaire votre envie de sucreries sans casser la banque de sucre.

1. Citrons (et
citrons verts)

Riches en vitamine C, les citrons et leurs homologues vert citron sont des fruits assez acides. Ils ne contiennent pas beaucoup de sucre (seulement un gramme ou deux pour cent de sucre). citron ou citron vert) et sont l’ajout parfait à un verre d’eau pour vous aider à réduire votre appétit.

2. Framboises

Avec seulement cinq grammes – un peu plus d’une cuillère à café – de sucre par tasse, et beaucoup de fibres pour vous aider à faire le plein, les framboises sont l’une des nombreuses baies étonnantes à faire la liste.

3. Fraises

Les fraises sont étonnamment faibles en sucre étant donné leur goût si sucré et délicieux. Une tasse de fraises crues contient environ sept grammes de sucre, ainsi que plus de 100 pour cent de l’apport quotidien recommandé en vitamine C.

4. Mûres de ronce

Les mûres ont aussi seulement sept grammes de sucre par tasse. Vous n’avez pas à vous sentir coupable de grignoter ces baies de couleur foncée. En prime, ils sont également riches en antioxydants et en fibres.

5. Kiwis

Ces fruits à chair verte et pelucheuse sont techniquement considérés comme une baie aussi. Les kiwis (ou kiwis) sont riches en vitamine C et faibles en sucre – avec seulement six grammes par kiwi. Vous pouvez trouver des kiwis toute l’année à l’épicerie.

6. Pamplemousse

Un autre agrume à faire la liste est le pamplemousse. Bien que les pamplemousses n’aient certainement pas le même goût sucré qu’un raisin, ils constituent un excellent déjeuner avec seulement neuf grammes de sucre dans la moitié d’un pamplemousse de taille moyenne.

7. Avocat

Bien que ce ne soit pas exactement la première chose qui vient à l’esprit quand on pense aux fruits, les avocats sont en effet des fruits, et naturellement faibles en sucre. Un avocat cru entier n’a qu’environ un gramme de sucre. Ce que les avocats ont beaucoup sont des graisses saines, ce qui vous aidera à rester rassasié.

8. Pastèque

Les pastèques sont les fruits emblématiques de l’été. Ils peuvent sembler être une gâterie, mais ils sont faibles en sucre. Une tasse entière de pastèque coupée en dés contient moins de 10 grammes de sucre. En prime, la pastèque est aussi une excellente source de fer.

9. Cantaloup

Les cantaloups doivent leur couleur orange à une teneur élevée en vitamine A. Une tasse de ce délicieux melon contient moins de 13 grammes de sucre. Ceci peut être un peu plus élevé que d’autres fruits, mais gardez à l’esprit qu’une canette de 12 onces de soda contient près de 40 grammes de sucre et a très peu de valeur nutritive.

10. Oranges

Les oranges sont une autre excellente façon de savourer une collation sucrée sans toutes les calories et le sucre, tout en augmentant votre apport en vitamine C. Une orange marine typique a environ 12 grammes de sucre par fruit et moins de 70 calories.

11. Pêches

Les pêches peuvent être incroyablement sucrées, mais à moins de 13 grammes de sucre dans un fruit de taille moyenne, ils peuvent encore être considérés comme faibles en sucre pour un fruit.

Ces 11 fruits à faible teneur en sucre contiennent entre 1 et 13 grammes de sucre, mais rappelez-vous que la taille des portions fait toute la différence.

Une portion de pastèque ne représente qu’une seule tasse, donc se laisser tenter par trois ou quatre tasses de pastèque peut facilement vous mettre quelque part près d’une canette de soda sucré en termes de sucre.

Bien sûr, tous les fruits contiennent beaucoup plus de vitamines, de minéraux et de fibres que les collations sucrées. Les aliments riches en fibres ralentissent la digestion, ce qui signifie que votre glycémie ne montera pas aussi rapidement après avoir mangé des fruits. Comme pour la plupart des choses dans la vie, la modération est la clé.