Comprendre le blues des Fêtes
La période des Fêtes peut déclencher la dépression pour un certain nombre de raisons. Il se peut que vous ne puissiez pas rentrer à la maison pendant les vacances ou que votre situation financière soit difficile. Si vous traversez une période difficile, il peut être difficile de voir d’autres personnes avec plus de joie dans leur vie.
La dépression saisonnière est plus fréquente que vous ne le pensez. Environ
Ces bleus peuvent être particulièrement accablants en période de changement. Noël et le réveillon du Nouvel An présentent souvent des exigences difficiles, qu’il s’agisse de fêtes interminables ou d’obligations familiales. Ces événements peuvent s’accompagner de niveaux de stress plus élevés.
Si vous éprouvez des sentiments de stress ou de dépression, sachez que vous n’êtes pas seul. Il existe des moyens de gérer vos symptômes et d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.
Pour en savoir plus : La psychologie du blues des fêtes « .
Quels sont les symptômes ?
Le symptôme le plus courant du blues des Fêtes est la dépression amplifiée. C’est le cas des personnes qui sont déjà aux prises avec la dépression ou qui ne le sont peut-être pas.
Vous souffrez peut-être d’une dépression saisonnière si vous avez l’impression que des activités simples sont plus difficiles que la normale. Cela comprend se lever du lit, préparer le dîner et faire une promenade.
D’autres symptômes du blues incluent :
- se sentir plus fatigué que d’habitude
- la perte d’intérêt pour les choses qui vous apportaient autrefois de la joie
- avoir de la difficulté à se concentrer
9 façons de gérer le blues des Fêtes
Il y a beaucoup de choses qui peuvent contribuer au blues des Fêtes. Qu’il s’agisse d’une simple surcharge de travail ou d’un besoin émotionnel plus profond, il est possible de surmonter ses sentiments et de repartir à zéro.
Voici neuf façons de composer avec le blues des Fêtes :
- Limitez votre consommation d’alcool – Limitez votre consommation d’alcool et essayez de ne pas la garder à portée de la main dans votre maison. Si vous assistez à une fête et que vous savez que l’alcool sera accessible, limitez-vous à un ou deux verres. Boire à l’excès peut affecter votre humeur et amplifier les sentiments négatifs que vous pourriez avoir.
- Dormez beaucoup – Essayez d’aller au lit à une heure précise chaque soir. Être bien reposé peut améliorer votre humeur et vous aider à vous sentir prêt à prendre la journée.
- Apprenez à dire « non » – La surcharge de travail et le fait de ne pas avoir de temps pour soi-même peuvent entraîner des dépressions émotionnelles. Apprenez à dire « non » et restez ferme dans votre décision.
- Soyez ouvert aux nouvelles traditions – Vous pouvez avoir une image de ce que vous pensez que les vacances devraient être, et ce n’est peut-être pas ce qui se passe réellement. Au lieu de s’accrocher à ce qu’aurait dû être la fête, laissez s’épanouir de nouvelles traditions.
- Obtenez du soutien lorsque vous pleurez un être cher – Si vous avez vécu la perte d’un être cher, les Fêtes peuvent être particulièrement difficiles. Bien qu’il puisse être tentant de s’isoler et de faire son deuil, il peut être bénéfique de passer du temps avec ses amis et sa famille. Ils peuvent vous aider à traverser cette période difficile.
- Passez du temps avec vos proches – Au lieu de passer les vacances seuls à la maison, réunissez vos amis ou votre famille pour un dîner chez vous. Plus on est de fous, plus on rit ! Vous pouvez agrémenter vos espaces de vie avec des décorations vivantes et ajouter des arrangements floraux accueillants à vos espaces de vie.
- Faites de l’exercice régulièrement – Branchez vos écouteurs et sortez faire un tour du pâté de maisons quelques fois par jour. Une marche rapide de 10 minutes vous permettra d’augmenter votre rythme cardiaque et de libérer des endorphines qui stimulent l’humeur.
- Faites quelque chose d’amusant pour vous remettre d’une rupture récente – Il peut être difficile d’être seul quand vous avez mal au cœur. Au lieu de rester assis à la maison, remplissez votre calendrier d’activités. Des sites Web comme meetup.com offrent des sorties de groupe, comme des dîners et de la danse, presque tous les soirs de la semaine.
- Évitez de trop manger – Avant de vous rendre à des activités sociales, faites le plein de légumes. Vous pouvez même remplir un petit sac à sandwich et grignoter dans la voiture. Les sorties de vacances peuvent souvent mener à une suralimentation, ce qui peut affecter votre humeur et votre bien-être général.
Les vacances peuvent être une période particulièrement difficile pour les personnes âgées. Si vous ne pouvez pas être avec vos amis ou votre famille pendant les Fêtes, recherchez des occasions de bénévolat qui vous permettent d’être en compagnie d’autres personnes. Certains organismes sans but lucratif viendront même vous chercher si vous êtes incapable de conduire.
Faire face à la dépression après les Fêtes
Si vous vous sentez encore déprimé après la fin des Fêtes, il se peut que vous ayez à faire face à plus qu’à un simple blues des Fêtes. Vous devriez parler de vos symptômes à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la cause et à élaborer un plan de traitement.
Ce que vous pouvez faire maintenant
Le blues des Fêtes est réel et peut perturber sérieusement votre vie. Vous pourriez soulager vos symptômes en apportant quelques changements à votre mode de vie, par exemple en limitant votre consommation d’alcool et en prévoyant du temps avec vos amis et votre famille. Si les changements apportés à votre mode de vie ne soulagent pas vos symptômes, vous devriez en parler à votre médecin.
Vous pourriez également bénéficier de médicaments antidépresseurs prescrits. Les effets secondaires de ces médicaments peuvent varier, et vous devrez peut-être essayer différentes marques avant de choisir celle qui vous convient le mieux. Si vous constatez que les médicaments ne diminuent pas votre dépression, votre médecin peut travailler avec vous sur d’autres options de traitement.
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