Le magnésium est un minéral essentiel dont notre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il peut améliorer la santé des os, stabiliser la tension artérielle et aider à maintenir un rythme cardiaque et une fonction nerveuse sains. Les symptômes d’une faible teneur en magnésium comprennent la fatigue, la perte d’appétit, les nausées, les crampes musculaires, les picotements et les contractions musculaires.

Une faible teneur en magnésium est également liée aux maux de tête et aux migraines. On estime que beaucoup de gens ne consomment pas assez de magnésium dans leur alimentation. Une étude a révélé qu’environ 75 % des Américains ne consomment pas assez de magnésium. Le magnésium, et en particulier l’oxyde de magnésium, est parfois utilisé pour traiter et prévenir les migraines.

Types de magnésium

Il existe de multiples types de magnésium, qui sont parfois utilisés pour traiter différentes conditions. Le magnésium n’est pas facilement absorbé par l’organisme sans être lié à une autre substance. Pour cette raison, les suppléments contiennent souvent du magnésium combiné à d’autres substances, comme les acides aminés.

Les types de magnésium les plus couramment utilisés dans les suppléments comprennent :

  • l’oxyde de magnésium, qui peut contenir des niveaux élevés de magnésium et est souvent utilisé pour traiter les migraines
  • le sulfate de magnésium, qui est une forme inorganique de magnésium, et seulement de petites quantités du supplément peuvent être absorbées par l’organisme
  • le carbonate de magnésium, qui contient un peu plus de magnésium et est plus susceptible de causer des troubles gastro-intestinaux
  • le chlorure de magnésium, qui est facilement absorbé par l’organisme
  • citrate de magnésium, dont de grandes quantités peuvent être absorbées par l’organisme ; il est souvent utilisé pour induire des selles.

Magnésium et migraines

De nombreuses recherches ont montré que les personnes souffrant de migraines ont souvent des taux de magnésium plus faibles que celles qui n’en souffrent pas. Une étude a révélé que la consommation régulière de magnésium réduisait la fréquence des crises de migraine de 41,6 %. D’autres recherches ont montré que la prise quotidienne de suppléments de magnésium peut être efficace pour prévenir les migraines menstruelles.

L’oxyde de magnésium est le plus souvent utilisé pour prévenir les migraines. Vous pouvez le prendre sous forme de pilule, avec une posologie générale recommandée d’environ 400 à 500 milligrammes par jour. Le magnésium peut être administré par voie intraveineuse sous forme de sulfate de magnésium.

Parce que le magnésium est un élément naturel et qu’il est nécessaire pour notre santé, il peut être un traitement sûr contre la migraine. C’est particulièrement vrai lorsqu’on le compare aux médicaments contre la migraine, qui peuvent entraîner des effets secondaires plus graves.

Effets secondaires du magnésium

Le magnésium est généralement considéré comme sécuritaire pour la plupart des gens, mais sa prise peut entraîner certains effets secondaires. Les effets secondaires les plus courants sont les crampes abdominales, les vomissements et la diarrhée. Si vous les ressentez, vous pouvez essayer d’abaisser votre dose pour vous soulager.

Un autre effet secondaire courant du magnésium est l’abaissement de la tension artérielle. Si vous souffrez déjà d’hypotension, consultez votre médecin avant de prendre régulièrement du magnésium.

La prise d’une trop grande quantité de magnésium peut entraîner une accumulation dangereuse et entraîner des effets secondaires graves, tels que :

  • rythme cardiaque irrégulier
  • hypertension artérielle dangereuse
  • respiration ralentie
  • coma

Pour cette raison, consultez votre médecin avant de commencer à prendre du magnésium pour connaître la posologie qui vous convient le mieux.

Aliments contenant du magnésium

Pour ceux qui ne veulent pas prendre de suppléments, certains aliments contiennent naturellement du magnésium.

Les légumes à feuilles foncées comme les épinards et les bettes à carde sont parmi les meilleurs aliments que vous puissiez manger. Une tasse de l’un ou l’autre contient entre 38 et 40 pour cent de l’apport quotidien recommandé en magnésium.

D’autres aliments qui contiennent du magnésium comprennent :

  • les graines, comme les graines de citrouille ou de courge
  • amandes
  • maquereau, thon et goberge
  • yogourt faible en gras ou kéfir
  • haricots noirs et lentilles
  • avocat
  • figues
  • bananes
  • chocolat noir

Bien que les suppléments puissent donner un coup de pouce puissant, il est préférable de se concentrer sur l’apport de magnésium dans votre alimentation en incorporant des aliments riches en magnésium.

Risques potentiels

Certaines personnes ne devraient pas prendre de magnésium, surtout celles qui ont des conditions médicales préexistantes. Cela inclut ceux qui l’ont fait :

  • les troubles de saignement, car ils peuvent ralentir la coagulation du sang
  • le diabète, car un diabète mal contrôlé peut affecter la façon dont le magnésium est stocké dans l’organisme
  • blocage cardiaque
  • problèmes rénaux, y compris l’insuffisance rénale

Si vous souffrez de troubles digestifs comme une maladie intestinale inflammatoire ou une infection de l’estomac, consultez votre médecin avant de prendre du magnésium. Ces conditions peuvent affecter la quantité de magnésium que le corps absorbe.

Le magnésium peut également interagir avec d’autres médicaments, notamment :

  • antibiotiques
  • diurétiques ou comprimés à base d’eau
  • relaxants musculaires
  • médicaments pour le cœur

Si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de prendre du magnésium. Pour les femmes enceintes, il est généralement considéré comme sécuritaire de prendre 350 à 400 milligrammes d’oxyde de magnésium sous forme de comprimés chaque jour. Il n’est pas sécuritaire de prendre du sulfate de magnésium par voie intraveineuse, car cela est associé à l’amincissement des os chez le foetus.

Lorsqu’il est pris en doses sûres, le magnésium peut prévenir efficacement les migraines chez de nombreuses personnes. Puisque le magnésium a généralement moins d’effets secondaires que les médicaments d’ordonnance contre la migraine, il peut être une option plus appropriée.

Si vous souffrez de migraines pour la première fois, ou si leur gravité ou leur fréquence a augmenté, consultez votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la quantité de magnésium que vous devriez prendre et les autres options de traitement à envisager.