La grippe est une infection respiratoire hautement contagieuse causée par le virus de la grippe. Les symptômes de la grippe durent habituellement environ une semaine, mais les symptômes les plus graves ne se manifestent que pendant deux ou trois jours (bien que cela puisse sembler une éternité). Vous pourriez continuer à ressentir de la fatigue, de la faiblesse et de la toux pendant une autre semaine après votre rétablissement.
Avoir la grippe peut être carrément misérable. Voici 12 conseils pour vous aider à récupérer plus rapidement.
1. Rester à la maison
Votre corps a besoin de temps et d’énergie pour combattre le virus de la grippe, ce qui signifie que votre routine quotidienne devrait être mise en veilleuse.
Vous pourriez être tenté d’aller à l’épicerie ou de faire la lessive à l’avance pour la semaine, mais vous vous rendriez un mauvais service. Restez à la maison, loin du travail ou de l’école, et mettez les courses en attente jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.
En plus de vous aider à vous rétablir, le fait de rester à la maison prévient également la propagation de la grippe à d’autres personnes dans votre communauté ou sur votre lieu de travail. La grippe peut être dangereuse pour les personnes âgées et les jeunes enfants ; il est donc essentiel d’éviter tout contact avec les autres pendant que vous êtes contagieux.
2. Hydrater
Un symptôme de la grippe est une forte fièvre, qui peut entraîner de la transpiration. Vous pourriez aussi avoir des crises de vomissements ou de diarrhée. Votre corps a besoin de beaucoup de liquides pour remplacer les liquides perdus, et encore plus pour combattre l’infection.
L’eau est la meilleure solution, mais vous pouvez aussi boire des tisanes ou du thé au miel. Ceux-ci peuvent avoir un effet apaisant sur vos symptômes tout en vous gardant hydraté. Deux choses que vous devriez toujours éviter, cependant, sont l’alcool et la caféine.
3. Dormez le plus possible
Le sommeil est le meilleur remède pour votre corps tout en combattant la grippe. Regarder la télévision recroquevillée sur le canapé n’est pas une mauvaise idée, mais vous ne devriez pas être en train de regarder votre émission Netflix préférée toute la nuit.
Allez vous coucher plus tôt que d’habitude et dormez. Vous pouvez aussi faire une sieste pendant la journée pour donner plus de temps à votre corps pour récupérer.
Le repos et le sommeil réduisent également le risque de complications graves de la grippe, comme la pneumonie.
4. Facilitez votre respiration
Il peut être difficile de dormir avec le nez bouché et la toux. Suivez ces conseils pour mieux respirer et avoir une meilleure nuit de sommeil :
- Utilisez un oreiller supplémentaire pour soutenir votre tête et réduire la pression sinusale.
- Dormez avec un humidificateur ou un vaporisateur dans la chambre.
- Prenez un bain chaud ou une douche avant de vous coucher.
5. Mangez des aliments sains
Vous pourriez être tenté de noyer votre chagrin dans un bol de crème glacée et un sac de croustilles, mais votre corps a besoin d’une meilleure alimentation pour se remettre de la grippe.
Les fruits et légumes frais fournissent des vitamines, des minéraux et des antioxydants importants qui renforcent votre système immunitaire pendant qu’il combat le virus.
Vous n’avez peut-être pas beaucoup d’appétit, mais il est tout de même important de manger des repas réguliers pour maintenir votre force.
6. Ajouter de l’humidité à l’air
L’air sec peut aggraver vos symptômes. Un vaporisateur ou un humidificateur ajoute de l’humidité à l’air et peut aider à décongestionner.
Il existe de nombreux types d’humidificateurs et de vaporisateurs sur le marché. Les humidificateurs à vapeur froide et les vaporisateurs à vapeur en sont des exemples. Vous pouvez les trouver facilement et à un prix raisonnable dans votre magasin local, à la pharmacie ou en ligne.
7. Prendre des médicaments en vente libre
Le rayon froid et grippe de votre pharmacie locale regorge probablement de centaines d’options différentes. Certains médicaments sont utilisés pour traiter des symptômes spécifiques, comme la congestion nasale, tandis que d’autres traitent plusieurs symptômes de la grippe à la fois.
- Les analgésiques aident à réduire la fièvre, les maux de tête et les courbatures. L’ibuprofène (Advil, Motrin) et l’acétaminophène (Tylenol) en sont des exemples.
- Les décongestionnants, comme la pseudoéphédrine (Sudafed), aident à ouvrir vos voies nasales et à soulager la pression dans vos sinus.
- Les antitussifs, comme le dextrométhorphane (Robitussin), peuvent être utilisés pour soulager une toux sèche.
- Les expectorants aident à relâcher le mucus épais et sont utiles pour une toux humide qui produit du mucus.
- Les antihistaminiques ont tendance à avoir des effets sédatifs qui peuvent vous aider à dormir.
Assurez-vous de lire l’étiquette du produit pour connaître la bonne dose pour chaque type de médicament et pour vous assurer que vous ne combinez pas accidentellement des médicaments. Les médicaments comme DayQuil sont à la fois un analgésique et un anti fièvres, donc vous ne devriez pas prendre d’autres médicaments en plus de cela.
Les enfants et les adolescents ne devraient jamais prendre d’aspirine pour la grippe en raison du risque d’une maladie grave appelée syndrome de Reye.
8. Essayez le sureau
Le sureau est utilisé depuis des centaines d’années dans le traitement du rhume et de la grippe.
Dans une étude contrôlée par placebo, les personnes atteintes de grippe qui consommaient des pastilles de sureau quatre fois par jour ont connu une réduction de la fièvre, des maux de tête, des douleurs musculaires, de la congestion nasale et de la toux après 48 heures.
Dans un autre
Un plus grand
Les capsules, les pastilles et les sirops de sureau sont disponibles en magasin ou en ligne. Vous ne devriez pas manger de baies de sureau crues, car elles peuvent causer des nausées, des vomissements et de la diarrhée.
N’oubliez pas que le sureau est une thérapie complémentaire, alors assurez-vous de traiter également la grippe avec des médicaments en vente libre ou sur ordonnance.
9. Prenez une cuillerée de miel pour calmer la toux.
Le miel est un remède naturel assez commun pour soulager un mal de gorge ou une toux. Mélanger du miel et du thé est un excellent moyen de rester hydraté tout en traitant les symptômes de la grippe.
Dans l’un des
Une chose à noter, cependant, est que vous ne devriez pas donner du miel aux enfants de moins d’un an.
10. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les médicaments antiviraux
Les médicaments antiviraux ne sont disponibles que sur ordonnance, vous devez donc consulter un médecin. Ces médicaments sont généralement réservés aux personnes qui courent un risque élevé de développer des complications liées à la grippe.
Ces médicaments empêchent le virus de croître et de se répliquer. Ils fonctionnent mieux si vous les prenez dans les 48 heures suivant l’apparition des symptômes.
Vous voudrez peut-être demander à un médecin de vous prescrire un antiviral sur ordonnance si vous :
- ont moins de 5 ans (2 ans, en particulier)
- vous avez 18 ans ou moins et prenez des médicaments contenant de l’aspirine ou du salicylate
- ont au moins 65 ans
- vous êtes enceinte ou avez accouché au cours des deux dernières semaines
- vous souffrez d’une maladie chronique ou vous prenez d’autres médicaments qui affaiblissent votre système immunitaire
- vous vivez dans un foyer de soins infirmiers ou un établissement de soins de longue durée
- sont Amérindiens (Amérindiens ou autochtones de l’Alaska)
- sont extrêmement obèses, avec un indice de masse corporelle (IMC) d’au moins 40
Le médicament antiviral le plus souvent prescrit est l’oseltamivir (Tamiflu). En octobre 2018, la Food and Drug Administration des États-Unis a approuvé le baloxavir marboxil (Xofluza), un nouvel antiviral pour les personnes de 12 ans et plus.
La prise d’antiviraux dans les deux jours suivant l’apparition des symptômes peut réduire la durée de la grippe d’environ un jour et la gravité des symptômes.
11. Se faire vacciner contre la grippe
Le vaccin annuel contre la grippe est produit en fonction des prédictions des scientifiques quant à la souche de grippe qui dominera la prochaine saison grippale. Mais parfois, ils se trompent. Se faire vacciner contre la grippe après avoir déjà eu la grippe peut vous protéger contre d’autres souches du virus.
Vous pensez peut-être qu’il est trop tard ou que vous ne pouvez plus attraper la grippe en une saison, mais c’est toujours une possibilité. C’est donc une bonne idée de se protéger en se faisant vacciner.
12. Restez positif
Nous oublions souvent à quel point nos émotions et nos attitudes affectent notre état physique. Même si vous n’arrivez pas à déboucher votre nez bouché ou à faire baisser votre fièvre par des pensées positives, le maintien d’une attitude positive pendant votre maladie peut aider à votre rétablissement général.
La meilleure chose que vous puissiez faire pour vous rétablir de la grippe est de vous permettre de dormir, de vous reposer et de boire beaucoup de liquides. Si vous attrapez vos symptômes de la grippe tôt et que vous êtes à risque de complications graves, vous pouvez essayer un médicament antiviral pour aider à réduire la durée de vos symptômes.
La plupart des symptômes de la grippe disparaissent en une à deux semaines. Si vos symptômes grippaux commencent à s’atténuer et s’aggravent rapidement, ou s’ils ne disparaissent pas après deux semaines, communiquez avec votre médecin.