Le régime cétogène (ou régime céto) est un régime riche en graisses, modérément protéiné et faible en glucides conçu pour vous aider à atteindre la cétose. Il s’agit d’un état métabolique naturel qui se produit lorsque vous ne recevez pas assez de glucides pour l’énergie et que votre corps commence à brûler des graisses pour le carburant.
Bien que le régime cétogène et d’autres régimes à faible teneur en glucides puissent vous aider à perdre du poids plus rapidement, la « respiration céto » est un effet secondaire indésirable de la cétose. Voici ce que vous devez savoir sur l’haleine de céto, y compris les symptômes et comment vous en débarrasser.
Symptômes du céto haleine
L’haleine de kéto produit un goût ou une odeur distincte dans la bouche qui est différente de l’halitose ordinaire ou de la mauvaise haleine. Certaines personnes décrivent l’haleine de céto comme ayant un goût métallique. En plus d’avoir un drôle de goût en bouche, l’haleine de céto peut avoir une odeur de fruits ou une forte odeur semblable à celle du dissolvant pour vernis à ongles.
Qu’est-ce qui cause la céto haleine ?
Pour comprendre la cause de l’haleine céto, il est important de comprendre comment le métabolisme fonctionne. Votre corps tire son énergie d’une variété de sources alimentaires, y compris les glucides, les lipides et les protéines. Généralement, votre corps décompose d’abord les glucides ou le glucose en énergie, puis en matières grasses.
Puisque le régime cétogène et les autres régimes à faible teneur en glucides limitent délibérément votre consommation de glucides, votre corps est forcé d’utiliser ses réserves de lipides pour l’énergie une fois que vous avez épuisé vos réserves de glucose. La cétose survient lorsque votre corps décompose les graisses en énergie.
Les acides gras sont ensuite convertis en cétones, qui sont des produits chimiques naturels que votre corps produit lorsque vous brûlez des graisses pour produire de l’énergie. Il s’agit notamment du bêta-hydroxybutyrate, de l’acétoacétate et de l’acétone.
Les cétones sont généralement inoffensives et libérées du corps par l’expiration et la miction. Puisque l’acétone est un ingrédient de certains vernis à ongles, votre haleine qui sent le dissolvant de vernis à ongles en particulier peut indiquer un état de cétose. D’une part, cette indication que vous êtes entré en cétose peut être rassurante. D’un autre côté, c’est un indicateur malheureux.
Combien de temps dure la céto le dernier souffle ?
Certaines personnes qui suivent un régime cétogène n’ont jamais de respiration céto-cétogène. Pour ceux qui le font, l’odeur peut être gênante. Mais la respiration céto est temporaire.
Vous remarquerez peut-être un changement dans votre haleine quelques jours ou une semaine après avoir commencé un régime à faible teneur en glucides. Cependant, l’odeur disparaîtra au fur et à mesure que votre corps s’ajustera à un apport plus faible en glucides. Cela peut prendre quelques semaines, et il y a certaines choses que vous pouvez faire pour vous rafraîchir l’haleine pendant cette période de temps.
Remèdes maison pour l’haleine de céto
Voici quelques conseils simples pour réduire la mauvaise haleine pendant que votre corps s’adapte à un régime faible en glucides.
1. Augmentez votre consommation d’eau
En plus de l’expiration, votre corps évacue l’acétone et les cétones de votre système par la miction. Restez hydraté et buvez de l’eau tout au long de la journée pour augmenter la miction. Cela aide à éliminer les cétones de votre corps et améliore votre respiration. Boire plus d’eau peut aussi vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
2. Mangez moins de protéines
Bien que les protéines soient importantes dans un régime pauvre en glucides, manger trop de protéines peut aggraver la mauvaise haleine. Lorsque votre corps décompose les protéines, il produit de l’ammoniac. C’est un autre sous-produit du métabolisme qui est éliminé par la miction et l’expiration. L’ammoniaque peut aussi créer une forte odeur sur l’haleine.
Diminuer votre apport en protéines et augmenter votre consommation de graisses saines (avocats, noix, huile d’olive) peut améliorer votre haleine sans pour autant vous forcer à arrêter votre alimentation.
3. Pratiquez une bonne hygiène bucco-dentaire
Le brossage des dents deux fois par jour et l’utilisation quotidienne de la soie dentaire peuvent ne pas éliminer complètement l’haleine céto, mais ces pratiques peuvent réduire l’odeur provenant de votre bouche.
Les bactéries peuvent s’accumuler dans la bouche et entre les dents lorsque vous ne vous brossez pas les dents ou ne passez pas la soie dentaire régulièrement. Comme les bactéries déclenchent aussi la mauvaise haleine, une mauvaise hygiène dentaire peut aggraver la cétose.
4. Odeur de masque à la menthe et à la gomme à mâcher
Vous voudrez peut-être sucer des bonbons à la menthe et mâcher de la gomme à mâcher jusqu’à ce que votre corps s’ajuste à un régime faible en glucides. Assurez-vous de choisir des bonbons à la menthe et de la gomme à mâcher sans sucre.
Sachez que certaines gommes à mâcher et certaines bonbons à la menthe contiennent une petite quantité de glucides. Si vous mâchez ou sucer plusieurs morceaux au cours de la journée, cela pourrait augmenter votre apport quotidien en glucides et vous faire perdre votre cétose.
5. Augmentez votre consommation de glucides
Une légère augmentation de l’apport en glucides peut également éliminer l’haleine de céto. Si vous voulez rester dans un état de cétose, n’augmentez votre apport quotidien en glucides que d’une petite quantité.
Supposons que vous mangez 15 grammes (g) de glucides par jour. Essayez d’augmenter votre consommation à 20 g par jour pour voir si votre mauvaise haleine s’améliore. Ensuite, utilisez un analyseur d’haleine cétonique pour mesurer votre taux de cétone. Il est essentiel de surveiller votre taux de cétone pour savoir si vous êtes toujours en cétose après avoir augmenté votre taux de glucides.
6. Soyez patient
Parfois, on ne peut pas se débarrasser d’une haleine de céto. Donc, si vous vous engagez à suivre un régime à faible teneur en glucides pour perdre du poids, soyez patient et laissez votre corps s’adapter à sa nouvelle source de carburant. Votre mauvaise haleine s’améliorera après quelques semaines.
Pouvez-vous prévenir le céto haleine ?
L’haleine de kéto est un effet secondaire de la cétose et d’un régime pauvre en glucides, et il ne semble pas y avoir de moyen de prévenir l’odeur. Ce que vous pouvez faire, cependant, c’est utiliser un analyseur d’haleine cétonique pour déterminer le plus de glucides que vous pouvez manger sans être chassé de la cétose. Si vous pouvez ajouter plus de glucides à votre alimentation et manger moins de protéines, cela pourrait suffire à garder votre haleine fraîche.
Si vous remarquez une haleine cétonique et que vous ne suivez pas intentionnellement un régime cétogène ou un régime pauvre en glucides, manger plus de glucides peut rapidement vous faire sortir de cétose et éliminer la mauvaise haleine. Par exemple, si vous consommez actuellement 50 g de glucides par jour, augmentez votre consommation à 100 g par jour. Vous pouvez augmenter votre niveau d’activité physique pour compenser les glucides ajoutés.
Un régime à faible teneur en glucides peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais la respiration céto est un effet secondaire que vous ne pouvez pas toujours ignorer. Si vous êtes déterminé à transformer votre corps en machine à brûler les graisses, n’abandonnez pas le régime. Entre les bonbons à la menthe, la gomme à mâcher et la consommation d’eau, vous pouvez masquer l’odeur jusqu’à ce que l’haleine de céto se calme.