Selon le National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, la vessie d’un adulte moyen peut contenir de 1 1/2 à 2 tasses d’urine avant d’avoir ce besoin impérieux d’uriner  » à emporter dès maintenant « . Bien que votre vessie puisse s’étirer pour tenir un peu plus que cela, vous serez dans une position inconfortable si vous le faites.

Cependant, il y a beaucoup de gens qui ont l’impression qu’ils ne peuvent même pas contenir 50 millilitres d’urine sans avoir à aller aux toilettes. Si c’est le cas pour vous, alors il y a des façons d’entraîner votre vessie pour que vous ne couriez pas pour aller aux toilettes chaque fois que vous prenez une gorgée d’eau.

Avant de le faire, c’est toujours une bonne idée de consulter un médecin pour vous assurer que vous n’avez pas une condition médicale sous-jacente – comme une infection des voies urinaires – qui pourrait affecter votre vessie.

Comment tenir dans la pisse

Il y a une fine ligne de démarcation entre le fait de retenir de la pisse et le fait de la retenir trop longtemps. La plupart des médecins recommandent d’aller aux toilettes toutes les trois ou quatre heures, sauf lorsque vous dormez, pour vider votre vessie. Si vous trouvez que vous devez aller beaucoup plus souvent, apprendre à tenir votre pipi peut vous aider.

Tenir votre pipi trop longtemps peut être nocif pour vous. Il peut permettre aux bactéries en excès de s’accumuler dans votre vessie et peut contribuer aux infections des voies urinaires. Par conséquent, il est important de trouver le bon équilibre entre le fait d’y aller trop souvent et le fait de ne pas y aller assez souvent.

Techniques de détention

Lorsque l’envie vous vient à l’esprit, trouvez des moyens de vous distraire ou, à tout le moins, d’atténuer l’envie d’y aller. Voici quelques façons d’y parvenir :

  • Techniques de distraction. Il peut s’agir d’écouter de la musique, de répéter un mantra, de lire quelque chose ou même de téléphoner à quelqu’un qui comprendra que vous n’avez besoin que de parler pendant quelques minutes.
  • Changez votre position. Une légère inclinaison vers l’avant peut parfois soulager l’estomac et la vessie, ce qui peut réduire la sensation que vous avez besoin d’y aller. Si ce changement de poste n’aide pas, essayez d’en trouver un autre.
  • Retirer tout liquide de la vue. Ils peuvent juste te rappeler que tu dois y aller.

Comment contrôler votre vessie

L’entraînement de la vessie est une méthode préventive qui vous aide à rééduquer votre vessie pour qu’elle retienne plus d’urine. Il s’agit d’une approche corps-esprit qui aide votre cerveau et votre vessie à apprendre à tolérer la présence de plus d’urine avant de créer l’envie de partir tout de suite.

Les étapes pour l’entraînement de la vessie comprennent :

  1. Tenez un journal intime pendant trois à sept jours avant d’aller aux toilettes. Notez l’heure, la quantité d’urine qui sort et la quantité de liquide que vous buvez pendant la journée. Vous pouvez mesurer avec un collecteur d’urine qui s’adapte sur votre cuvette de toilette.
  2. Passez en revue votre journal et déterminez comment votre consommation de liquides s’accumule jusqu’à votre débit urinaire. Comptez combien de fois par jour vous allez et combien de temps vous allez entre les visites aux toilettes. Si vous pissez moins de 1 1/2 à 2 tasses à chaque fois que vous allez ou que vous allez plus de 2 heures, il y a place à l’amélioration.
  3. Essayez d’avoir votre vessie sur un calendrier. Engagez-vous à y aller une fois le matin au réveil et à vous donner suffisamment de temps pour vider complètement votre vessie. Après cela, essayez d’y aller toutes les deux ou trois heures.
  4. Accordez-vous du temps lorsque vous partez et essayez de vous mettre dans une position confortable. Par exemple, planer au-dessus du siège de toilette pour éviter de le toucher peut créer une pression supplémentaire sur la vessie qui l’empêche de se vider complètement. Par conséquent, il se peut que vous ayez l’impression de devoir y retourner bientôt parce que vous n’avez pas évacué toute l’urine la première fois.
  5. Évitez de sortir par commodité, comme lorsque vous allez aux toilettes. Ces voyages rapides et apparemment inoffensifs peuvent être inefficaces pour dire à votre vessie que vous avez besoin d’uriner plus souvent.
  6. Pratiquez des exercices du plancher pelvien comme les exercices de Kegel tout au long de la journée. Ceci implique de se concentrer sur les muscles que vous utilisez pour arrêter votre flux urinaire et de les contracter pendant 5 à 10 secondes. Effectuez cinq répétitions. Kegels peut renforcer votre plancher pelvien pour vous aider à retenir l’urine plus longtemps.
  7. Lorsque l’envie d’aller entre les intervalles de votre salle de bains se fait sentir, essayez de vous asseoir pendant quelques minutes. Respirez profondément et concentrez-vous sur autre chose que votre vessie. Fixez-vous comme objectif d’atteindre au moins cinq minutes d’attente. Avec le temps, vous pouvez prolonger cette durée à 10 ou même 20 minutes.
  8. Continuez à tenir à jour le journal de votre salle de bain afin de pouvoir suivre vos progrès et d’identifier les moments de votre journée qui semblent être des zones à problèmes.

Certaines personnes peuvent essayer de tricher à leur entraînement vésical en réduisant la quantité d’alcool qu’elles boivent par jour. Vous avez encore besoin de liquides pour rester en bonne santé et prévenir la déshydratation. Il y a certaines façons de s’hydrater sans déclencher la vessie. Cela comprend l’arrêt de boire quoi que ce soit environ une à deux heures avant d’aller au lit.

Vous pouvez également synchroniser votre consommation d’eau avec vos repas lorsque vous êtes susceptible d’aller aux toilettes. Par exemple, vous pouvez boire un verre ou deux d’eau environ 30 minutes avant un repas. Lorsque vous aurez terminé, vous devrez probablement aller aux toilettes avant de retourner au travail, à l’école ou à d’autres activités.

Bien que l’entraînement de la vessie puisse être utile, il est important de l’aborder avec la compréhension que vous aurez probablement quelques reculs. Si vous continuez d’essayer et ne voyez pas d’amélioration, parlez-en à un médecin.

Lorsque vous allez trop souvent aux toilettes, il peut être utile d’apprendre à tenir votre pipi dans vos mains. Tant qu’un médecin détermine que vous n’avez pas une condition sous-jacente comme une faiblesse vésicale ou une infection des voies urinaires, vous pouvez essayer des techniques pour entraîner votre vessie à des intervalles plus longs sans pisser.