La plante de maca a explosé en popularité ces dernières années.
C’est en fait une plante indigène du Pérou, et elle est communément disponible sous forme de poudre ou de supplément.
La racine de Maca a traditionnellement été utilisée pour améliorer la fertilité et la libido.
On dit aussi qu’il améliore l’énergie et l’endurance.
Qu’est-ce que la Maca ?
La plante maca, connue scientifiquement sous le nom de Lepidium meyenii, est parfois appelée ginseng péruvien.
Il pousse principalement dans les Andes du centre du Pérou, dans des conditions difficiles et à de très hautes altitudes – au-dessus de 4 000 mètres (13 000 pieds).
La maca est un légume crucifère et donc apparenté au brocoli, au chou-fleur, au chou et au chou frisé. Il a une longue histoire d’utilisation culinaire et médicinale au Pérou (
La principale partie comestible de la plante est la racine, qui pousse sous terre. Il existe en plusieurs couleurs, allant du blanc au noir.
La racine de Maca est généralement séchée et consommée sous forme de poudre, mais elle est également disponible sous forme de capsules et d’extrait liquide.
Le goût de la poudre de racine de maca, que certaines personnes n’aiment pas, a été décrit comme terreux et noiseté. Beaucoup de gens l’ajoutent à leurs smoothies, flocons d’avoine et gâteries sucrées.
Il est à noter que la recherche sur la maca en est encore à ses débuts.
Beaucoup de ces études sont de petite envergure, réalisées sur des animaux et/ou sponsorisées par des entreprises qui produisent ou vendent de la maca.
La Maca est une plante médicinale qui pousse principalement en altitude dans les montagnes du Pérou dans des conditions difficiles.
1. C’est très nutritif
La poudre de racine de Maca est très nutritive, et est une grande source de plusieurs vitamines et minéraux importants (2).
Une once (28 grammes) de poudre de racine de maca contient :
- Calories : 91
- Carburants : 20 grammes
- Protéines : 4 grammes
- Fibre : 2 grammes
- Lipides : 1 gramme
- Vitamine C : 133 % de l’AQR
- Cuivre : 85 % de l’AQR
- Fer : 23 % de l’AQR
- Potassium : 16 % de l’IDR
- Vitamine B6 : 15 % de l’AQR
- Manganèse : 10 % de l’AQR
La racine de Maca est une bonne source de glucides, est faible en gras et contient une bonne quantité de fibres. Il est également riche en vitamines et minéraux essentiels, comme la vitamine C, le cuivre et le fer.
De plus, il contient divers composés végétaux, dont des glucosinolates et des polyphénols (
La poudre de racine de Maca est riche en glucides et en un certain nombre de nutriments, dont la vitamine C, le cuivre et le fer. Il contient également de nombreux composés végétaux bioactifs.
2. Il augmente la libido chez les hommes et les femmes
La réduction du désir sexuel est un problème courant chez les adultes.
Par conséquent, l’intérêt pour les herbes et les plantes qui stimulent naturellement la libido est grand.
La Maca a été largement commercialisée comme étant efficace pour améliorer le désir sexuel, et cette affirmation est appuyée par la recherche (
Un examen de 2010 qui comprenait quatre études cliniques randomisées avec un total de 131 participants a révélé que la maca améliore le désir sexuel après au moins six semaines d’ingestion (
La Maca augmente la libido tant chez les hommes que chez les femmes.
3. Il peut augmenter la fertilité chez les hommes
Quand il s’agit de la fertilité masculine, la qualité et la quantité du sperme est très importante.
Il y a des preuves que la racine de maca augmente la fertilité des hommes (
Un examen récent a résumé les conclusions de cinq petites études. Elle a montré que la maca améliorait la qualité du sperme chez les hommes infertiles et en bonne santé (
L’une des études examinées comprenait neuf hommes en bonne santé. Après avoir consommé de la maca pendant quatre mois, les chercheurs ont détecté une augmentation du volume, du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes (
La Maca peut augmenter la production de sperme et améliorer la qualité du sperme, améliorant ainsi la fertilité chez les hommes.
4. Il peut aider à soulager les symptômes de la ménopause
La ménopause est définie comme le moment de la vie d’une femme où ses règles cessent définitivement.
Le déclin naturel de l’œstrogène qui se produit pendant cette période peut causer toute une gamme de symptômes désagréables.
Il s’agit notamment des bouffées de chaleur, de la sécheresse vaginale, des sautes d’humeur, des troubles du sommeil et de l’irritabilité.
Un examen de quatre études portant sur des femmes ménopausées a révélé que la maca aidait à soulager les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et l’interruption du sommeil (
De plus, des études animales suggèrent que la maca peut aider à protéger la santé des os. Les femmes ont un risque plus élevé d’ostéoporose après la ménopause (
La Maca peut améliorer les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil la nuit.
5. Maca peut améliorer votre humeur
Plusieurs études ont montré que la maca peut améliorer votre humeur.
Elle a été associée à une diminution de l’anxiété et des symptômes de dépression, en particulier chez les femmes ménopausées (
La Maca contient des composés végétaux appelés flavonoïdes, dont on a suggéré qu’ils sont au moins partiellement responsables de ces bienfaits psychologiques (
La Maca peut améliorer votre bien-être mental et votre humeur en réduisant la dépression et l’anxiété, surtout chez les femmes ménopausées.
6. Il peut stimuler la performance et l’énergie sportives
La poudre de racine de Maca est un supplément populaire parmi les culturistes et les athlètes.
Il a été revendiqué pour vous aider à gagner du muscle, à augmenter votre force, à augmenter votre énergie et à améliorer vos performances physiques.
De plus, certaines études chez l’animal indiquent qu’il améliore la performance d’endurance (17, 18, 19).
De plus, une petite étude sur huit cyclistes masculins a révélé qu’ils avaient amélioré le temps qu’il leur fallait pour parcourir près de 25 milles (40 km) à vélo après 14 jours de supplémentation en extrait de maca (
À l’heure actuelle, il n’existe aucune preuve scientifique confirmant les avantages pour la masse ou la force musculaire.
La supplémentation en maca peut améliorer les performances de l’exercice, en particulier lors des épreuves d’endurance. Cependant, ses effets sur la masse et la force musculaires n’ont pas encore été étudiés.
7. Appliquée sur la peau, la Maca peut aider à la protéger du soleil.
Les rayons ultraviolets (UV) du soleil peuvent brûler et endommager la peau exposée et non protégée.
Avec le temps, les rayons UV peuvent causer des rides et augmenter votre risque de cancer de la peau (
Il existe des preuves que l’application d’extrait de maca, une forme concentrée de la plante, sur votre peau peut aider à la protéger des rayons UV (
Une étude a révélé que l’extrait de maca appliqué sur la peau de cinq rats sur une période de trois semaines a empêché les dommages cutanés causés par l’exposition aux UV (
L’effet protecteur a été attribué aux polyphénols antioxydants et aux glucosinolates présents dans la maca (
N’oubliez pas que l’extrait de maca ne peut pas remplacer un écran solaire conventionnel. De plus, il ne protège la peau que lorsqu’il est appliqué sur la peau, et non lorsqu’il est mangé.
Appliqué sur la peau, l’extrait de maca peut aider à la protéger des rayons UV du soleil.
8. Il peut améliorer l’apprentissage et la mémoire
La Maca peut améliorer les fonctions cérébrales (
En fait, il a traditionnellement été utilisé par les indigènes du Pérou pour améliorer les performances scolaires des enfants (
Dans les études animales, la maca a amélioré l’apprentissage et la mémoire chez les rongeurs qui ont des troubles de la mémoire (
À cet égard, la maca noire semble être plus efficace que les autres variétés (
Certaines preuves indiquent que la maca, en particulier la variété noire, peut améliorer l’apprentissage et la mémoire.
9. Il peut réduire la taille de la prostate
La prostate est une glande que l’on ne trouve que chez les hommes.
L’hypertrophie de la prostate, aussi appelée hypertrophie bénigne de la prostate (HBP), est fréquente chez les hommes âgés (
Une prostate plus grosse peut causer divers problèmes de passage de l’urine, car elle entoure le tube par lequel l’urine est retirée du corps.
Il est intéressant de noter que quelques études chez les rongeurs suggèrent que la maca rouge réduit la taille de la prostate (
Il a été proposé que l’effet de la maca rouge sur la prostate est lié à sa forte teneur en glucosinolates. Ces substances sont également associées à une réduction du risque de cancer de la prostate (
Une grosse prostate est fréquente chez les hommes plus âgés et peut causer des problèmes de miction. Des études animales suggèrent que la maca rouge peut réduire la taille de la prostate.
Comment utiliser la Maca
La Maca est facile à incorporer dans votre alimentation.
Il peut être pris comme supplément ou ajouté aux smoothies, à la farine d’avoine, aux produits de boulangerie, aux barres énergétiques et plus encore.
La dose optimale pour un usage médicinal n’a pas été établie. Cependant, la dose de poudre de racine de maca utilisée dans les études varie généralement de 1,5 à 5 grammes par jour.
Vous pouvez trouver la maca dans certains supermarchés, dans les magasins d’aliments naturels et chez divers détaillants en ligne. Il y a aussi une très bonne sélection disponible sur Amazon avec des milliers de critiques intéressantes.
Il est disponible sous forme de poudre, de gélules de 500 mg ou d’extrait liquide.
Bien que la maca jaune soit le type le plus facilement disponible, les types plus foncés comme le rouge et le noir peuvent posséder des propriétés biologiques différentes (
La poudre de racine de Maca est facile à incorporer dans votre alimentation et est largement disponible.
Sécurité et effets secondaires
La Maca est généralement considérée comme sûre (
Cependant, les indigènes péruviens croient que la consommation de racines fraîches de maca peut avoir des effets néfastes sur la santé et recommandent de les faire bouillir en premier.
De plus, si vous avez des problèmes thyroïdiens, vous devriez être prudent avec la maca.
C’est parce qu’il contient des goitrogènes, des substances qui peuvent interférer avec le fonctionnement normal de la glande thyroïde. Ces composés sont plus susceptibles de vous affecter si vous avez déjà des troubles de la fonction thyroïdienne.
Enfin, les femmes enceintes ou qui allaitent devraient consulter leur médecin avant de prendre la maca.
La Maca est considérée comme sûre pour la plupart des gens, bien que ceux qui ont des problèmes de thyroïde doivent faire attention.
La supplémentation en maca peut apporter plusieurs bienfaits pour la santé, tels qu’une augmentation de la libido et une meilleure humeur.
Cependant, la plupart des études sont de petite envergure et bon nombre d’entre elles ont été réalisées sur des animaux.
Bien que la maca soit très prometteuse, elle a besoin d’être étudiée plus en profondeur.