La cystéine est un acide aminé semi-essentiel.
Il est considéré comme semi-essentiel parce que votre corps peut le produire à partir d’autres acides aminés, à savoir la méthionine et la sérine. Elle ne devient essentielle que lorsque l’apport alimentaire en méthionine et en sérine est faible.
La cystéine se trouve dans la plupart des aliments riches en protéines, comme le poulet, la dinde, le yogourt, le fromage, les œufs, les graines de tournesol et les légumes.
La N-acétylcystéine (NAC) est une forme complémentaire de la cystéine.
La consommation d’une quantité adéquate de cystéine et de NAC est importante pour une variété de raisons de santé – y compris la reconstitution de l’antioxydant le plus puissant de votre corps, le glutathion. Ces acides aminés aident également à traiter les maladies respiratoires chroniques, la fertilité et la santé du cerveau.
Voici les 9 principaux avantages du CNA pour la santé.
1. Essentiel pour la fabrication du puissant antioxydant Glutathion Glutathion
Le NAC est apprécié principalement pour son rôle dans la production d’antioxydants.
Avec deux autres acides aminés – la glutamine et la glycine – le NAC est nécessaire pour fabriquer et reconstituer le glutathion.
Le glutathion est l’un des antioxydants les plus importants de l’organisme, qui aide à neutraliser les radicaux libres qui peuvent endommager les cellules et les tissus de votre corps.
C’est essentiel pour la santé immunitaire et la lutte contre les dommages cellulaires. Certains chercheurs croient même qu’il pourrait contribuer à la longévité (
Ses propriétés antioxydantes sont également importantes pour combattre de nombreuses autres maladies causées par le stress oxydatif, comme les maladies cardiaques, l’infertilité et certains troubles psychiatriques (
Le NAC aide à reconstituer le glutathion, sans doute l’antioxydant le plus puissant de votre corps. Par conséquent, il peut améliorer une variété de conditions de santé.
2. Aide à la désintoxication pour prévenir ou diminuer les lésions rénales et hépatiques
NAC joue un rôle important dans le processus de désintoxication de votre corps.
Il peut aider à prévenir les effets secondaires des médicaments et des toxines environnementales (
En fait, les médecins donnent régulièrement des NAC par voie intraveineuse (IV) aux personnes atteintes d’une surdose d’acétaminophène pour prévenir ou réduire les lésions rénales et hépatiques (
Le NAC a également des applications pour d’autres maladies du foie en raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires (
NAC aide à détoxifier votre corps et peut traiter les surdoses d’acétaminophène.
3. Peut améliorer les troubles psychiatriques et le comportement de dépendance
La NAC aide à réguler les niveaux de glutamate – le neurotransmetteur le plus important dans votre cerveau (
Bien que le glutamate soit nécessaire à l’action normale du cerveau, un excès de glutamate associé à une déplétion en glutathion peut causer des lésions cérébrales.
Cela peut contribuer à des problèmes de santé mentale comme le trouble bipolaire, la schizophrénie, le trouble obsessionnel-compulsif (TOC) et le comportement de dépendance (7,
Pour les personnes atteintes de maladie bipolaire et de dépression, la NAC peut aider à diminuer les symptômes et à améliorer votre capacité générale à fonctionner. De plus, la recherche suggère qu’il pourrait jouer un rôle dans le traitement du trouble obsessionnel-compulsif modéré à grave (
De même, une étude sur des animaux a laissé entendre que la NAC pourrait minimiser les effets négatifs de la schizophrénie, comme le retrait social, l’apathie et la réduction de la durée d’attention (
Les suppléments de NAC peuvent également aider à diminuer les symptômes de sevrage et à prévenir les rechutes chez les cocaïnomanes (
De plus, des études préliminaires montrent que la NAC pourrait réduire la consommation de marijuana et de nicotine ainsi que les envies de fumer (
Bon nombre de ces troubles ont des options de traitement limitées ou actuellement inefficaces. Le CNA peut être une aide efficace pour les personnes atteintes de ces affections (
En régulant les niveaux de glutamate dans votre cerveau, la NAC peut soulager les symptômes de troubles psychiatriques multiples et réduire le comportement de dépendance.
4. Aide à soulager les symptômes d’affections respiratoires
NAC peut soulager les symptômes des maladies respiratoires en agissant comme un antioxydant et expectorant, libérant le mucus dans vos passages d’air.
En tant qu’antioxydant, le NAC aide à reconstituer les niveaux de glutathion dans vos poumons et réduit l’inflammation dans vos bronches et vos tissus pulmonaires.
Les personnes atteintes de maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) souffrent de lésions oxydatives à long terme et d’inflammation des tissus pulmonaires, ce qui entraîne un rétrécissement des voies respiratoires, entraînant un essoufflement et une toux.
Des suppléments de NAC ont été utilisés pour améliorer les symptômes, les exacerbations et le déclin pulmonaire (
Dans une étude d’un an, 600 mg de NAC deux fois par jour ont amélioré de façon significative la fonction pulmonaire et les symptômes chez les patients atteints de MPOC stable (
Les personnes atteintes de bronchite chronique peuvent également bénéficier de la NAC.
La bronchite survient lorsque les muqueuses des voies bronchiques de vos poumons s’enflamment, gonflent et bloquent les voies respiratoires vers vos poumons (
En amincissant le mucus dans les bronches et en stimulant les niveaux de glutathion, la NAC peut aider à diminuer la gravité et la fréquence des sifflements, de la toux et des crises respiratoires (23).
En plus de soulager la MPOC et la bronchite, la NAC peut améliorer d’autres affections pulmonaires et des voies respiratoires comme la fibrose kystique, l’asthme et la fibrose pulmonaire, ainsi que les symptômes de congestion nasale et sinusale causés par des allergies ou des infections (
La capacité antioxydante et expectorante de la NAC peut améliorer la fonction pulmonaire en diminuant l’inflammation et en brisant le mucus.
5. Stimule la santé du cerveau en régulant le glutamate et en régénérant le glutathion
La capacité de la NAC à reconstituer le glutathion et à réguler les niveaux de glutamate dans le cerveau peut améliorer la santé du cerveau.
Le glutamate, un neurotransmetteur du cerveau, participe à une vaste gamme d’activités d’apprentissage, de comportement et de mémoire, tandis que le glutathion antioxydant aide à réduire les dommages oxydatifs aux cellules du cerveau associés au vieillissement (
Comme la NAC aide à réguler les niveaux de glutamate et à reconstituer le glutathion, elle peut être bénéfique pour les personnes atteintes de maladies du cerveau et de la mémoire (
Le trouble neurologique maladie d’Alzheimer ralentit la capacité d’apprentissage et de mémoire d’une personne. Des études animales suggèrent que la NAC pourrait ralentir la perte des capacités cognitives chez les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer (
Une autre maladie du cerveau, la maladie de Parkinson, est caractérisée par la détérioration des cellules qui génèrent le neurotransmetteur dopamine. Les dommages oxydatifs aux cellules et la diminution de la capacité antioxydante contribuent à cette maladie.
Les suppléments de NAC semblent améliorer à la fois la fonction dopaminergique et les symptômes de maladie tels que les tremblements (
Bien que la NAC puisse améliorer la santé du cerveau, d’autres recherches humaines sont nécessaires pour tirer des conclusions solides.
En aidant à reconstituer le glutathion antioxydant et à réguler le glutamate, la NAC a le potentiel de traiter des maladies comme la maladie d’Alzheimer et de Parkinson.
6. Peut améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes
Environ 15 % de tous les couples qui essaient de concevoir sont touchés par l’infertilité. Dans près de la moitié de ces cas, l’infertilité masculine est le principal facteur contributif (
De nombreux problèmes d’infertilité masculine augmentent lorsque les niveaux d’antioxydants sont insuffisants pour combattre la formation de radicaux libres dans votre système reproducteur. Le stress oxydatif peut causer la mort cellulaire et réduire la fertilité (
Dans certains cas, il a été démontré que la NAC améliore la fertilité masculine.
Une condition qui contribue à l’infertilité masculine est la varicocèle – lorsque les veines à l’intérieur du scrotum s’élargissent en raison des dommages causés par les radicaux libres. La chirurgie est le traitement primaire.
Dans une étude, 35 hommes atteints de varicocèle ont reçu 600 mg de NAC par jour pendant trois mois après la chirurgie. La combinaison de la chirurgie et du supplément de NAC a amélioré l’intégrité du sperme et le taux de grossesse du partenaire de 22% par rapport au groupe témoin (
Une autre étude menée auprès de 468 hommes infertiles a révélé qu’un supplément de 600 mg de NAC et de 200 mcg de sélénium pendant 26 semaines améliorait la qualité du sperme (
Les chercheurs ont suggéré que ce supplément combiné devrait être considéré comme une option de traitement de l’infertilité masculine.
De plus, la NAC peut améliorer la fertilité chez les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) en induisant ou en augmentant le cycle ovarien (
NAC peut aider à améliorer la fertilité chez les hommes en réduisant le stress oxydatif qui endommage ou tue les cellules reproductrices. Il peut également favoriser la fertilité chez les femmes atteintes du SOPK.
7. Peut stabiliser la glycémie en diminuant l’inflammation dans les cellules graisseuses
L’hyperglycémie et l’obésité contribuent à l’inflammation des tissus adipeux.
Cela peut endommager ou détruire les récepteurs de l’insuline et vous exposer à un risque plus élevé de diabète de type 2 (
Des études chez l’animal montrent que la NAC peut stabiliser la glycémie en diminuant l’inflammation des cellules graisseuses et en améliorant ainsi la résistance à l’insuline (
Lorsque les récepteurs de l’insuline sont intacts et en bonne santé, ils éliminent correctement le sucre de votre sang, en maintenant les niveaux dans les limites normales.
Cependant, n’oubliez pas que la recherche humaine sur la NAC est nécessaire pour confirmer ces effets sur le contrôle de la glycémie.
En diminuant l’inflammation des tissus adipeux, la NAC peut réduire la résistance à l’insuline et améliorer la régulation de la glycémie, mais la recherche chez l’homme fait défaut.
8. Peut réduire le risque de maladie cardiaque en prévenant les dommages oxydatifs
Les dommages oxydatifs aux tissus cardiaques entraînent souvent des maladies du cœur, causant des accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques et d’autres maladies graves.
La NAC peut réduire le risque de maladie cardiaque en réduisant les dommages oxydatifs aux tissus de votre cœur (
Il a également été démontré qu’il augmente la production d’oxyde nitrique, ce qui aide à dilater les veines et améliore la circulation sanguine. Cela accélère le retour du sang vers votre cœur et peut réduire le risque de crise cardiaque (
Il est intéressant de noter qu’une étude en éprouvette a montré que, combiné au thé vert, le NAC semble réduire les dommages causés par le « mauvais » cholestérol LDL oxydé, un autre facteur contribuant aux maladies cardiaques (
NAC peut réduire les dommages oxydatifs causés à votre cœur, ce qui peut – à son tour – diminuer votre risque de maladie cardiaque.
9. La capacité de stimuler les niveaux de glutathion peut améliorer la fonction immunitaire
La NAC et le glutathion stimulent également la santé immunitaire.
La recherche sur certaines maladies associées à la NAC et à la carence en glutathion suggère que la fonction immunitaire pourrait être améliorée – et potentiellement restaurée – en complétant avec NAC (
Ce facteur a été le plus étudié chez les personnes atteintes du virus de l’immunodéficience humaine (VIH).
Dans deux études, la supplémentation en NAC a entraîné une augmentation significative de la fonction immunitaire – avec une restauration presque complète des cellules tueuses naturelles (
Des taux élevés de NAC dans votre corps peuvent également supprimer la reproduction du VIH-1 (
Une étude en éprouvette a indiqué que dans d’autres situations immunodéficitaires, comme la grippe, la NAC peut entraver la capacité du virus à se répliquer. Cela pourrait réduire les symptômes et la durée de vie de la maladie (
De même, d’autres études en éprouvette ont établi un lien entre la NAC et la mort des cellules cancéreuses et bloqué la réplication des cellules cancéreuses (
Dans l’ensemble, d’autres études sur les humains sont nécessaires. Par conséquent, assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre NAC pendant le traitement du cancer (
La capacité de la NAC à stimuler les niveaux de glutathion peut améliorer la fonction immunitaire dans une variété de maladies.
Posologie
Il n’y a pas de recommandation diététique spécifique pour la cystéine parce que votre corps peut en produire de petites quantités.
Pour que votre corps produise l’acide aminé cystéine, vous avez besoin de quantités adéquates de folate, de vitamine B6 et de vitamine B12. Ces nutriments se trouvent dans les haricots, les lentilles, les épinards, les bananes, le saumon et le thon.
Bien que la plupart des aliments riches en protéines, comme le poulet, la dinde, le yogourt, le fromage, les œufs, les graines de tournesol et les légumineuses, contiennent de la cystéine, certaines personnes choisissent de prendre des suppléments à base de NAC pour augmenter leur apport en cystéine.
La biodisponibilité du NAC est faible en tant que supplément oral, ce qui signifie qu’il n’est pas bien absorbé. Le supplément quotidien recommandé est de 600 à 1800 mg de NAC (
NAC peut être administré par voie intraveineuse ou orale, sous forme d’aérosol, de liquide ou de poudre.
Manger des aliments riches en protéines peut fournir à votre corps l’acide aminé cystéine, mais la NAC peut aussi être prise comme supplément pour aider à traiter certaines conditions.
Effets secondaires
Le NAC est probablement sans danger pour les adultes lorsqu’il est fourni sous forme de médicaments sur ordonnance.
Cependant, des quantités élevées peuvent causer des nausées, des vomissements, de la diarrhée et de la constipation (
Lorsqu’il est inhalé, il peut causer de l’enflure dans la bouche, un écoulement nasal, de la somnolence et une sensation d’oppression thoracique.
Les personnes atteintes de troubles de la coagulation ou prenant des médicaments anticoagulants ne devraient pas prendre de NAC, car cela peut ralentir la coagulation du sang (
Le CNA a une odeur désagréable qui le rend difficile à consommer. Si vous décidez de le prendre, consultez d’abord votre médecin.
Bien que le NAC soit considéré comme un médicament d’ordonnance sécuritaire, il peut causer des nausées, des vomissements, des troubles gastro-intestinaux, ainsi que des problèmes buccaux s’il est inhalé.
Le CNA joue plusieurs rôles importants dans le domaine de la santé humaine.
Reconnu pour sa capacité à reconstituer les niveaux de glutathion antioxydant, il régule également l’important neurotransmetteur cérébral glutamate. En outre, NAC aide le système de désintoxication de l’organisme.
Ces fonctions font des suppléments NAC une option de traitement viable pour de multiples problèmes de santé.
Consultez votre médecin pour savoir si le NAC peut améliorer votre santé.