En Scandinavie, les saunas ont longtemps été utilisés comme un moyen de socialisation ainsi que pour leurs nombreux bienfaits pour la santé. Et bien qu’ils ne soient pas tout à fait aussi populaires aux États-Unis, vous pouvez encore trouver des saunas dans de nombreux gymnases et centres communautaires.

Les saunas sont un bon moyen de se détendre et de transpirer, mais peuvent-ils vraiment vous aider à perdre du poids ? La réponse courte est… en quelque sorte.

Les chercheurs ont encore beaucoup à apprendre sur la façon dont la chaleur des saunas affecte le corps.

Comment
les différents types de saunas fonctionnent

Un sauna est défini comme une pièce qui est chauffée à des températures entre 150ºF et 195ºF (65,6ºC et 90,6ºC). Les saunas de style finlandais sont considérés comme « secs », tandis que les saunas de style turc ont beaucoup de vapeur. Les gens passent environ 15 à 30 minutes dans un sauna.

Bien que les températures et les niveaux d’humidité varient, les saunas fonctionnent généralement de la même façon quand il s’agit de la façon dont votre corps réagit.

Ce sont les types de saunas les plus courants :

Chauffage au bois

Les poêles à bois sont utilisés pour chauffer les pierres du sauna. Les températures sont élevées et l’humidité est faible.

Sauna chauffé électriquement

Un chauffage électrique monté au sol ou au mur est utilisé pour chauffer la pièce. Les températures sont élevées et l’humidité est faible.

Salles de vapeur

Vous les connaissez peut-être aussi sous le nom de « bains turcs ». Les températures sont basses et l’humidité est élevée, à 100 pour cent.

Infrarouge

Ce sauna utilise les ondes lumineuses pour chauffer votre corps sans réchauffer la pièce. Les avantages sont similaires à ceux des saunas plus conventionnels.

Pouvez-vous transpirer sur votre poids ?

Il y a une petite perte de poids pendant que vous êtes dans le sauna. C’est parce que tu transpires à cause du poids de l’eau. Lorsque vous recommencez à boire, le poids de l’eau revient.

Les températures plus élevées provoquent une augmentation de votre fréquence cardiaque d’une manière similaire à celle de l’exercice. Mais cette augmentation ne provoque qu’une brûlure calorique légèrement supérieure à celle de la position assise au repos.

Le sauna peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires, mais ne comptez pas uniquement sur les séances de sueur pour perdre du poids. Ce n’est pas un outil efficace pour perdre du poids.

Dangers de la déshydratation

La chaleur extrême fait transpirer votre corps. Quand vous transpirez, vous perdez des fluides. Si vous perdez plus de liquide que ce que vous prenez, vous pouvez devenir déshydraté. Il y a un risque de déshydratation dans un sauna.

Selon la Harvard Medical School, une personne moyenne perd environ une pinte de liquide pendant un court laps de temps dans le sauna. Cependant, si vous buvez suffisamment d’eau avant, pendant et après votre séjour dans le sauna, vous remplacerez les liquides perdus par la transpiration.

Signes de déshydratation

La déshydratation sévère est une urgence médicale. Il est important de faire attention à votre corps et de boire beaucoup de liquides si vous utilisez un sauna.

Soyez conscient de ces signes de déshydratation légère à modérée :

  • sécheresse dans la bouche
  • soif extrême
  • casse-tête
  • étourdissements ou étourdissements
  • ne pas uriner aussi souvent que d’habitude

Les personnes âgées et les personnes atteintes de maladies chroniques comme le diabète, les maladies rénales et l’insuffisance cardiaque, ou celles qui sont enceintes, sont plus à risque de se déshydrater.

Saunas et santé cardiaque

Les niveaux élevés de chaleur que vous ressentez dans un sauna provoquent l’ouverture de vos vaisseaux sanguins et se rapprochent de la surface de la peau. Lorsque les vaisseaux sanguins se dilatent, votre circulation sanguine s’améliore et votre tension artérielle diminue.

Certaines études récentes ont trouvé des liens entre l’utilisation régulière du sauna et l’amélioration de la santé cardiaque. Cependant, les personnes qui ont des problèmes cardiaques, comme un rythme cardiaque irrégulier ou une crise cardiaque récente, se font généralement dire d’éviter les saunas.

Les personnes souffrant d’hypertension artérielle peuvent utiliser les saunas, mais l’American Heart Association (AHA) met en garde contre le passage de températures extrêmement chaudes à des températures extrêmement froides, car cela peut augmenter votre tension artérielle. De plus, les personnes qui prennent des médicaments pour le cœur devraient vérifier auprès de leur professionnel de la santé avant d’utiliser un sauna.

Le
à emporter

Des études menées en Finlande, au Japon et en Allemagne ont montré que l’utilisation régulière du sauna est bénéfique pour la santé. Pour les adultes en bonne santé, s’asseoir dans un sauna à des températures autour de 190ºF (87,8ºC) est considéré comme sécuritaire. Si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’un problème de santé chronique, vous devriez d’abord consulter votre médecin.