Si vous achetez quelque chose par le biais d’un lien sur cette page, nous pouvons gagner une petite commission. Comment cela fonctionne.
Avez-vous déjà eu de la difficulté à vous endormir ? Si oui, vous n’êtes pas seul. Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 30 pour cent des adultes américains ne dorment pas assez chaque nuit.
Le manque de sommeil peut rendre difficile la concentration au travail ou à l’école. Elle peut également avoir un impact négatif sur votre santé mentale et physique au fil du temps.
Souvent, le bruit blanc est recommandé pour les troubles du sommeil, mais ce n’est pas le seul bruit qui peut aider. D’autres teintes sonores, comme le bruit rose, peuvent également améliorer votre sommeil.
Continuez à lire pour en savoir plus sur la science du bruit rose, comment il se compare aux autres bruits de couleur et comment il peut vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
Qu’est-ce que le bruit rose ?
La couleur du bruit est déterminée par l’énergie du signal sonore. Plus précisément, cela dépend de la façon dont l’énergie est répartie sur diverses fréquences, ou de la vitesse du son.
Le bruit rose se compose de toutes les fréquences que nous pouvons entendre, mais l’énergie n’est pas répartie également entre elles. C’est plus intense dans les basses fréquences, ce qui crée un son profond.
La nature est pleine de bruit rose, y compris :
- bruissement des feuilles
- pluie incessante
- essouffler
- battements cardiaques
Pour l’oreille humaine, le bruit rose sonne « plat » ou « pair ».
Le bruit rose peut-il vous aider à avoir une meilleure nuit de sommeil ?
Puisque votre cerveau continue de traiter les sons pendant que vous dormez, différents bruits peuvent affecter la façon dont vous vous reposez.
Certains bruits, comme les voitures qui klaxonnent et les chiens qui aboient, peuvent stimuler votre cerveau et perturber votre sommeil. D’autres sons peuvent détendre votre cerveau et favoriser un meilleur sommeil.
Ces sons somnifères sont connus sous le nom de bruits d’aide au sommeil. Vous pouvez les écouter sur un ordinateur, un smartphone ou une machine à dormir comme une machine à bruit blanc.
Le bruit rose a le potentiel d’aider à dormir. Dans le cadre d’une petite étude menée en 2012 dans la région de l Journal of Theoretical BiologyLes chercheurs ont découvert que le bruit rose continu réduit les ondes cérébrales, ce qui augmente la stabilité du sommeil.
Une étude réalisée en 2017 dans Frontiers in Human Neuroscience a également trouvé un lien positif entre le bruit rose et le sommeil profond. Le sommeil profond soutient la mémoire et vous aide à vous sentir rafraîchi le matin.
Il n’y a pas beaucoup de recherches scientifiques sur le bruit rose, cependant. Il y a plus de preuves sur les avantages du bruit blanc pour le sommeil. D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre comment le bruit rose peut améliorer la qualité et la durée du sommeil.
Comment le bruit rose se compare-t-il aux autres bruits de couleur ?
Le son a beaucoup de couleurs. Ces bruits de couleur, ou teintes sonores, dépendent de l’intensité et de la distribution de l’énergie.
Il y a beaucoup de bruits de couleur, y compris :
Bruit rose
Le bruit rose est plus profond que le bruit blanc. C’est comme un bruit blanc avec un grondement de basse.
Cependant, comparé au bruit brun, le bruit rose n’est pas aussi profond.
Bruit blanc
Le bruit blanc inclut toutes les fréquences audibles. L’énergie est également répartie sur ces fréquences, contrairement à l’énergie du bruit rose.
La distribution égale crée un bourdonnement régulier.
Les exemples de bruit blanc incluent :
- ventilateur giratoire
- radio ou télévision statique
- radiateur sifflant
- revitalisant ronronnant
Comme le bruit blanc contient toutes les fréquences à intensité égale, il peut masquer les sons forts qui stimulent votre cerveau. C’est pourquoi il est souvent recommandé pour les troubles du sommeil et les troubles du sommeil comme l’insomnie.
Bruit brun
Le bruit brun, aussi appelé bruit rouge, a une énergie plus élevée aux basses fréquences. Cela le rend plus profond que le bruit rose et blanc.
Exemples de bruits bruns :
- faible rugissement
- fortes chutes d’eau
- tonner
Bien que le bruit brun soit plus profond que le bruit blanc, il sonne comme l’oreille humaine.
Il n’y a pas assez de recherches rigoureuses pour appuyer l’efficacité du bruit brun pour le sommeil. Mais selon des preuves anecdotiques, la profondeur du bruit brun peut induire le sommeil et la relaxation.
Bruit noir
Le bruit noir est un terme informel utilisé pour décrire l’absence de bruit. Il se réfère au silence total ou le plus souvent au silence avec des bribes de bruit aléatoire.
Bien qu’il puisse être difficile de trouver le silence complet, il peut vous aider à dormir la nuit. Certaines personnes se sentent plus détendues quand il y a peu ou pas de bruit.
Comment essayer le bruit rose pour dormir
Vous pouvez essayer le bruit rose pour le sommeil en écoutant sur votre ordinateur ou votre smartphone. Vous pouvez également trouver des pistes de bruit rose sur les services de streaming comme YouTube.
Les applications pour Smartphone comme NoiseZ offrent également des enregistrements de différentes couleurs de bruit.
Certaines machines de son jouent du bruit rose. Avant d’acheter une machine, assurez-vous qu’elle joue les sons que vous recherchez.
La meilleure façon d’utiliser le bruit rose dépend de vos préférences. Par exemple, vous vous sentirez peut-être plus à l’aise avec des oreillettes plutôt qu’avec des écouteurs. D’autres peuvent préférer des écouteurs ou jouer du bruit rose sur un ordinateur.
Vous aurez peut-être aussi besoin d’expérimenter avec le volume pour trouver ce qui fonctionne pour vous.
Trouvez une machine à sons en ligne.
Autres conseils pour dormir
Bien que le bruit rose puisse vous aider à dormir, ce n’est pas une solution miracle. De bonnes habitudes de sommeil sont toujours importantes pour un sommeil de qualité.
Pratiquer une bonne hygiène du sommeil :
- Suivez un horaire de sommeil. Réveillez-vous et allez au lit à la même heure tous les jours, même pendant vos jours de congé.
- Évitez les stimulants avant de vous coucher. La nicotine et la caféine peuvent vous tenir éveillé pendant plusieurs heures. L’alcool perturbe également votre rythme circadien et réduit la qualité du sommeil.
- Faites de l’exercice régulièrement. L’activité physique pendant la journée vous aidera à vous sentir fatigué la nuit. Évitez de faire de l’exercice quelques heures avant de vous coucher.
- Limitez les siestes. Les siestes peuvent également perturber votre horaire de sommeil. Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-vous à 30 minutes ou moins.
- Faites attention à l’apport alimentaire. Évitez de manger de gros repas quelques heures avant de dormir. Si vous avez faim, mangez une collation légère comme une banane ou un toast.
- Prenez l’habitude d’aller au lit. Profitez d’activités relaxantes 30 à 60 minutes avant le coucher. La lecture, la méditation et les étirements peuvent calmer votre corps et votre cerveau.
- Éteignez les lumières vives. Les lumières artificielles suppriment la mélatonine et stimulent votre cerveau. Évitez la lumière des lampes, des téléphones intelligents et des écrans de télévision une heure avant de vous coucher.
Plats à emporter
Le bruit rose est une teinte sonore, ou bruit de couleur, qui est plus profonde que le bruit blanc. Lorsque vous entendez la pluie battante ou le bruissement des feuilles, vous entendez un bruit rose.
Il y a des preuves que le bruit rose peut réduire les ondes cérébrales et favoriser le sommeil, mais d’autres recherches sont nécessaires. Ce n’est pas non plus une solution miracle. De bonnes habitudes de sommeil, comme suivre un horaire et limiter les siestes, sont toujours importantes.
Si le changement de vos habitudes de sommeil ne fonctionne pas, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer la meilleure approche pour obtenir un sommeil de qualité.