L’allaitement maternel offre de nombreux avantages pour les mères, notamment la possibilité de perdre du poids plus rapidement après la naissance d’un bébé.
En fait, de nombreuses femmes semblent considérer cela comme un avantage important (
Le temps nécessaire pour perdre du poids après l’accouchement varie d’une femme à l’autre, mais de nombreuses femmes qui allaitent disent que l’allaitement les a aidées à retrouver plus rapidement leur silhouette d’avant leur naissance.
Cependant, beaucoup d’autres ne remarquent aucun effet ou même prennent du poids pendant l’allaitement.
Cet article se penche sur la science de l’allaitement maternel et de la perte de poids.
Comment l’allaitement peut vous aider à perdre du poids
L’allaitement maternel est souvent considéré comme un moyen naturel d’aider les nouvelles mamans à perdre du poids.
Cela peut s’expliquer en partie par le fait que les mères qui allaitent brûlent plus de calories chaque jour.
La recherche montre que les mères qui allaitent exclusivement au sein ont tendance à brûler en moyenne 500 calories supplémentaires par jour, ce qui équivaut à éliminer un petit repas, une grosse collation ou à faire de 45 à 60 minutes d’exercice physique à intensité moyenne (
Les mères qui allaitent peuvent aussi être plus conscientes de ce qu’elles mangent. Cela peut contribuer à la perte de poids en réduisant la consommation d’aliments transformés et en augmentant la consommation de protéines maigres, de fruits, de légumes, de céréales complètes et de légumineuses riches en fibres (
Ces deux facteurs peuvent expliquer pourquoi les études démontrent constamment que les mères qui allaitent ont tendance à perdre du poids plus rapidement que celles qui ne le font pas.
Par exemple, dans une étude, les femmes qui ont allaité exclusivement au sein pendant au moins trois mois ont perdu 3,2 livres (1,5 kg) de plus au cours de la première année que celles qui ont été nourries au lait maternisé ou supplémentées en lait maternisé. De plus, plus la mère allaite longtemps, plus l’effet est fort (
Les femmes qui allaitent étaient également 6 % plus susceptibles de reprendre leur poids d’avant la grossesse ou de le perdre que les femmes qui allaitent de façon non exclusive (
D’autres études font état de résultats similaires, ajoutant que les mères qui allaitent semblent atteindre leur poids pré-grossesse en moyenne six mois plus tôt que celles qui allaitent au lait maternisé (
L’allaitement peut également avoir des effets positifs à long terme sur votre poids. Dans une étude, les femmes qui ont allaité pendant 6 à 12 mois avaient un pourcentage global de graisse corporelle plus faible 5 ans après l’accouchement que celles qui ne l’ont pas fait (
Une autre étude a révélé que les femmes qui allaitaient exclusivement au sein pendant plus de 12 semaines après l’accouchement étaient en moyenne 7,5 livres (3,4 kg) plus légères 10 ans après leur grossesse que celles qui ne l’avaient jamais fait.
Ces mères sont également demeurées 5,7 livres (2,6 kg) plus légères que celles qui ont allaité pendant moins de 12 semaines (
Cela suggère que la durée et la fréquence de l’allaitement peuvent influencer le poids que vous pourriez perdre après l’accouchement. Cependant, toutes les études n’ont pas trouvé un lien étroit, d’où la nécessité d’approfondir la recherche (
L’allaitement maternel exclusif pendant au moins 3 à 6 mois peut vous aider à perdre plus de poids que l’allaitement au lait maternisé ou une combinaison des deux. L’allaitement peut également avoir des effets durables sur votre poids – des années après l’accouchement.
Pourquoi certaines femmes ne perdent pas de poids pendant l’allaitement
Perdre du poids pendant l’allaitement peut ne pas être aussi facile pour toutes les mères.
Un déficit de 500 calories par jour peut théoriquement aider les mères qui allaitent à perdre environ 1 livre (0,45 kg) par semaine pour un total d’environ 4 livres (1,8 kg) par mois (
Par conséquent, les mères qui ont pris le poids recommandé de 11,5 à 16 kg (25 à 35 lb) pendant la grossesse devraient pouvoir perdre ce poids au cours des 6 à 8 premiers mois du postpartum (
Cependant, de nombreuses mères qui allaitent mettent plus de temps que cet intervalle à perdre le poids de leur bébé. En fait, la recherche montre que de nombreuses femmes ne perdent jusqu’à 86 % du poids pris pendant la grossesse qu’au cours des six premiers mois suivant l’accouchement (
De plus, certaines études ne constatent aucune différence dans la perte de poids entre les mères qui allaitent et celles qui ne le font pas (15,
Les raisons pour lesquelles certaines femmes peuvent avoir plus de difficulté à perdre du poids pendant l’allaitement peuvent être diverses.
D’abord, l’allaitement tend à augmenter la faim. Des études montrent que certaines femmes mangent plus et bougent moins pendant l’allaitement, ce qui compense la brûlure calorique supplémentaire due à l’allaitement (
Les nouvelles mères ont aussi tendance à avoir des périodes de sommeil irrégulières et interrompues. Le manque de sommeil est un autre facteur connu d’augmentation de la faim et de l’appétit – deux facteurs qui peuvent rendre la perte de poids plus difficile (
Toutes les mères qui allaitent ne perdent pas facilement du poids. L’augmentation de la faim et le manque de sommeil peuvent être deux facteurs qui peuvent vous empêcher de perdre naturellement le poids de votre bébé.
Façons saines de perdre du poids pendant l’allaitement
Perdre du poids pendant l’allaitement est un exercice d’équilibre délicat.
Vous devez créer un déficit calorique pour perdre du poids, mais une réduction trop drastique des calories peut rendre difficile d’obtenir suffisamment de nutriments et vous laisser fatigué et affamé. De plus, manger trop peu peut rendre difficile la production d’une quantité suffisante de lait (
Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids de façon saine et nutritive :
- Mangez moins mais pas trop peu. Les mères qui allaitent devraient éviter de consommer moins de 1 500 à 1 800 calories par jour. Cela vous permet de consommer suffisamment de nutriments et d’éviter de produire trop peu de lait (
21 ). - Mangez des aliments riches en protéines et en fibres. Remplacer les aliments transformés par des aliments riches en protéines et en fibres peut aider à réduire la faim et à vous rassasier plus longtemps (
4 ,5 ). - Faites de l’exercice. Malgré ce que certaines femmes craignent, il est peu probable qu’une activité physique modérée ait un effet négatif sur votre production de lait. La combinaison d’un régime alimentaire et de l’exercice physique aide les mères qui allaitent à préserver leur masse musculaire (
23 ,24 ). - Gardez les aliments nutritifs visibles. La recherche montre que vous êtes plus susceptible de manger des aliments qui sont visibles ou facilement accessibles. Faites des provisions de collations nutritives et gardez les légumes et les fruits coupés à l’avance à portée de la vue (
25 ). - Restez hydraté. Boire suffisamment – surtout des boissons non sucrées comme l’eau – est important pour votre approvisionnement en lait. Il peut aussi vous aider à perdre du poids en vous gardant plein et plus énergique (
26 ,27 ,28 ). - Trouvez des alternatives aux plats à emporter. Un train de repas, dans lequel des amis et des membres de la famille aident à fournir des repas nutritifs et préparés à la maison, est une excellente alternative aux repas à emporter et peut contribuer à la perte de poids.
- Mangez lentement et consciemment. Manger pendant moins de 20 minutes ou lorsque vous êtes distrait peut vous faire manger jusqu’à 71 % plus de calories. Essayez plutôt de vous asseoir et de vous brancher à l’heure des repas – idéalement pendant que votre bébé dort (
29 ,30 ,31 ). - Dors quand tu peux. Le manque de sommeil peut augmenter la faim et les envies de fumer. Essayez de compenser votre manque de sommeil en prévoyant quelques siestes d’au moins 30 minutes pour vous-même pendant que votre bébé dort (
18 ,19 ,20 ).
Les conseils ci-dessus peuvent vous aider à perdre du poids pendant l’allaitement tout en vous fournissant, à vous et à votre bébé, les nutriments dont vous avez besoin.
Autres avantages de l’allaitement maternel pour la mère et le bébé
L’allaitement offre plusieurs autres avantages :
- Fournit une nutrition idéale pour les bébés. Le lait maternel contient tout ce dont votre bébé a besoin pendant les premiers mois de sa vie, y compris des anticorps renforçant le système immunitaire (
22 ,32 ,33 ). - Protège votre bébé contre les maladies. L’allaitement maternel aide à protéger votre bébé contre les otites, le rhume, le diabète, la leucémie et même certains types d’allergies (
34 ). - Peut prévenir l’obésité infantile. L’allaitement maternel aide les bébés à réguler eux-mêmes leur consommation de lait, favorise un gain de poids sain et peut protéger votre bébé contre l’obésité infantile (
35 ,36 ). - Peut favoriser le développement du cerveau. L’allaitement maternel est lié à des scores d’intelligence plus élevés et peut être particulièrement bénéfique pour le développement cérébral des prématurés (
37 ,38 ,39 ). - Ça aide pour le contrat de l’utérus. L’allaitement maternel encourage les contractions utérines post-partum, ce qui peut réduire les saignements et aider votre utérus à retrouver sa taille d’avant la grossesse (
32 ,40 ). - Réduit le risque de dépression. Les mères qui allaitent ont tendance à avoir un risque plus faible de dépression post-partum. Toutefois, d’autres facteurs peuvent également être en jeu (
41 ,42 ). - Peut réduire le risque de maladie. L’allaitement peut réduire le risque de syndrome métabolique, d’hypertension artérielle, d’arthrite, de maladie cardiaque, de diabète, de cancer du sein et des ovaires (
32 ,43 ,44 ,45 ). - Cela permet d’économiser du temps et de l’argent. L’allaitement est gratuit et nécessite peu ou pas d’équipement. Il est également facile à transporter, sans avoir à se soucier du réchauffement ou du nettoyage des bouteilles sur la route.
L’allaitement maternel offre de nombreux autres avantages pour la mère et l’enfant, allant du développement du cerveau à une récupération post-partum plus rapide en passant par la protection contre l’obésité et les maladies.
L’allaitement maternel peut contribuer à la perte de poids post-partum chez certaines femmes, bien que toutes les mères qui allaitent ne remarquent pas un effet.
Pour perdre du poids, mangez des aliments entiers riches en protéines et en fibres, restez hydraté et faites de l’exercice. De plus, évitez de manger moins de 1 500 à 1 800 calories par jour, car cela pourrait affecter votre production de lait.
N’oubliez surtout pas que l’allaitement offre de nombreux autres avantages, tant pour vous que pour votre enfant.