L’anxiété est un état de santé mentale qui présente un large éventail de symptômes. Elle peut impliquer des schémas à long terme d’inquiétude, de nervosité ou d’appréhension importantes. Pour de nombreuses personnes, elle peut également causer des symptômes physiques.
Si vous avez tendance à avoir la diarrhée dans des situations et des événements stressants ou anxiogènes, vous n’êtes pas seul. Il est assez courant d’avoir des problèmes d’estomac avec l’anxiété. Pour certains, s’inquiéter d’avoir la diarrhée en public ou dans un endroit inconnu ajoute à l’anxiété existante.
Mais il est possible de gérer ce symptôme et de réduire son impact sur votre vie. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.
Pourquoi cela arrive
La diarrhée, ainsi que d’autres problèmes digestifs qui accompagnent souvent l’anxiété, peuvent survenir en raison du lien entre votre intestin et votre cerveau, connu sous le nom d’axe intestin-cerveau.
L’axe relie votre système nerveux central à votre système nerveux entérique (ENS), qui agit comme le système nerveux de votre intestin. L’ENS aide à réguler les processus dans votre tractus gastro-intestinal (GI). Mais elle a aussi un effet sur vos émotions et votre comportement par son lien avec votre cerveau.
Lorsque vous êtes en détresse, des messagers chimiques transmettent des signaux de votre cerveau à votre intestin. Votre intestin réagit parfois à ces signaux par des symptômes physiques, y compris la diarrhée, la nausée ou la constipation.
Ce lien fonctionne dans les deux sens. Si vous avez des problèmes digestifs ou d’autres problèmes gastro-intestinaux, vous pourriez éprouver des symptômes psychologiques. De plus, le syndrome du côlon irritable (SCI) ou des affections connexes est lié à un risque accru d’anxiété et d’autres symptômes de l’humeur.
Reconnaître le SCI
Si vous avez régulièrement la diarrhée pendant que vous êtes en détresse, il peut être utile d’écarter la possibilité d’un SCI. Cette condition courante peut vous rendre plus susceptible de souffrir de diarrhée lorsque vous vous sentez anxieux.
Les experts ne savent pas exactement quelle en est la cause. Mais l’anxiété et le stress sont des déclencheurs connus des poussées du SCI.
Certains experts croient que les personnes qui développent un SCI peuvent avoir un côlon trop sensible. Cette sensibilité peut augmenter le risque que vous ayez des symptômes gastro-intestinaux lorsque vous mangez certains aliments ou que vous éprouvez de l’anxiété ou d’autres troubles émotionnels.
Beaucoup de gens ont à la fois l’anxiété et le SCI. En fait, c’est une bonne chose,
En d’autres termes, tout comme vous pourriez éprouver une détresse GI accrue en raison de l’anxiété, vivre avec le SCI peut aggraver l’humeur et les symptômes émotionnels.
connaître les signes
Les signes courants du SCI sont les suivants :
- douleur et inconfort dans l’abdomen qui ne disparaissent pas ou qui reviennent sans cesse
- crampes d’estomac
- augmentation des gaz
- diarrhée, constipation ou alternance de diarrhée et de constipation
- symptômes qui s’aggravent lorsque vous fumez, buvez beaucoup de caféine ou mangez certains aliments, notamment des produits laitiers, du vin rouge ou du blé.
Si vous présentez ces symptômes pendant trois mois ou plus, vous pourriez avoir le SCI.
Comment le gérer
Obtenir de l’aide pour contrer l’anxiété peut faire une grande différence dans les symptômes mentaux et physiques. Parler à un professionnel de la santé mentale est une bonne première étape.
Un thérapeute peut vous aider à trouver le traitement qui répond le mieux à vos besoins, qu’il s’agisse d’une thérapie ou d’une combinaison de thérapie et de médicaments. Certaines personnes qui présentent des symptômes gastro-intestinaux, de l’anxiété ou de la dépression trouvent que les antidépresseurs soulagent les deux types de symptômes.
Certains changements à votre mode de vie pourraient également vous aider à gérer les symptômes d’anxiété. Voici quelques conseils qui peuvent être particulièrement utiles en cas de diarrhée et d’autres problèmes d’estomac :
- éviter l’alcool et le tabac
- diminution de la consommation de caféine
- rester hydraté
- une alimentation équilibrée qui comprend des grains entiers, des protéines maigres et des fruits et légumes
- faire de l’exercice régulièrement
Il est également important de savoir comment composer avec l’anxiété et le stress que vous vivez. Si vous travaillez avec un thérapeute, il peut vous aider à explorer des méthodes d’adaptation.
solutions rapides
Lorsque vous commencez à sentir que votre estomac se noue (ou avant même que vous ne ressentiez le premier malaise), les stratégies suivantes peuvent vous aider :
- Prenez quelques minutes pour respirer. Une respiration lente et profonde peut aider à réduire l’anxiété et à calmer l’estomac.
- Faites une petite marche rapide.
- Si vous ne pouvez pas sortir, essayez des étirements intérieurs, du yoga ou de la méditation.
- Prends un moment pour t’auto-compassionner. Que diriez-vous à un être cher confronté à la même situation stressante ? Dis-toi ces mêmes mots à toi-même.
- Essayez un exercice de relaxation.
- Tendre la main à un être cher. Le fait d’entendre quelqu’un à qui vous tenez peut vous rappeler le soutien dans votre vie et vous aider à rendre les situations difficiles moins difficiles.
- Essayez une technique de mise à la terre. Si l’anxiété a tendance à vous empêcher de vous concentrer sur ce qui se passe autour de vous, les techniques d’ancrage peuvent vous aider à vous calmer et à rester présent.
À plus grande échelle, il peut également être utile de faire l’inventaire de vos tâches quotidiennes, tant à la maison qu’au travail. S’ils se sentent dépassés, réservez du temps pour passer en revue vos responsabilités. Demandez-vous s’ils sont essentiels ou s’il y a quelque chose qui ajoute du stress inutile à votre vie.
L’augmentation des soins personnels ou le partage des responsabilités peuvent-ils réduire votre charge de travail ? Parfois, un examen attentif de tout ce à quoi vous faites face peut vous aider à trouver de nouvelles façons de relever les défis. Si possible, faites participer un collègue de confiance ou un être cher au processus.
Quand consulter un médecin ?
Parler à un professionnel de la santé peut vous aider si vous éprouvez à la fois de l’anxiété et des problèmes digestifs, mais c’est une bonne idée de consulter votre professionnel de la santé si les changements à votre mode de vie ne semblent pas améliorer vos symptômes.
Vous pouvez également prendre rendez-vous si :
- les symptômes s’aggravent ou ne disparaissent pas après plusieurs semaines
- vous avez la diarrhée pendant la nuit
- vous avez des selles ensanglantées
- les selles et les gaz ne soulagent pas la douleur ou les crampes
- c’est difficile à avaler
- vous perdez du poids
- vous vomissez sans raison apparente
Un professionnel de la santé peut vous aider à déterminer la cause de vos symptômes et vous suggérer des traitements, y compris des changements alimentaires qui pourraient vous aider à soulager vos symptômes.
Il est recommandé de parler à un thérapeute si des symptômes nuisent à votre qualité de vie. Par exemple, les sentiments de peur et d’inquiétude peuvent affecter vos relations, votre travail et votre école. Ils peuvent aussi vous empêcher de dormir ou de faire ce que vous feriez normalement.
Vous vous inquiétez du coût de la thérapie ? Notre guide de thérapie abordable peut vous aider.