Qu’est-ce qu’un mal de tête anxieux ?
L’anxiété est connue pour causer des inquiétudes excessives, de l’irritabilité et de l’agitation. Mais elle peut aussi causer des symptômes physiques comme des maux d’estomac, de la fatigue et une respiration superficielle.
Les maux de tête dus à l’anxiété sont un autre symptôme physique courant.
Si vous êtes stressé ou inquiet à propos de quelque chose, il se peut que vous ayez des maux de tête de tension. Des maux de tête sévères ou fréquents peuvent également aggraver les symptômes d’anxiété.
Selon l’American Migraine Foundation, près de la moitié des Américains souffrant de migraine souffrent également d’anxiété.
Poursuivez votre lecture pour en apprendre davantage sur les symptômes, les causes et le traitement des maux de tête anxieux.
Quels sont les symptômes d’un mal de tête anxieux ?
De nombreuses personnes atteintes d’un trouble anxieux souffrent également de migraines ou de céphalées de tension chroniques. Les symptômes que vous ressentez dépendent du type de mal de tête que vous avez.
Maux de tête de tension
Ces maux de tête se développent généralement avec le stress et l’anxiété, bien qu’ils puissent avoir d’autres déclencheurs.
maux de tête de tension SYMPTÔMES
- douleur légère à modérée, sourde ou douloureuse
- pression derrière les yeux
- une pression qui ressemble à une bande autour de votre tête
- serrement des muscles de la nuque et des épaules
- sensibilité du cuir chevelu
Les céphalées de tension peuvent s’atténuer assez rapidement, mais elles peuvent persister pendant plusieurs heures ou plusieurs jours. Ils ne sont pas toujours assez graves pour affecter votre vie quotidienne, mais peuvent quand même avoir un impact négatif sur votre qualité de vie.
Maux de tête migraineux
La migraine peut aussi être associée à l’anxiété. Il n’est pas toujours facile de savoir si vous souffrez de migraine ou de céphalées de tension, surtout si vous avez les deux types de maux de tête.
symptômes migraineux
- douleur qui ressemble à un palpitant ou à une pulsation
- douleur d’un côté du visage ou de la tête
- picotements au visage, au bras ou à la jambe d’un côté
- voir des taches ou des lumières clignotantes
- sensibilité accrue au son, à la lumière ou aux odeurs fortes
- nausées et vomissements
- sensation de vertige ou d’évanouissement
- vision brouillée
Sans médicament ou autre traitement, une crise migraineuse peut durer plusieurs jours. La douleur peut devenir si intense qu’elle vous empêche de reprendre vos activités habituelles. Le mouvement ou l’activité physique peuvent aggraver votre état.
Qu’est-ce qui cause un mal de tête anxieux ?
Les experts ne sont pas certains de ce qui cause exactement les maux de tête de tension, bien qu’il y ait quelques déclencheurs communs.
Stress
Les recherches indiquent que le stress est un déclencheur commun. Les maux de tête qui surviennent avec l’anxiété peuvent être une réaction physique à la détresse émotionnelle que vous ressentez.
Sensibilité à la douleur
On croit aussi que les personnes qui ont régulièrement des maux de tête peuvent être plus sensibles à la douleur. Cette sensibilité peut entraîner une plus grande sensibilité de vos muscles.
Tension musculaire
La tension musculaire est un aspect de l’anxiété. Lorsque vous vous sentez anxieux, votre corps réagit et se prépare à faire face à la source de votre inquiétude.
Avec l’anxiété à long terme, votre corps a tendance à rester dans un état d’alerte accru. La tension dans vos muscles demeure, au lieu de se détendre normalement après que la menace se soit dissipée. Cela contribue aux maux de tête.
Manque de sommeil
De nombreuses personnes anxieuses ont de la difficulté à dormir. C’est un autre déclencheur courant des crises de migraine.
Taux de sérotonine
L’évolution des taux de sérotonine dans le cerveau peut également jouer un rôle dans les migraines. La sérotonine est une substance chimique présente dans le cerveau qui joue plusieurs rôles importants dans votre corps.
Avoir trop ou pas assez de sérotonine dans le cerveau peut affecter la santé physique et mentale. Une baisse soudaine du taux de sérotonine dans le cerveau peut causer des maux de tête par la libération de neuropeptides ou la constriction des vaisseaux sanguins.
Comment prévenir un mal de tête anxieux
Il n’est peut-être pas possible de prévenir entièrement les maux de tête, mais vous pouvez prendre certaines mesures pour aider à réduire la fréquence et la gravité des maux de tête.
Reconnaître vos déclencheurs
Si vous avez des migraines, savoir ce qui les déclenche peut vous aider. Les déclencheurs courants de la migraine sont les suivants :
- insistance
- sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité
- changements hormonaux
- caféine
- alcool
Pratiquez la relaxation
Prendre le temps de vous détendre pendant la journée peut aider à réduire les symptômes d’anxiété.
Les exercices physiques qui peuvent vous aider à vous détendre comprennent le yoga, le tai chi et les techniques de respiration profonde. Le massage et la thermothérapie peuvent également être bénéfiques.
Vous pouvez également pratiquer des exercices de pleine conscience comme la méditation, la thérapie de relaxation progressive et l’imagerie guidée.
Pratiquez l’autosoin
L’anxiété peut affecter votre sommeil, votre appétit et votre santé en général. La pratique de l’autosoin peut aider à réduire les symptômes d’anxiété, y compris les maux de tête.
- Essayez d’avoir entre sept et neuf heures de sommeil réparateur chaque nuit.
- Prenez le temps de faire régulièrement de l’activité physique. Même une marche de 10 minutes par jour peut aider.
- Assurez-vous de boire suffisamment d’eau, sous forme d’aliments ou de liquides, pour éviter la déshydratation.
- Évitez de sauter des repas. Mangez des repas nutritifs à des heures régulières autant que possible. Certaines personnes qui vivent avec la migraine trouvent qu’un régime alimentaire contre la migraine peut aider à diminuer les maux de tête.
- Lorsque les maux de tête ou l’anxiété sont assez graves pour affecter la vie quotidienne, consultez un médecin ou un thérapeute.
Comment traite-t-on les maux de tête liés à l’anxiété ?
Il existe une variété de traitements pour les maux de tête anxieux, selon le type et la gravité des maux de tête que vous ressentez.
Certains traitements se concentrent sur le soulagement de la douleur, tandis que d’autres se concentrent sur le traitement des causes sous-jacentes de l’anxiété.
Médicament pour soulager la douleur
Vous pouvez traiter les céphalées de tension occasionnelles avec des médicaments en vente libre et des analgésiques d’ordonnance.
Les médicaments en vente libre courants comprennent l’aspirine, l’ibuprofène et le naproxène (Aleve). Pour les migraines légères à modérées, les médicaments qui combinent le soulagement de la douleur et la caféine, comme la migraine d’Excédrine, peuvent également aider.
Les triptans sont des médicaments d’ordonnance qui peuvent traiter à la fois la migraine et les maux de tête de tension. Ces médicaments augmentent le taux de sérotonine dans le cerveau, réduisant l’inflammation et construisant les vaisseaux sanguins.
Les triptans comprennent l’almotriptan (Axert), l’eletriptan (Relpax), le sumatriptan (Imitrex).
Cependant, l’utilisation systématique de médicaments antidouleur pour traiter les maux de tête peut souvent contribuer aux maux de tête dus à une surconsommation de médicaments. La surconsommation de médicaments ou la prise de doses plus fortes que celles recommandées peuvent également entraîner des effets secondaires graves.
Médicaments contre l’anxiété
Si les médicaments en vente libre ne sont pas efficaces contre la douleur, vous voudrez peut-être parler à votre médecin de différentes approches thérapeutiques.
Dans certains cas, un médecin de famille ou un psychiatre peut prescrire d’autres médicaments, y compris des anxiolytiques ou des myorelaxants, pour aider à réduire la fréquence des maux de tête graves et persistants.
Recours alternatifs
Vous pouvez également essayer d’utiliser des compresses de glace ou des compresses froides pour apaiser le point douloureux de votre tête, en vous reposant dans une pièce sombre, ou les deux.
D’autres approches potentiellement utiles pour le traitement de la migraine incluent :
- Acupuncture. L’acupuncture consiste à insérer de fines aiguilles à divers endroits de votre corps. Le but de ce traitement est de corriger les déséquilibres et les blocages énergétiques dans votre corps qui causent de la douleur ou de la détresse.
- Biofeedback. Cette approche de la relaxation peut aider à réduire la douleur et la fréquence des maux de tête. Le biofeedback vous aide à apprendre, à l’aide d’électrodes sur votre peau, à reconnaître quand vous devenez stressé afin que vous puissiez détendre les zones de tension et contrôler votre réponse.
Thérapie par la parole
Si vous avez des maux de tête liés à l’anxiété, la meilleure façon de les traiter peut être d’obtenir de l’aide.
Le traitement de l’anxiété peut non seulement améliorer les symptômes de santé mentale, mais il peut aussi aider à réduire les symptômes physiques comme les maux de tête.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type courant de thérapie utilisée pour traiter l’anxiété. Cette approche vous aide à identifier et à remettre en question les schémas de pensée négatifs et pénibles.
Si vous travaillez avec un thérapeute, assurez-vous de mentionner vos maux de tête fréquents, ainsi que les autres symptômes physiques que vous avez éprouvés, même s’ils ne semblent pas liés à l’anxiété.
Qu’est-ce qu’il y a pour les gens qui ont des maux de tête dus à l’anxiété ?
Les maux de tête dus à l’anxiété ne sont pas toujours graves, mais des maux de tête réguliers ou sévères peuvent rendre votre vie quotidienne difficile.
Pour traiter les maux de tête liés à l’anxiété, il faut comprendre pourquoi vous en souffrez. Ils peuvent souvent être liés à des périodes d’anxiété ou de stress élevé.
Comme pour les crises de migraine, identifier ce qui déclenche vos maux de tête de tension peut vous aider à éviter des situations spécifiques ou à contrôler votre réaction au stress si vous ne pouvez les éviter.
Il est important de consulter votre professionnel de la santé si vous avez des symptômes de migraine ou des maux de tête assez graves pour affecter votre vie quotidienne.
En général, obtenir de l’aide pour soulager l’anxiété peut être la clé de l’amélioration. Un thérapeute peut vous aider à apprendre à composer avec les effets de l’anxiété et à réduire l’impact de l’inquiétude et d’autres pensées négatives.