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Aujourd’hui, il existe plus de 50 marques de ruban kinésiologique sur le marché, mais le produit original, le ruban Kinesio ou ruban Kinesio Tex Tape, a été développé à la fin des années 1970 par le Dr Kenzo Kase, un chiropraticien japonais qui voulait un ruban qui offre un soutien mais ne limite pas ses mouvements comme le font les bandes athlétiques traditionnelles.
Si vous avez regardé un match de volley-ball ou une course de bicyclette de compétition, vous l’avez probablement vu : des bandes de ruban adhésif coloré qui s’étalent sur les épaules, les genoux, le dos et les abdos. C’est le ruban kinésiologique : un ruban thérapeutique qui est appliqué stratégiquement sur le corps pour fournir du soutien, diminuer la douleur, réduire l’enflure et améliorer la performance.
Les passionnés disent avoir réussi à atteindre ces objectifs, mais jusqu’à présent, il faut plus de recherches pour dire avec certitude ce que l’enregistrement peut et ne peut pas faire.
Voici ce que nous savons sur la façon dont les physiothérapeutes et les thérapeutes sportifs l’utilisent, ses bienfaits, ses conseils et ce qu’il faut savoir.
Comment fonctionne le ruban kinésiologique ?
Le ruban kinésiologique est très extensible.
Kase a créé le ruban Kinesio avec un mélange exclusif de coton et de nylon. Il est conçu pour imiter l’élasticité de la peau afin que vous puissiez utiliser toute votre amplitude de mouvement. L’adhésif de qualité médicale du ruban est également résistant à l’eau et assez solide pour rester en place pendant trois à cinq jours, même pendant que vous faites de l’exercice ou prenez une douche.
Lorsque le ruban est appliqué sur votre corps, il recule légèrement, soulevant doucement votre peau. On croit que cela aide à créer un espace microscopique entre votre peau et les tissus sous-jacents.
Crée de l’espace dans les articulations
Un petit
Peut modifier les signaux sur les voies de la douleur
Certains physiothérapeutes pensent que la cassette change l’information que votre système nerveux sensoriel envoie sur la douleur et la compression dans votre corps.
Le Dr Megann Schooley, spécialiste clinique certifiée en physiothérapie sportive et spécialiste certifiée en force et conditionnement physique, l’explique ainsi :
« Tous vos tissus – peau, tissu conjonctif, fascia, muscles – contiennent des récepteurs sensoriels qui ressentent la douleur, la température et le toucher. Ces récepteurs contribuent tous à la proprioception – la perception que votre cerveau a de l’endroit où se trouve votre corps et de ce qu’il fait. Le ruban adhésif kinésiologique crée un soulèvement qui décharge les tissus sous-jacents. La décompression de ces tissus peut modifier les signaux qui vont au cerveau. Lorsque le cerveau reçoit un signal différent, il réagit différemment « , dit M. Schooley.
Les points de déclenchement en sont un bon exemple. Les physiothérapeutes ont utilisé du ruban kinésiologique pour soulever la peau au-dessus de ces muscles tendus et noués. Lorsque la zone est décompressée, les récepteurs de la douleur envoient un nouveau signal au cerveau et la tension dans le point de déclenchement diminue.
Une étude réalisée en 2015 a montré que la douleur aux points de déclenchement était réduite et que la flexibilité augmentait pour les personnes lorsque le ruban kinésiologique et la pression manuelle étaient utilisés ensemble.
Peut améliorer la circulation du sang et des fluides
Si vous avez été blessé, le ruban kinésiologique peut aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire l’enflure à l’endroit où vous êtes blessé.
Une étude réalisée en 2017 a montré que l’enregistrement kinésiologique peut améliorer la circulation sanguine dans la peau. Il peut également améliorer la circulation des fluides lymphatiques. Le liquide lymphatique est principalement de l’eau, mais il contient aussi des protéines, des bactéries et d’autres produits chimiques. Le système lymphatique est la façon dont votre corps régule l’enflure et l’accumulation de liquide.
La théorie est que l’application d’un ruban kinésiologique crée de l’espace sous-cutané supplémentaire, ce qui modifie le gradient de pression dans la zone située sous votre peau. Ce changement de pression augmente l’écoulement du liquide lymphatique.
Les études ont donné des résultats mitigés. Dans deux études récentes, le ruban kinésiologique a réduit l’accumulation de liquide chez les femmes qui ont subi les effets suivants
Modifier le débit du liquide lymphatique pourrait aider à accélérer la cicatrisation des ecchymoses. Bien qu’il y ait peu d’études pour confirmer cet effet, certaines personnes signalent que lorsqu’elles ont enlevé le ruban adhésif des parties du corps meurtries, les zones sous le ruban étaient d’une couleur différente de celle des zones non enregistrées.
A quoi sert le ruban kinésiologique ?
Traitement des blessures
Les physiothérapeutes utilisent parfois l’enregistrement kinésiologique dans le cadre d’un plan de traitement global pour les personnes qui ont été blessées. L’American Physical Therapy Association rapporte que l’enregistrement kinésiologique est plus efficace lorsqu’il est utilisé conjointement avec d’autres traitements comme la thérapie manuelle.
« Nous utilisons l’enregistrement kinésiologique pour atténuer la douleur et l’enflure, dit Schooley, mais c’est toujours utilisé comme un complément à ce que nous essayons d’accomplir.
Soutenir les zones faibles
Le ruban kinésiologique est également utilisé pour ajouter un soutien supplémentaire aux muscles ou aux articulations qui en ont besoin. Si vous souffrez du syndrome de stress fémoro-patellaire, du syndrome de frottement de la bande IT ou de la tendinite d’Achille, l’enregistrement kinésiologique peut vous aider.
Contrairement au ruban blanc médical ou athlétique, le ruban kinésiologique vous permet de bouger normalement. En fait, certaines études montrent qu’il peut améliorer le mouvement et l’endurance. Des études sur des athlètes ont montré que lorsque le ruban kinésiologique est utilisé sur des muscles fatigués, la performance s’améliore.
Rééduquer les muscles
Le ruban kinésiologique peut aider à réentraîner les muscles qui ont perdu leur fonction ou qui se sont habitués à une façon malsaine de travailler.
Par exemple, l’enregistrement kinésiologique peut être utilisé pour corriger la posture de votre corps.
Les physiothérapeutes pensent que c’est peut-être parce que le fait d’avoir l’étrange sensation d’avoir du ruban adhésif sur la peau peut vous rendre plus conscient de la façon dont vous vous tenez debout ou de bouger.
Améliorer la performance
Certains athlètes utilisent l’enregistrement kinésiologique pour les aider à atteindre une performance optimale et à se protéger contre les blessures lorsqu’ils participent à des événements spéciaux.
« Beaucoup de coureurs utilisent cette bande à chaque fois qu’ils courent un marathon « , dit Schooley. « On place parfois le scotch le long du fessier pour »réveiller » le muscle et lui rappeler de continuer à travailler. »
Gestion des cicatrices
Bien que vous ne devriez jamais utiliser de ruban kinésiologique sur une plaie ouverte, il existe des preuves scientifiques suggérant que le ruban kinésiologique peut améliorer l’apparence à long terme des cicatrices après une chirurgie ou une blessure. Il s’agit d’un traitement dont vous devriez d’abord discuter avec un médecin.
Est-ce que ça marche vraiment ?
Pour certains, la réponse est oui. Mais nous avons besoin de plus de recherche – ce qui existe actuellement est incohérent. Certaines études n’indiquent aucune différence dans les résultats entre les bandes kinésiologiques et les placebos ou les « faux enregistrements ».
Certaines études montrent des gains minimes ou modérés.
De nombreuses études indiquent que l’enregistrement kinésiologique est plus efficace lorsqu’il est utilisé avec les méthodes de traitement conventionnelles.
Quand ne pas enregistrer
Dans certaines circonstances, il est déconseillé d’utiliser du ruban kinésiologique. Il s’agit notamment de ce qui suit.
- Blessures ouvertes. L’utilisation de ruban adhésif sur une plaie peut entraîner une infection ou des lésions cutanées.
- Thrombose veineuse profonde. L’augmentation de l’écoulement du liquide peut provoquer le délogement d’un caillot de sang, ce qui peut être fatal.
- Cancer actif. Augmenter l’apport sanguin à une tumeur cancéreuse peut s’avérer dangereux.
- Ablation d’un ganglion lymphatique. L’augmentation du liquide là où il manque un nœud peut provoquer un gonflement.
- Diabète. Si vous avez réduit la sensation dans certaines zones, vous pourriez ne pas remarquer de réaction à la bande.
- Allergie. Si votre peau est sensible aux adhésifs, vous pourriez déclencher une forte réaction.
- Peau fragile. Si votre peau est sujette aux déchirures, évitez d’y poser du ruban adhésif.
Comment appliquer le ruban kinésiologique
Vous devriez toujours consulter un physiothérapeute formé à l’application appropriée du ruban kinésiologique avant d’essayer de le mettre sur vous.
Un physiothérapeute vous montrera comment appliquer le ruban selon le modèle qui vous aidera à résoudre votre problème spécifique. Le ruban peut être appliqué en X, Y, I ou en éventail, selon vos objectifs. Vous pouvez également avoir besoin de bandes de stabilisation et de décompression.
Votre physiothérapeute peut vous regarder vous entraîner à appliquer et à retirer la bande avant que vous ne l’essayiez à la maison.
« L’enregistrement n’est pas une solution permanente, dit M. Schooley. « Vous voulez développer vos forces et vos compétences, parce que corriger le problème à la racine est la clé. »
Pour appliquer le ruban adhésif, rappelez-vous les étapes suivantes :
- Nettoyez et séchez d’abord la zone. Les lotions et les huiles peuvent empêcher le ruban de coller.
- Coupez l’excédent de cheveux. Les cheveux fins ne devraient pas être un problème, mais les cheveux denses pourraient empêcher le ruban d’avoir une bonne prise sur votre peau.
- Pour la plupart des traitements, vous commencerez par déchirer le papier support au centre.
- Couper les coins arrondis aux extrémités de chaque bande s’ils ne l’ont pas déjà. Les coins arrondis sont moins susceptibles de s’accrocher aux vêtements et aident à maintenir le ruban adhésif plus longtemps.
- Lorsque vous appliquez la première languette pour ancrer la bande, laissez l’extrémité reculer légèrement après avoir enlevé le papier support. Vous ne voulez pas d’étirement dans les deux derniers pouces à chaque extrémité, parce que ces languettes ne servent qu’à maintenir le ruban en place. Si vous étirez les extrémités, le ruban adhésif tirera sur votre peau, ce qui pourrait causer une irritation ou faire en sorte que le ruban se détache plus tôt.
- Gardez vos doigts sur le papier d’emballage pour tenir le ruban adhésif. Toucher la partie adhésive la rendra moins collante.
- Votre thérapeute peut vous indiquer la quantité d’étirement à utiliser dans la zone à traiter. Pour obtenir un étirement de 75 %, étendez le ruban aussi loin que possible, puis relâchez-le environ un quart de sa longueur.
- Lorsque vous étirez le ruban, utilisez toute la longueur de votre pouce sur le ruban pour obtenir un étirement uniforme.
- Après avoir appliqué le ruban adhésif, frottez vigoureusement la bande pendant quelques secondes. La chaleur active la colle. L’adhérence complète dure environ 20 minutes.
Comment retirer le ruban kinesio en toute sécurité
Si vous portez le ruban adhésif plus longtemps que quelques jours, il peut commencer à se détacher tout seul. Voici quelques conseils pour enlever le ruban sans blesser votre peau.
- Appliquez de l’huile (comme de l’huile pour bébé ou de l’huile d’olive) ou de la lotion sur le dessus du ruban pour détacher la bande.
- Enlevez-le lentement. Ne tirez pas. Ne vous arrêtez pas.
- Après avoir poussé une extrémité de la bande vers le haut, appuyez sur votre peau pour la séparer du ruban adhésif.
- Tirez le ruban vers l’arrière contre lui-même, plutôt que de l’éloigner directement de vous. Comprimez doucement votre peau tout en tirant le ruban vers l’arrière dans la direction de la languette d’extrémité.
- Marchez vos doigts le long de votre peau au fur et à mesure que vous avancez.
- Si votre peau est irritée ou endommagée, n’appliquez pas de nouveau le ruban adhésif. Songez à parler à votre physiothérapeute ou à votre médecin.
Est-ce que le ruban adhésif peut endommager ma peau ?
L’adhésif des grandes marques est sans latex et hypoallergénique, donc il ne devrait pas causer de réaction allergique s’il est appliqué correctement et si vous n’avez pas de sensibilité. C’est probablement une bonne idée d’appliquer d’abord une bandelette-test, juste pour être sûr.
Comment acheter du ruban plus abordable
Bien que le coût varie selon l’élasticité et la durabilité de la marque, un bon rouleau peut coûter de 25 $ à 40 $.
Schooley conseille d’acheter en gros et de partager avec d’autres personnes dans votre club de course ou votre gymnase. Vous pouvez également augmenter votre temps de port en collant les extrémités sur votre peau au lieu d’un autre morceau de ruban adhésif.
« Je dis toujours aux patients d’enregistrer dans un but précis », dit-elle. « Oui, ça a l’air cool. Mais en fin de compte, tu travailles pour ne pas avoir besoin de la cassette. »
Trouvez des rouleaux en vrac et des bandes pré-découpées de ruban kinésiologique en ligne.
Le long et le court de l’histoire
Bien que l’efficacité de l’enregistrement kinésiologique ne soit pas bien étudiée, il peut fournir un soutien, augmenter la circulation, réduire la douleur et améliorer le fonctionnement de vos articulations et de vos muscles.
Avant de l’utiliser, vous devriez consulter un physiothérapeute, car il est plus utile lorsqu’il est combiné à d’autres méthodes de traitement.