Combien de calories brûlez-vous pendant un kilomètre ?

La course à pied est une excellente façon de faire de l’exercice cardiovasculaire, surtout si vous n’êtes pas quelqu’un qui s’intéresse particulièrement à la pratique d’un sport ou à la fréquentation d’un gymnase. C’est une activité que vous pouvez faire seul, et à l’exception des chaussures de qualité, vous n’avez pas besoin d’acheter d’équipement spécial.

Nous savons que courir est bon pour vous. Mais combien de calories cette séance de sudation vous aide-t-elle à brûler ? Il s’avère que la réponse dépend de vous ; plus précisément, de votre poids. Plus vous pesez, plus vous brûlerez de calories.

Lisez ce qui suit pour savoir combien de calories vous brûlez en courant sur une distance d’un mille et comment vous pouvez intégrer la course à pied à votre routine d’exercice.

Calories Calories
brûlés au kilomètre

Selon le Dr Daniel V. Vigil, professeur clinicien agrégé en sciences de la santé à l’École de médecine David Geffen de l’UCLA, une estimation générale des calories brûlées par mille est d’environ 100 calories par mille. Cependant, ce nombre standard varie selon les individus. Le poids corporel joue un rôle important.

Selon un graphique de l’American Council on Exercise, une personne de 120 livres brûle environ 11,4 calories par minute en courant. Donc, si cette personne court pendant 10 minutes, elle brûlera 114 calories. Si cette personne pesait 180 livres, la dépense calorique peut atteindre 17 calories par minute. Le coureur de 180 livres brûlerait 170 calories en courant ce même mile de 10 minutes.

« C’est un chiffre assez stable, quelle que soit la vitesse à laquelle vous courez « , dit le Dr Vigil. « Si vous voulez brûler 400 calories en une heure, vous pouvez courir quatre milles à un rythme tranquille de 15 minutes par mille. Si vous voulez brûler ces mêmes 400 calories en 30 minutes, vous devrez courir 4 miles à un rythme rapide de 7 minutes 30 secondes. »

C’est une bonne nouvelle parce que techniquement, vous n’avez pas à vous soucier de la vitesse quand il s’agit de brûler les calories. Vous pouvez brûler les mêmes calories en courant plus longtemps si vous voulez courir à un endroit plus lent.

Les personnes qui pèsent plus lourdement brûlent plus de calories par mille parce que, selon le Dr Vigil,  » il faut plus d’énergie (calories) pour déplacer un corps plus grand sur une distance équivalente à un rythme donné « .

Lorsque vous faites de l’exercice, vous utilisez de l’énergie. Cette énergie est alimentée par les calories. Une livre équivaut à 3 500 calories. Donc, si votre objectif est de perdre 1 livre par semaine, vous devrez brûler en moyenne de 500 à 1 000 calories de plus que ce que vous consommez par jour et par jour.

Il est également important d’avoir un régime alimentaire sain parce qu’un biscuit supplémentaire – ou quatre – peut facilement défaire les calories que vous avez brûlées pendant une course.

S’il est vrai que le poids, plus que l’intensité, détermine les calories brûlées pendant la course, l’intensité joue un rôle dans le nombre de calories que vous continuez à brûler après une course. Plus l’exercice est intense, plus on consomme de l’oxygène pour récupérer de cet exercice.

C’est ce qu’on appelle la consommation d’oxygène après l’exercice (EPOC) et elle peut avoir un impact significatif sur le nombre total de calories brûlées en une journée.

Pourquoi
courir est bon pour vous

Le Centres de contrôle et de prévention des maladies recommande au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée ou 75 minutes d’activité aérobique de haute intensité par semaine afin de maintenir la santé. La course à pied peut se classer dans la catégorie haute intensité, selon votre rythme et votre niveau de forme physique.

En plus de vous aider à brûler des calories et à maintenir un poids santé, la course à pied et d’autres activités physiques présentent d’autres avantages.

• abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol pour réduire le risque de maladie cardiaque
• réduire le risque d’ostéoporose
• l’amélioration des symptômes de dépression et d’anxiété

Obtenir
commencé

Si vous êtes nouveau dans la course à pied, vous devrez faciliter la tâche à votre corps. Avant de commencer un programme d’exercices, parlez-en à votre médecin, surtout si vous avez des problèmes de santé chroniques.

Pour courir sans risquer de vous blesser, vous avez besoin des bonnes chaussures. Les chaussures de course à pied sont différentes des chaussures de marche, de tennis, d’aérobic ou de basketball. Ils sont spécialement conçus pour fournir un bon soutien et prévenir les douleurs aux pieds et aux genoux pendant la course.

Il existe de nombreux styles de chaussures différents sur le marché. Essayez différentes marques pour trouver le meilleur ajustement pour vos pieds. Certains magasins de course à pied vous permettront de tester leurs chaussures en magasin sur un tapis roulant.

Votre médecin ou votre entraîneur peut vous aider à vous orienter dans la bonne direction en ce qui concerne ce que vous devez rechercher dans une chaussure de course.

Une fois que vous avez les chaussures, il est temps de commencer l’entraînement. Un bon plan général consiste à commencer par une marche rapide, puis à ajouter des intervalles de course à pied à votre entraînement.

Par exemple, vous pouvez marcher à vive allure pendant 5 minutes, puis faire du jogging pendant 45 secondes et répéter l’exercice plusieurs fois. Chaque séance d’entraînement vous permettra d’acquérir de l’endurance et bientôt vous serez capable de courir tout le kilomètre.

Calculer
votre brûlure personnelle de calorie

Bien qu’il soit difficile de déterminer le nombre exact de calories que chaque personne brûle au cours d’une course d’un kilomètre, les traqueurs de fitness portables, comme Fitbit, peuvent être très proches. Ces appareils sont capables de mesurer votre fréquence cardiaque et la distance que vous avez parcourue.

Une fois que vous avez entré votre taille et votre poids, l’appareil effectue un calcul à l’aide de toutes les informations qu’il contient. De nombreux trackers de fitness portables vous permettent également de stocker vos propres données de fitness. Il est ainsi plus facile de suivre vos progrès et de vous fixer des objectifs.

Stimuler
votre brûlure de calorie

Si vous recherchez une brûlure supplémentaire, essayez d’ajouter de l’entraînement musculaire à votre cardio. Le fait de soulever des poids ou d’utiliser votre poids corporel – pensez à des pompes – vous aide à développer vos muscles. Lorsque vous mélangez des exercices cardiovasculaires et des exercices de musculation dans une même séance d’entraînement, cela s’appelle de l’entraînement en circuit.

Par exemple, vous pourriez faire un sprint rapide, puis quelques pompes, puis un autre sprint et ainsi de suite. Ces exercices brûlent ensemble plus de calories qu’individuellement grâce à EPOC.

Rena Goldman écrit sur les modes de vie sains et le design. Elle est titulaire d’un BS en anglais et travaille comme rédactrice indépendante depuis cinq ans. Trouvez-la sur Twitter.