Un mythe répandu est que pour fixer la posture, il faut renforcer les muscles.

Après avoir consacré du temps et de l’argent à des exercices de renforcement, les gens finissent souvent par devenir des personnes plus fortes avec la même mauvaise position corporelle. L’erreur est que le renforcement ne crée pas de mouvement. Tu le fais toi-même.

Un médecin m’a écrit qu’il souffrait d’hyperlordose à cause du surf et qu’il “travaille” à la corriger. Il avait passé beaucoup de temps à attendre que les exercices “fonctionnent”. Ce qu’il a raté, c’est que le surf n’en est pas la cause, et la façon dont vous vous tenez debout peut être réparée là et ensuite en changeant délibérément et volontairement votre façon de vous tenir debout. Comment ? Essayez Friday Fast Fitness – Neutral Spine en 5 secondes.

Dans les commentaires sur l’article intitulé Prevent Main Factor in Back Painning After Running and Walking, un athlète de la Division I a écrit :

“Je vous remercie. Je suis un athlète D1 et j’ai souffert de maux de dos et d’une tension extrême lorsque je soulève et joue dans la même journée. Je sais que j’ai eu une mauvaise posture pendant que je courais/marchais depuis environ 4 ans, j’ai eu recours à la physiothérapie pour cela et je ne l’ai toujours pas changée. J’attendais toujours qu’un certain exercice me “répare” soudainement. Ce qui me répare, c’est que MOI, je le change. C’est choquant.”

Lorsque certains muscles sont tendus, il peut sembler normal de mal se tenir debout. Même s’il est populaire de parler des ischio-jambiers serrés qui changent de posture, c’est surtout un problème en position assise. En position debout, deux zones étroites sont les plus courantes, soit la poitrine et la hanche avant :

  • Les muscles de la poitrine bien serrés à l’avant rendent la position des épaules rondes normale. Le positionnement des épaules rondes maintient les muscles antérieurs raccourcis, dans un cycle de raccourcissement et de resserrement. Les muscles du haut du dos s’allongent trop. C’est pourquoi l’étirement le plus commun de tirer un bras sur l’avant du corps est habituellement contre-productif. Pour fixer l’oppression antérieure (avant), commencez par comprendre et faire l’étirement pectoral, décrit dans la section Fixation de la douleur dans le haut du dos et le cou et cessez de promouvoir une épaule postérieure déjà trop tendue avec The Stretch You Need The Least.
  • Des muscles tendus à l’avant de la hanche rendent la station debout très normale. L’avant de la hanche est tiré vers le bas, basculant l’arrière vers l’extérieur à l’arrière. Le bas du dos augmente en courbe vers l’intérieur dans une posture douloureuse appelée balancement ou hyperlordose. Beaucoup de gens se tiennent de cette façon sans le savoir parce qu’ils pensent que se tenir debout avec la hanche inclinée vers l’avant est normal ou “mignon”. Une grande partie du “fitness” conventionnel moderne encourage cette mauvaise posture malsaine et inesthétique.

L’hyperlordose est un facteur caché majeur dans les douleurs lombaires. Les gens peuvent subir des mois, voire des années de traitements, d’ajustements, d’injections, de traitements, de médicaments, de thérapies pour les disques, la sciatique, les douleurs facettées et autres douleurs sans en connaître ou en changer la cause – ce qui permet une trop grande courbe vers le bas du dos.

De plus, l’inclinaison de la hanche vers l’avant réduit l’étirement d’Achille et renforce les mauvaises habitudes de mouvement. Pour un étirement d’Achille plus fonctionnel, essayez Better Achilles Tendon Stretch.

L’hyperlordose n’est pas une condition médicale ou une anatomie immuable. C’est une mauvaise posture simple que vous pouvez permettre ou changer en position debout. La colonne vertébrale neutre ne pousse pas la hanche vers l’avant, elle la déplace juste assez pour la mettre à niveau. Voir un court métrage dans le post Vendredi Fast Fitness – Neutral Spine in 5 Seconds (En forme le vendredi – Colonne vertébrale neutre en 5 secondes). Pour étirer la hanche avant, essayez ceci :

  1. Fitness rapide – Étirement rapide de la hanche relaxant.
  2. Changez la façon inefficace courante d’étirer l’avant de la cuisse et de la hanche avec Instantly Better Hip and Quadriceps Stretch (Étirement instantané de la hanche et du quadriceps)
  3. et étirez-vous tout en renforçant vos jambes.

Observez les autres lorsqu’ils font de l’exercice, marchent et courent. Voyez combien de fois vous pouvez voir la partie inférieure de la colonne vertébrale malsaine et arquée. Voyez ce qu’il faut rechercher dans l’article Repérer la douleur au dos pendant la course et la marche – Qu’est-ce que les abdominaux ont à voir avec cela ?

Rappelez-vous que l’étirement de la hanche et de l’épaule, et n’importe où ailleurs, ne vous fera pas automatiquement vous tenir droit. Vous le faites vous-même en utilisant vos propres muscles et votre cerveau. Exercice libre. Correction gratuite.