Qu’est-ce qu’un faible
Taux d’hémoglobine ?

L’hémoglobine est une protéine présente dans vos globules rouges qui transporte l’oxygène vers le reste de votre corps. Il transporte également le dioxyde de carbone hors de vos cellules et vers vos poumons pour qu’il soit expiré.

La clinique Mayo définit un faible taux d’hémoglobine comme étant inférieur à 13,5 grammes par décilitre chez les hommes ou à 12 grammes par décilitre chez les femmes.

Beaucoup de choses peuvent causer de faibles taux d’hémoglobine, tels que :

  • anémie ferriprive
  • grossesse
  • problèmes de foie
  • infections des voies urinaires

De plus, certaines personnes ont un taux d’hémoglobine naturellement bas sans cause sous-jacente. D’autres ont un faible taux d’hémoglobine, mais ne présentent jamais de symptômes.

Mange
aliments riches en fer et en folate

Le fer joue un rôle important dans la production d’hémoglobine. Une protéine appelée transferrine se lie au fer et le transporte dans tout l’organisme. Cela aide votre corps à fabriquer des globules rouges, qui contiennent de l’hémoglobine.

La première étape pour augmenter votre taux d’hémoglobine de votre propre chef est de commencer à manger plus de fer. Les aliments riches en fer comprennent :

  • foie et abats
  • coquillages
  • bœuf
  • brocoli
  • chou frisé
  • épinards
  • haricots verts
  • chou
  • haricots et lentilles
  • tofu
  • pommes de terre au four
  • céréales enrichies et pain enrichi

L’acide folique est une vitamine B que votre corps utilise pour produire de l’hème, la partie de vos globules rouges qui contient l’hémoglobine. Sans assez d’acide folique, vos globules rouges ne peuvent pas mûrir. Cela peut entraîner une anémie par carence en folate et de faibles taux d’hémoglobine.

Vous pouvez ajouter du folate à votre alimentation en mangeant davantage :

  • bœuf
  • épinards
  • pois aux yeux noirs
  • avocat
  • laitue
  • riz
  • haricots rouges
  • cacahuètes

Prenez
suppléments de fer

Si vous devez augmenter votre taux d’hémoglobine de beaucoup, vous devrez peut-être prendre des suppléments oraux de fer. Cependant, une trop grande quantité de fer peut causer une condition appelée hémochromatose. Cela peut entraîner des maladies du foie comme la cirrhose et d’autres effets secondaires comme la constipation, la nausée et les vomissements.

Travaillez avec votre médecin pour déterminer une dose sécuritaire et évitez de prendre plus de 25 milligrammes (mg) à la fois. L’Office of Dietary Supplements du National Institutes of Health recommande aux hommes de consommer jusqu’à 8 mg de fer par jour, tandis que les femmes devraient en consommer jusqu’à 18 mg par jour. Si vous êtes enceinte, vous devriez viser jusqu’à 27 mg par jour.

Vous devriez commencer à remarquer une différence dans votre taux de fer après environ une semaine à un mois, selon votre état sous-jacent qui cause une faible hémoglobine.

Les suppléments de fer doivent toujours être conservés soigneusement hors de portée des enfants. Si votre enfant a besoin d’un supplément de fer, assurez-vous d’en choisir un qui est sécuritaire pour les enfants.

Les enfants ont un volume sanguin plus faible, ce qui les rend beaucoup plus vulnérables à l’empoisonnement au fer. Si votre enfant prend accidentellement un supplément de fer, appelez immédiatement votre médecin.

Maximiser
absorption du fer

Que vous augmentiez votre apport en fer par des aliments ou des suppléments, il est également important de vous assurer que votre corps peut facilement traiter le fer supplémentaire que vous lui donnez. Certaines choses peuvent augmenter ou diminuer la quantité de fer que votre corps absorbe.

Ce qui augmente l’absorption du fer

Lorsque vous mangez quelque chose de riche en fer ou prenez un supplément de fer, essayez de manger des aliments riches en vitamine C ou prenez un supplément en même temps. La vitamine C peut aider à augmenter la quantité de fer que votre corps absorbe. Essayez de presser du citron frais sur des aliments riches en fer pour augmenter l’absorption.

Les aliments riches en vitamine C comprennent :

  • agrume
  • fraises
  • verdures foncées et feuillues

La vitamine A et le bêta-carotène, qui aide votre corps à produire de la vitamine A, peuvent aussi aider votre corps à absorber plus de fer. Vous pouvez trouver de la vitamine A dans les aliments pour animaux, comme le poisson et le foie. Le bêta-carotène se trouve habituellement dans les fruits et légumes rouges, jaunes et oranges, tels que :

  • carottes
  • courge d’hiver
  • patates douces
  • mangues

Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine A, mais assurez-vous de travailler en étroite collaboration avec votre médecin pour déterminer une dose sûre. Trop de vitamine A peut entraîner une maladie potentiellement grave appelée hypervitaminose A.

Ce qui diminue l’absorption du fer

Le calcium provenant à la fois de suppléments et de sources alimentaires peut rendre l’absorption du fer plus difficile pour l’organisme. Cependant, il est important de ne pas éliminer complètement le calcium, car c’est un nutriment essentiel. Évitez les suppléments de calcium et essayez de ne pas manger d’aliments riches en calcium juste avant ou après avoir pris un supplément de fer.

Les aliments riches en calcium comprennent :

  • laiterie
  • fèves de soja
  • graines
  • figues

L’acide phytique peut aussi réduire l’absorption du fer par l’organisme, surtout si vous ne mangez pas de viande. Cependant, elle n’affecte l’absorption du fer qu’au cours d’un seul repas, et non tout au long de la journée. Si vous ne mangez pas de viande, essayez d’éviter de manger des aliments riches en acide phytique avec des aliments riches en fer.

Les aliments riches en acide phytique comprennent :

  • noix
  • noix du Brésil
  • graines de sésame

N’oubliez pas que, comme le calcium, l’acide phytique est un nutriment essentiel qui ne doit pas être complètement éliminé de votre alimentation.

Quand
voir un médecin

Certains cas de faible taux d’hémoglobine ne peuvent pas être réglés uniquement par un régime alimentaire et des suppléments. Contactez votre médecin si vous présentez l’un des symptômes suivants pendant que vous essayez d’augmenter votre taux d’hémoglobine :

  • peau et gencives pâles
  • fatigue et faiblesse musculaire
  • un rythme cardiaque rapide ou irrégulier
  • maux de tête fréquents
  • ecchymoses fréquentes ou inexpliquées

Le
ligne du bas

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour augmenter votre taux d’hémoglobine par des changements alimentaires et des suppléments. Assurez-vous de rester en contact avec votre médecin pendant que vous essayez d’augmenter votre taux d’hémoglobine.

Vous pourriez avoir besoin d’un traitement supplémentaire, comme une transfusion de fer, surtout si vous êtes enceinte ou si vous souffrez d’une maladie chronique.

Selon la cause sous-jacente et les changements que vous apportez, cela peut prendre de quelques semaines à presque un an pour augmenter votre taux d’hémoglobine.