Le temps que vous passez à utiliser votre téléphone vous fait-il vous blesser ?

C’est vrai, envoyer des SMS, jouer à des jeux vidéo et même prendre trop de selfies peuvent tous conduire à des traumatismes liés au stress répétitif.

« Dans ma propre pratique et par le biais de discussions avec d’autres prestataires de soins musculo-squelettiques, les patients, jeunes et adultes, ne sont pas conscients du risque de blessure lié à leurs smartphones « , a déclaré le Dr Renee Enriquez, spécialiste en réadaptation au Centre médical UT Southwestern, à Healthline.

Elle dit que les gens commencent à comprendre la corrélation entre leurs symptômes et le temps passé sur leurs appareils lorsqu’elle leur pose des questions sur leur utilisation.

« Le coude, le pouce, le cou et le cou sont des expressions familières qui décrivent les blessures musculo-squelettiques associées à l’utilisation excessive de la technologie moderne, y compris, mais sans s’y limiter, les téléphones intelligents, les tablettes et les jeux vidéo « , a déclaré Enriquez.

Alors, qu’arrive-t-il exactement au corps avec ces blessures ?

Mme Enriquez dit que les maux et les plaintes courants qu’elle reçoit des patients qui peuvent survenir lors de l’utilisation excessive de téléphones intelligents, de comprimés, d’ordinateurs et de jeux vidéo comprennent des douleurs au cou, au coude, à la main, au poignet et au pouce, ainsi que des engourdissements et des picotements dans les bras, les avant-bras, la main et les doigts.

Voici comment chacune de ces situations peut se produire.

Coude d’auto-mortalité

Pour obtenir un selfie, vous tendez généralement votre bras aussi loin que possible pour obtenir tout dans votre image.

James A. Riley, thérapeute certifié et directeur des services de réadaptation chez Motus Rehab Rehabilitation à Warren, Michigan, dit que cette motion fait en sorte que votre coude se bloque, votre poignet se déforme et sollicite les muscles de votre avant-bras.

Tout cela peut entraîner un traumatisme au tendon qui se raccorde à l’articulation du coude.

« Même s’il ne s’agit pas d’une prise très lourde, il faut tenir le téléphone à l’extérieur, ce qui peut exercer un stress sur les tendons qui aident à allonger ou à fléchir le poignet, et ce n’est pas quelque chose[pour lequel ils sont] équipés « , a dit Riley à Healthline.

Pour prendre du recul, dit-il, pensez à la façon dont vous transporteriez une boîte.

« Tu vas garder cette boîte près de ta poitrine, les paumes vers le haut. Si vous transportez la boîte loin de votre corps, même à 20 cm de votre poitrine, pensez au poids de cette boîte et au stress supplémentaire qu’elle vous occasionnerait « , dit-il. « Même chose avec le téléphone, qui n’est pas lourd, mais dans cette position va quand même stresser vos tendons et vos muscles. »

Bien que les deux experts affirment qu’un bâton d’égocentrisme peut aider, Riley fait remarquer que cela pourrait aggraver le problème.

« Si vous gardez le bâton de selfie plus près du corps et que vous gardez votre coude à l’intérieur, vous serez peut-être mieux, mais si vous avez un bâton, vous l’étendez quand même, donc votre coude va très probablement se bloquer, et maintenant vous devez serrer une poignée plus petite avec une meilleure prise, » dit-il. « De plus, le poids du téléphone et du bâton est un peu plus lourd que la simple prise d’un selfie avec le téléphone seul, » dit-il.

Pouce envoyer un SMS

Selon une étude de la société d’analyse de données Nielsen, l’adolescent moyen envoie 3 339 textes par mois. Une autre étude de l’Ofcom rapporte que 77 % des enfants de 12 à 15 ans jouent à des jeux vidéo pendant environ 12 heures par semaine. Combinez ces deux activités, et c’est beaucoup d’action du pouce.

Le pouce textuel, aussi appelé pouce du joueur, Nintenditus ou pouce Nintendo, est une blessure qui survient lorsque la gaine du tendon s’enflamme.

Enriquez dit que dans certains cas, cela peut entraîner une douleur à long terme et des dommages permanents au tendon du long muscle fléchisseur du pouce.

« Des troubles comme le pouce par texto et’Nintenditus’ peuvent entraîner des douleurs chroniques, et même des lésions nerveuses. Les traitements pour de tels troubles peuvent inclure des analgésiques oraux, l’ergothérapie, des injections et parfois même la chirurgie, selon la gravité de la blessure « , dit-elle.

Elle m’a dit d’éviter de telles blessures, de faire des pauses tout en jouant et en envoyant des SMS.

« Surtout lorsque vous utilisez une télécommande de jeu, pensez au nombre de mouvements de contractions rapides que vous effectuez, qu’il s’agisse de mouvements de flexion, d’extension ou de déplacement latéral. Le repos est la meilleure chose à faire. Entre les jeux ou les niveaux, étirez vos doigts et vos poignets pour qu’ils restent lâches « , dit-elle.

Riley dit qu’il peut aussi être utile de geler votre main ou de la faire couler sous l’eau froide.

« Parce que les muscles sont tellement sollicités, nous voulons refroidir les choses et prévenir une partie de l’enflure et de l’inflammation qui se développent avec le temps « , dit-il.

Meilleure défense : Réduisez le temps et l’étirement de l’écran

Enriquez préconise de réduire le temps passé sur votre smartphone.

« La plupart des smartphones vous diront le nombre d’heures que vous avez passées au téléphone par jour, ce qui surprend la plupart de mes patients lorsqu’ils sont examinés « , dit-elle.

Elle vous suggère également d’alterner l’utilisation de votre main lorsque vous envoyez des SMS ou que vous prenez des selfies.

« Non seulement cela réduira le risque de surutilisation, mais cela aidera à renforcer la partie non dominante du cerveau « , a dit M. Enriquez.

Riley dit que les étirements et la flexibilité sont la meilleure défense contre toute blessure.

« S’étirer avant une blessure est la meilleure chose à faire. Quelque chose d’aussi simple que de tenir les bras devant soi et de tendre doucement les poignets vers le bas tout en gardant les mains détendues afin de ne pas faire un poing pour étirer les muscles de l’avant-bras « , dit-il.

Il suggère de s’étirer tout au long de la journée, toutes les heures ou toutes les deux heures pour prévenir la douleur.

« De cette façon, vous n’aurez pas ces symptômes à la fin de la journée après avoir utilisé vos écrans toute la journée,  » dit-il.

Nécessité d’approfondir la recherche

Riley croit que le coude de l’amour-propre est moins préoccupant que le pouce du joueur, alors que Enriquez dit que les blessures méritent d’être étudiées plus à fond.

« D’autres études prospectives sont nécessaires pour explorer la relation causale entre l’utilisation chronique des smartphones et les troubles musculo-squelettiques, car on ne sait pas combien de temps il faut pour développer la douleur et les blessures dans ces zones « , a-t-elle dit. « Mais si l’on examine d’autres troubles qui se sont avérés associés à la technologie, y compris le syndrome du canal carpien et l’utilisation chronique du clavier, il n’est pas déraisonnable de présumer que les conditions en question peuvent devenir graves et exiger des interventions médicales.

Grâce à l’utilisation constante d’appareils, les professionnels de la santé voient de plus en plus de patients souffrant de traumatismes liés au stress répétitif, comme l’envoi de textos au pouce et au coude d’autopsie.

Certaines de ces blessures peuvent causer des dommages à long terme si elles ne sont pas traitées. Toutefois, des recherches plus poussées sont nécessaires pour bien comprendre l’impact des appareils sur les troubles musculo-squelettiques.

Cathy Cassata est une rédactrice indépendante qui se spécialise dans les histoires sur la santé, la santé mentale et le comportement humain. Elle a le don d’écrire avec émotion et de communiquer avec les lecteurs d’une manière perspicace et engageante. En savoir plus sur son travail ici.