Quand vous avez des douleurs localisées, que faites-vous ? Vous l’attrapez. Souvent sans pensée consciente, votre main se dirige vers la zone d’inconfort et la masse. Comprendre les bases de l’acupression pourrait rendre cet automassage sans esprit encore plus bénéfique, vous aidant à vous détendre et même à gérer la douleur chronique.

L’acupression trouve son fondement dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), où elle est utilisée depuis plus de 2 000 ans. C’est une méthode d’activation des mécanismes d’auto-guérison du corps pour traiter la maladie et soulager la douleur. Comme l’acupuncture, qui utilise de minuscules aiguilles, l’acupression stimule le corps à certains méridiens, ou points de pression.

« Le modèle médical chinois a découvert que le corps humain est sillonné par ces lignes d’énergie invisibles « , explique le Dr Steve Moreau, DOM, AP, acupuncteur et professeur au Florida College of Integrative Medicine. « La théorie de la MTC soutient également que chaque voie méridienne est reliée à un organe spécifique. C’est cette interconnexion de points spécifiques qui permet à l’acupression de fonctionner. »

Est-il efficace ? La recherche dit que oui. Une revue a trouvé que l’acupression était efficace pour réduire la douleur dans neuf études sur dix. Cette méthode de prise en charge de la douleur, vieille de 2 000 ans, a certainement résisté à l’épreuve du temps.

Prise en main

Lorsque vous utilisez l’acupression pour appliquer l’auto-massage, il est important que vous soyez patient et constant. Les améliorations ne sont peut-être pas immédiates, mais un massage régulier peut réduire la douleur ainsi que la probabilité de récidive.

Lors de l’utilisation de l’acupression :

  • Laisser reposer quelques minutes.
  • Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
  • Détendez-vous, fermez les yeux et respirez profondément.
  • Utilisez une pression ferme et profonde dans un petit mouvement de rotation ou de bas en haut ou de haut en bas.

Pour les douleurs à l’épaule

Les douleurs au cou et aux épaules sont souvent le résultat du stress et peuvent mener à ce que l’on appelle communément des maux de tête de tension. Selon le Dr Moreau, il existe plusieurs points de pression à utiliser pour soulager la douleur à l’épaule, à commencer par l’un des points les plus couramment utilisés.

« Le premier et le plus facile à trouver se trouve entre la toile du pouce et le premier doigt, dit-il.

  1. Appuyez avec une pression ferme jusqu’à ce que vous ressentiez une légère douleur.
  2. Maintenez cette position pendant cinq secondes.
  3. Relâchez et répétez trois autres fois.

Pour les douleurs lombaires

Il y a deux principaux points de pression qui peuvent aider à soulager les douleurs lombaires, dit M. Moreau. La première est sur votre taille :

  1. Levez-vous et saisissez légèrement votre taille avec les deux mains pour que vos pouces s’enroulent autour de votre dos.
  2. Les pouces en place, appliquez un mouvement circulaire en exerçant une pression ferme pendant cinq secondes.
  3. Répétez l’opération trois fois.

Moreau dit que vous pouvez aussi trouver un point de pression pour soulager les douleurs lombaires vers le milieu du muscle du mollet :

  1. En utilisant le même mouvement circulaire et la même pression, maintenez cette position pendant cinq secondes.
  2. Relâchez et répétez deux autres fois.

Pour la douleur sinusale

Le premier point pour soulager la pression et la douleur sinusales est juste entre vos sourcils, dit Moreau. Il vous suggère d’utiliser votre index ou votre pouce pour appliquer une pression ici en effectuant un mouvement circulaire pendant 5 secondes.

Le deuxième point est à vos tempes ; utilisez le même mouvement circulaire qu’avant.

Une troisième option consiste à tracer vos doigts des tempes jusqu’aux deux côtés de vos narines. En effectuant des mouvements circulaires, exercez une pression pendant cinq secondes.

Moreau recommande de suivre cette technique de pression pour chacun des points de pression, en maintenant la pression ferme mais non douloureuse.

Conseils finaux sur l’acupression

Ces exercices peuvent être effectués plusieurs fois par jour, mais Moreau vous conseille de faire une pause si vous avez mal au toucher. Il recommande de commencer par une légère pression et de passer progressivement à un toucher plus ferme.

Les sentiments de douleur comme ceux énumérés ci-dessus sont souvent causés par la tension et le stress. Il est important de vous détendre et de réduire les facteurs de stress dans votre vie pour que ces approches aient le plus d’impact possible. Si vous trouvez que l’automassage relaxant et simultané est difficile, vous pouvez toujours demander l’aide d’un ami ou d’un membre de votre famille.