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Les crampes affectent de nombreuses personnes avant et pendant leurs règles. Alors que certaines personnes n’éprouvent que de légères crampes, d’autres n’ont pas autant de chance. Dans certains cas, les douleurs causées par les crampes menstruelles peuvent être extrêmes et faire une sérieuse entaille dans votre vie quotidienne.
Si les douleurs menstruelles gênent votre coiffure tous les mois, vous pouvez prendre certaines mesures pour reprendre le contrôle de votre coiffure. Voici 10 remèdes maison éprouvés qui peuvent soulager votre inconfort et vous aider à reprendre le cours normal de votre vie.
1. Utiliser une pièce rapportée de chaleur
L’utilisation d’un pansement chauffant ou d’un bandage chauffant sur votre abdomen peut aider à détendre les muscles de votre utérus. Ce sont ces muscles qui causent les crampes menstruelles. La chaleur peut aussi stimuler la circulation dans l’abdomen, ce qui peut réduire la douleur.
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En plus d’être efficace pour soulager la douleur et les crampes, la recherche a également démontré que les participants qui utilisaient un enveloppement thermique avaient moins de fatigue et de sautes d’humeur.
Vous pouvez trouver des timbres de chaleur abdominale à votre pharmacie locale et en ligne. Ils sont super faciles à utiliser. Il suffit de les peler et de les coller sur votre abdomen.
Les coussins chauffants électriques et les bouillottes ne sont pas aussi pratiques à utiliser que les timbres. Mais ce sont de bons choix si vous passez un peu de temps à la maison et que vous n’avez pas besoin de vous déplacer beaucoup.
2. Massez votre ventre avec des huiles essentielles
La recherche suggère que certaines huiles essentielles peuvent aider à soulager les crampes menstruelles lorsqu’elles sont appliquées par massage sur l’abdomen, surtout lorsqu’elles sont utilisées dans un mélange d’huiles.
Les huiles qui semblent être les plus efficaces pour réduire les crampes menstruelles, en raison de leur capacité à stimuler la circulation, incluent :
- lavande
- sage
- rosier
- marjolaine
- à la cannelle
- clou de girofle
Vous pouvez trouver des huiles essentielles en ligne, ou à votre magasin local d’aliments naturels. Certaines pharmacies les vendent aussi.
Avant d’utiliser des huiles essentielles, il est conseillé de les mélanger avec une huile végétale, comme l’huile de coco ou l’huile de jojoba. Les huiles végétales agissent en « transportant » l’huile essentielle dans la peau en toute sécurité et en aidant à la répartir sur une grande surface.
Une fois que votre mélange d’huile est prêt à l’emploi, frottez quelques gouttes entre vos mains et massez doucement votre ventre.
Les experts affirment qu’un massage circulaire de seulement cinq minutes par jour avant et pendant les règles peut aider à réduire les crampes et à stimuler la circulation dans l’abdomen.
3. Prenez un analgésique en vente libre
Selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists, les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène (Advil, Motrin), le naproxène (Aleve) et l’aspirine (Bufferin) sont efficaces contre les crampes menstruelles.
Ces médicaments fonctionnent mieux s’ils sont pris dès les premiers signes de crampes ou de douleur.
Vous pouvez trouver de l’ibuprofène, du naproxène ou de l’aspirine dans toutes les pharmacies. Si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, hépatiques ou rénaux, ou si vous souffrez d’asthme, d’ulcères ou de troubles hémorragiques, assurez-vous de ne prendre que la dose prescrite et consultez d’abord votre médecin.
4. Exercice
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Dans cette étude, les scientifiques ont constaté que les femmes qui faisaient 30 minutes d’exercice aérobique trois fois par semaine, pendant huit semaines, ont montré une réduction significative des crampes menstruelles.
Pour intégrer une séance d’exercices aérobiques à votre horaire, pensez à vous rendre au travail en vélo, à faire une marche rapide à l’heure du dîner, à danser sur vos airs préférés ou à pratiquer un sport que vous aimez.
5. Tremper dans une baignoire
Le trempage dans une baignoire chaude est une autre façon d’entourer vos muscles pelviens de la chaleur dont ils ont besoin pour se détendre.
Vous pouvez améliorer le pouvoir analgésique d’un bon bain en ajoutant quelques gouttes d’huiles essentielles – comme la lavande, la sauge ou la rose – à l’eau de votre bain.
Essayez de vous détendre dans un bain chaud pendant au moins 15 minutes pour en tirer le meilleur parti.
6. Faites du yoga
Dans cette étude, les experts ont constaté que les femmes qui participaient à un cours de yoga de 60 minutes une fois par semaine pendant 12 semaines ont montré une réduction significative de leurs douleurs menstruelles.
Si vous voulez essayer le yoga, recherchez un cours qui comporte à la fois une composante physique et une composante de relaxation. La recherche suggère que cette combinaison est la plus efficace pour réduire la douleur causée par les crampes menstruelles.
7. Prendre des suppléments
Plusieurs études suggèrent que différents types de compléments alimentaires peuvent aider à réduire les crampes menstruelles, bien que l’on ne sache pas exactement comment ils agissent. Certains suppléments qui s’avèrent prometteurs pour réduire les douleurs menstruelles comprennent :
Vous pouvez trouver des suppléments alimentaires à votre pharmacie locale ou en ligne. Si vous prenez d’autres médicaments, consultez votre médecin, car ils peuvent interagir avec des suppléments.
8. Évitez la caféine et les aliments salés.
Bien que les suppléments puissent aider à soulager les douleurs menstruelles, c’est aussi une bonne idée d’éviter certains aliments qui peuvent causer une rétention d’eau, des ballonnements et de l’inconfort. Certains types d’aliments à éviter lorsque vous avez des crampes comprennent :
- aliments salés
- caféine
- alcool
- aliments gras
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9. Restez hydraté
Selon les experts, vous êtes plus susceptible d’avoir des crampes abdominales pendant vos règles si vous êtes déshydratée.
Essayez de boire huit verres d’eau de 8 onces par jour. Vous en aurez besoin de plus s’il fait chaud, si vous avez fait de l’exercice ou si vous avez simplement soif.
10. Essayez l’acupression
L’acupression est un traitement non invasif de la médecine chinoise qui est utilisé pour de nombreux problèmes de santé. Ce traitement consiste à utiliser vos doigts pour appliquer une pression ferme sur des parties spécifiques du corps afin de soulager divers symptômes.
Selon une étude réalisée en 2004, le frottement de cercles sur votre mollet à un point au-dessus de votre cheville peut soulager les douleurs menstruelles.
La façon de le faire, c’est de :
- Mesurez quatre doigts à partir de l’os interne de votre cheville.
- Frottez fermement cette zone pendant plusieurs minutes.
- Répétez quotidiennement au besoin avant et pendant vos règles.
Quelles sont les causes des crampes menstruelles ?
Les crampes menstruelles sont causées par des contractions de l’utérus. Ces contractions sont déclenchées par des changements dans les niveaux hormonaux de votre corps. Lorsque vous avez vos règles, votre utérus se contracte et perd sa muqueuse, qui est libérée sous forme de sang par votre vagin.
Certaines personnes sont plus susceptibles d’éprouver des douleurs menstruelles. Les facteurs de risque comprennent les personnes qui :
- être âgé de moins de 30 ans
- saignent abondamment pendant leurs règles
- vous avez des saignements irréguliers
- vous avez des antécédents familiaux de douleurs menstruelles
- fumer
- puberté précoce (11 ans ou plus tôt)
Quand devriez-vous consulter un médecin ?
Bien que les crampes menstruelles soient très fréquentes, de fortes douleurs ne sont pas normales. Vous voudrez prendre rendez-vous chez le médecin si :
- vos crampes menstruelles sont si douloureuses que vous ne pouvez pas poursuivre vos activités quotidiennes
- vous avez commencé à avoir de graves crampes menstruelles à l’âge de 25 ans ou plus tard
Des douleurs extrêmes avant ou pendant vos règles peuvent être le signe d’un état de santé plus grave qui nécessite un traitement, par exemple :
- endométriose
- maladie inflammatoire pelvienne (MIP)
- les infections transmissibles sexuellement (ITS)
- fibromes utérins
- adénomyose
- sténose cervicale
Les crampes menstruelles sont très fréquentes, mais il y a des moments où elles peuvent interférer avec votre vie quotidienne. Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour soulager la douleur et l’inconfort causés par ces crampes gênantes.
Cependant, si la douleur ne disparaît pas après quelques jours ou si elle est si intense que vous avez de la difficulté à fonctionner, assurez-vous d’en parler à votre médecin.