Si vous avez des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes, vous n’êtes pas seul. On estime que jusqu’à 75 % des femmes en périménopause ou en ménopause aux États-Unis déclarent en souffrir.

Les bouffées de chaleur ménopausiques sont des sensations soudaines de chaleur corporelle intense qui peuvent survenir pendant la journée ou la nuit. Les sueurs nocturnes sont des périodes de transpiration intense, ou hyperhidrose, associées à des bouffées de chaleur qui surviennent la nuit. Ils peuvent souvent réveiller les femmes du sommeil.

Pendant qu’elles se produisent naturellement, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes de la ménopause peuvent être inconfortables, causant même des troubles du sommeil et de l’inconfort.

Ce sont les réactions de votre corps aux changements hormonaux associés à la périménopause et à la ménopause. Bien qu’il ne soit pas garanti qu’un mode de vie particulier préviendra ces symptômes, il y a des choses faciles que vous pouvez essayer.

Évitez les déclencheurs

Évitez ces déclencheurs, qui sont connus chez certaines personnes pour provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes :

  • fumer et inhaler de la fumée secondaire
  • porter des vêtements serrés et restrictifs
  • utiliser des couvertures ou des draps lourds sur votre lit
  • la consommation d’alcool et de caféine
  • manger des aliments épicés
  • être dans des pièces chaudes
  • éprouver un stress excessif

Des habitudes utiles pour
fonder

Il existe d’autres habitudes quotidiennes qui peuvent aider à prévenir les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Il s’agit notamment de :

  • établir une routine calmante avant l’heure du coucher pour réduire le stress
  • faire de l’exercice pendant la journée pour diminuer le stress et vous aider à avoir un sommeil réparateur la nuit
  • porter des vêtements amples et légers pendant le sommeil pour rester au frais
  • s’habiller en couches pour pouvoir les enlever et les ajouter en fonction de la température de votre corps
  • à l’aide d’un ventilateur de chevet
  • baisser le thermostat avant d’aller au lit
  • tourner votre oreiller souvent
  • le maintien d’un poids santé

Trouvez du soulagement lorsque
tu essaies de dormir

Si des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes surviennent lorsque vous essayez de dormir, le fait de savoir comment trouver rapidement un soulagement peut vous éviter une nuit d’inconfort. Il y a des choses à essayer, entre autres :

  • baisser la température dans votre chambre à coucher
  • mise en marche d’un ventilateur
  • enlever les draps et les couvertures
  • enlever des couches de vêtements ou se changer en vêtements froids
  • l’utilisation d’aérosols, de gels rafraîchissants ou d’oreillers rafraîchissants
  • siroter de l’eau fraîche
  • ralentir et approfondir votre respiration pour aider votre corps à se détendre

Ajouter des aliments naturels
et des suppléments à votre alimentation

L’ajout d’aliments naturels et de suppléments à votre alimentation à long terme peut aider à réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Les recherches sur l’efficacité de ces suppléments dans le traitement des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes ont été mitigées, mais certaines femmes ont trouvé un soulagement en les utilisant.

Comme ces produits peuvent avoir des effets secondaires importants ou interagir avec d’autres médicaments, vous devriez consulter votre médecin avant de les prendre.

En voici quelques-unes que vous voudrez peut-être essayer :

  • manger une ou deux portions de soya par jour, ce qui réduit la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur. dans certaines études
  • la consommation de capsules de supplément d’actée à grappes noires ou d’huile de qualité alimentaire d’actée à grappes noires, qui peut être utilisée pour le traitement à court terme des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes (cependant, elle peut causer des troubles digestifs, un saignement anormal ou des caillots sanguins et ne devrait pas être utilisée si vous avez un problème au foie)
  • prendre des capsules de supplément d’onagre ou de l’huile de qualité alimentaire d’onagre, qui est utilisée pour traiter les bouffées de chaleur (mais peut causer des nausées et de la diarrhée et ne devrait pas être utilisée par ceux qui prennent certains médicaments, comme les anticoagulants)
  • manger des graines de lin ou prendre des capsules de supplément de graines de lin ou de l’huile de lin, aussi appelée huile de lin, pour aider à réduire les bouffées de chaleur

Vous pouvez également parler à votre médecin des traitements sur ordonnance ou des suppléments en vente libre qui peuvent vous aider à trouver un soulagement. Ils peuvent suggérer :

  • l’hormonothérapie substitutive (THS) à la dose la plus faible nécessaire pendant la période la plus courte possible
  • gabapentine (Neurontin), un médicament antiépileptique utilisé pour traiter l’épilepsie, les migraines et la douleur nerveuse, mais qui peut aussi diminuer les bouffées de chaleur
  • clonidine (Kapvay), qui est un médicament contre l’hypertension qui peut réduire les bouffées de chaleur.
  • les antidépresseurs comme la paroxétine (Paxil) et la venlafaxine (Effexor XR) peuvent aider les bouffées de chaleur
  • les somnifères, qui n’arrêtent pas les bouffées de chaleur, mais qui peuvent aider à vous empêcher d’être réveillé par elles
  • vitamine B
  • vitamine E
  • ibuprofène (Advil)
  • l’acupuncture, qui nécessite de multiples visites

Ce qui fonctionne pour une femme pour soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent ne pas fonctionner pour une autre. Si vous essayez différents traitements, il peut être utile de tenir un journal du sommeil pour déterminer ce qui vous aide le plus.

Il se peut qu’il faille du temps pour trouver un traitement qui fonctionne bien pour vous. Assurez-vous d’en parler à votre médecin avant d’essayer tout médicament ou supplément à base de plantes médicinales.