La désintoxication – ou désintoxication – est un mot à la mode populaire.
Cela implique généralement de suivre un régime spécifique ou d’utiliser des produits spéciaux qui prétendent éliminer les toxines de votre corps, améliorant ainsi votre santé et favorisant la perte de poids.
Heureusement, votre corps est bien équipé pour éliminer les toxines et n’a pas besoin de régimes spéciaux ou de suppléments coûteux pour le faire.
Cela dit, vous pouvez améliorer le système naturel de désintoxication de votre corps.
Cet article explique certaines idées fausses courantes au sujet de la désintoxication ainsi que neuf façons fondées sur des preuves pour rajeunir le système de désintoxication de votre corps.
Idées fausses courantes sur la désintoxication
Les régimes de désintoxication sont censés éliminer les toxines de votre corps, améliorer votre santé et favoriser la perte de poids.
Ils impliquent souvent l’utilisation de laxatifs, de diurétiques, de vitamines, de minéraux, de thés et d’autres aliments considérés comme ayant des propriétés détoxifiantes.
Le terme « toxine » dans le contexte des régimes de désintoxication est vaguement défini. Il comprend généralement les polluants, les produits chimiques synthétiques, les métaux lourds et les aliments transformés – qui ont tous une incidence négative sur la santé.
Cependant, les régimes de désintoxication populaires identifient rarement les toxines spécifiques qu’ils visent à éliminer ou le mécanisme par lequel ils sont censés les éliminer (
De plus, aucune preuve n’appuie l’utilisation de ces régimes pour l’élimination des toxines ou la perte de poids durable (
Votre corps a une façon sophistiquée d’éliminer les toxines qui implique le foie, les reins, le système digestif, la peau et les poumons.
Pourtant, ce n’est que lorsque ces organes sont en bonne santé qu’ils peuvent éliminer efficacement les substances indésirables.
Ainsi, bien que les régimes de désintoxication ne font rien que votre corps ne peut pas naturellement faire tout seul, vous pouvez optimiser le système naturel de désintoxication de votre corps.
Bien que les régimes de désintoxication aient un attrait séduisant, votre corps est entièrement équipé pour manipuler les toxines et autres substances indésirables.
1. Limitez votre consommation d’alcool
Plus de 90 % de l’alcool est métabolisé dans le foie (
Les enzymes hépatiques métabolisent l’alcool en acétaldéhyde, un produit chimique cancérigène connu (
Reconnaissant l’acétaldéhyde comme une toxine, votre foie le transforme en une substance inoffensive appelée acétate, qui est ensuite éliminée de votre corps.
Bien que des études d’observation aient démontré qu’une consommation faible à modérée d’alcool est bénéfique pour la santé du cœur, une consommation excessive d’alcool peut causer une myriade de problèmes de santé (
Une consommation excessive d’alcool peut gravement endommager votre fonction hépatique en causant une accumulation de graisse, de l’inflammation et des cicatrices (
Lorsque cela se produit, votre foie ne peut pas fonctionner adéquatement et accomplir ses tâches nécessaires – y compris filtrer les déchets et autres toxines de votre corps.
Par conséquent, limiter ou s’abstenir complètement de consommer de l’alcool est l’une des meilleures façons de maintenir le système de désintoxication de votre corps en bon état.
Les autorités sanitaires recommandent de limiter la consommation d’alcool à un verre par jour pour les femmes et deux pour les hommes. Si vous ne buvez pas actuellement, vous ne devriez pas commencer à profiter des bienfaits potentiels pour le cœur associés à une consommation légère à modérée (
Une consommation excessive d’alcool réduit la capacité de votre foie à remplir ses fonctions normales, telles que la détoxication.
2. Concentrez-vous sur le sommeil
Assurer un sommeil suffisant et de qualité chaque nuit est un must pour soutenir la santé de votre corps et le système naturel de désintoxication.
Le sommeil permet à votre cerveau de se réorganiser et de se recharger, ainsi que d’éliminer les déchets toxiques qui se sont accumulés au cours de la journée (
L’un de ces déchets est une protéine appelée bêta-amyloïde, qui contribue au développement de la maladie d’Alzheimer (
En cas de privation de sommeil, votre corps n’a pas le temps d’exécuter ces fonctions, de sorte que les toxines peuvent s’accumuler et affecter plusieurs aspects de la santé (
Le manque de sommeil a été associé à des conséquences à court et à long terme sur la santé, comme le stress, l’anxiété, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et l’obésité (
Vous devriez dormir de sept à neuf heures par nuit sur une base régulière pour favoriser une bonne santé (
Si vous avez de la difficulté à rester ou à vous endormir la nuit, des changements dans votre mode de vie, comme le respect d’un horaire de sommeil et la limitation de la lumière bleue – émise par les appareils mobiles et les écrans d’ordinateur – avant le coucher sont utiles pour améliorer votre sommeil (
Un sommeil suffisant permet à votre cerveau de se réorganiser, de se recharger et d’éliminer les toxines qui s’accumulent pendant la journée.
3. Buvez plus d’eau
L’eau fait tellement plus qu’étancher votre soif. Il régularise la température corporelle, lubrifie les articulations, facilite la digestion et l’absorption des nutriments, et détoxifie l’organisme en éliminant les déchets (
Les cellules de votre corps doivent être continuellement réparées pour fonctionner de façon optimale et décomposer les nutriments pour que votre corps puisse les utiliser comme énergie.
Cependant, ces processus libèrent des déchets – sous forme d’urée et de dioxyde de carbone – qui causent des dommages si on les laisse s’accumuler dans le sang (
L’eau transporte ces déchets en les évacuant efficacement par la miction, la respiration ou la transpiration. Il est donc important de bien s’hydrater pour la désintoxication (
L’apport quotidien adéquat en eau est de 125 onces (3,7 litres) pour les hommes et de 91 onces (2,7 litres) pour les femmes. Vous pouvez en avoir besoin plus ou moins selon votre alimentation, votre lieu de résidence et votre niveau d’activité (28).
En plus de ses nombreux rôles dans votre corps, l’eau permet au système de désintoxication de votre corps d’éliminer les déchets de votre sang.
4. Réduisez votre consommation de sucre et d’aliments transformés
On pense que le sucre et les aliments transformés sont à l’origine des crises de santé publique actuelles (
Une consommation élevée d’aliments sucrés et hautement transformés a été associée à l’obésité et à d’autres maladies chroniques, comme les maladies cardiaques, le cancer et le diabète (
Ces maladies nuisent à la capacité de votre corps à se détoxifier naturellement en nuisant aux organes qui jouent un rôle important, comme votre foie et vos reins.
Par exemple, une consommation élevée de boissons sucrées peut entraîner une stéatose hépatique, une affection qui a une incidence négative sur la fonction hépatique (
En consommant moins de malbouffe, vous pouvez garder le système de désintoxication de votre corps en santé.
Vous pouvez limiter la malbouffe en la laissant sur les tablettes du magasin. Ne pas l’avoir dans votre cuisine vous enlève toute tentation.
Remplacer la malbouffe par des aliments plus sains comme les fruits et les légumes est aussi une façon saine de réduire la consommation.
L’excès de malbouffe est lié à des maladies chroniques comme l’obésité et le diabète. Ces conditions peuvent causer des dommages aux organes importants pour la désintoxication, comme le foie et les reins.
5. Mangez des aliments riches en antioxydants
Les antioxydants protègent vos cellules contre les dommages causés par les molécules appelées radicaux libres. Le stress oxydatif est une condition causée par une production excessive de radicaux libres.
Votre corps produit naturellement ces molécules pour les processus cellulaires, comme la digestion. Cependant, l’alcool, la fumée de tabac, une mauvaise alimentation et l’exposition aux polluants peuvent produire un excès de radicaux libres (
En endommageant les cellules de votre corps, ces molécules ont été impliquées dans un certain nombre de maladies, comme la démence, les maladies cardiaques, les maladies du foie, l’asthme et certains types de cancer (
Une alimentation riche en antioxydants peut aider votre corps à combattre le stress oxydatif causé par un excès de radicaux libres et d’autres toxines qui augmentent votre risque de maladie.
Mettez l’accent sur l’apport d’antioxydants dans les aliments et non dans les suppléments, ce qui peut, en fait, augmenter le risque de contracter certaines maladies lorsqu’ils sont pris en grandes quantités (
Des exemples d’antioxydants comprennent la vitamine A, la vitamine C, la vitamine E, le sélénium, le lycopène, la lutéine et la zéaxanthine.
Les baies, les fruits, les noix, le cacao, les légumes, les épices et les boissons comme le café et le thé vert contiennent certaines des quantités les plus élevées d’antioxydants (
Une alimentation riche en antioxydants aide votre corps à réduire les dommages causés par les radicaux libres et peut réduire votre risque de maladies pouvant avoir un impact sur la désintoxication.
6. Mangez des aliments riches en prébiotiques
La santé intestinale est importante pour garder votre système de désintoxication en bonne santé. Vos cellules intestinales ont un système de détoxification et d’excrétion qui protège votre intestin et votre corps des toxines nocives, comme les produits chimiques (
Une bonne santé intestinale commence par les prébiotiques, un type de fibre qui nourrit les bonnes bactéries de l’intestin appelées probiotiques. Avec les prébiotiques, vos bonnes bactéries sont capables de produire des nutriments appelés acides gras à chaîne courte qui sont bénéfiques pour la santé (
Les bonnes bactéries dans l’intestin peuvent devenir déséquilibrées par de mauvaises bactéries à cause de l’utilisation d’antibiotiques, d’une mauvaise hygiène dentaire et de la qualité de l’alimentation (
Par conséquent, ce changement malsain des bactéries peut affaiblir votre système immunitaire et votre système de désintoxication et augmenter votre risque de maladie et d’inflammation (
Manger des aliments riches en prébiotiques peut maintenir votre système immunitaire et votre système de désintoxication en santé. Les tomates, les artichauts, les bananes, les asperges, les oignons, l’ail et l’avoine sont de bonnes sources alimentaires de prébiotiques (
Une alimentation riche en prébiotiques maintient votre système digestif en bonne santé, ce qui est important pour une bonne détoxication et une bonne santé immunitaire.
7. Diminuez votre apport en sel
Pour certaines personnes, la désintoxication est un moyen d’éliminer l’excès d’eau.
Si vous consommez trop de sel, votre corps peut retenir un excès de liquide, surtout si vous souffrez d’une affection qui affecte vos reins ou votre foie, ou si vous ne buvez pas assez d’eau.
Cette accumulation excessive de liquide peut causer des ballonnements et rendre les vêtements inconfortables. Si vous consommez trop de sel, vous pouvez vous détoxifier du poids supplémentaire de l’eau.
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, augmenter votre consommation d’eau est l’une des meilleures façons d’éliminer l’excès de poids d’eau en consommant trop de sel.
En effet, lorsque vous consommez trop de sel et pas assez d’eau, votre corps libère une hormone antidiurétique qui vous empêche d’uriner – et donc de détoxifier (
En augmentant votre consommation d’eau, votre corps réduit la sécrétion de l’hormone antidiurétique et augmente la miction, éliminant ainsi plus d’eau et de déchets (
Augmenter votre consommation d’aliments riches en potassium – ce qui contrebalance certains des effets du sodium – aide aussi. Les aliments riches en potassium comprennent les pommes de terre, les courges, les haricots rouges, les bananes et les épinards (54).
Consommer trop de sel peut augmenter la rétention d’eau. Vous pouvez éliminer l’excès d’eau – et le gaspillage – en augmentant votre consommation d’eau et d’aliments riches en potassium.
8. Devenez actif
L’exercice régulier – quel que soit le poids corporel – est associé à une vie plus longue et à un risque réduit de nombreuses affections et maladies, dont le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l’hypertension artérielle et certains cancers (
Bien qu’il existe plusieurs mécanismes à l’origine des bienfaits de l’exercice pour la santé, la réduction de l’inflammation est un point clé (
Bien qu’une certaine inflammation soit nécessaire pour se remettre d’une infection ou de blessures cicatrisantes, une trop grande partie de l’inflammation affaiblit les systèmes de l’organisme et favorise la maladie.
En réduisant l’inflammation, l’exercice peut aider les systèmes de votre corps – y compris son système de désintoxication – à fonctionner correctement et à se protéger contre les maladies.
Il est recommandé de faire au moins 150 à 300 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine – comme la marche rapide – ou 75 à 150 minutes d’activité physique intense par semaine – comme la course (
L’activité physique régulière diminue l’inflammation et permet au système de désintoxication de votre corps de fonctionner correctement.
9. Autres conseils utiles de désintoxication
Bien qu’aucune donnée probante actuelle n’appuie l’utilisation de régimes de désintoxication pour éliminer les toxines de votre corps, certains changements alimentaires et certaines habitudes de vie peuvent aider à réduire la charge en toxines et soutenir le système de désintoxication de votre corps.
- Mangez des aliments contenant du soufre. Les aliments riches en soufre, comme les oignons, le brocoli et l’ail, augmentent l’excrétion de métaux lourds comme le cadmium (
61 ). - Essayez la chlorelle. La chlorelle est un type d’algue qui présente de nombreux avantages nutritionnels et peut favoriser l’élimination de toxines comme les métaux lourds, selon des études animales (
62 ). - Assaisonner les plats avec de la coriandre. La coriandre augmente l’excrétion de certaines toxines, comme les métaux lourds comme le plomb, et les produits chimiques, y compris les phtalates et les insecticides (
63 ,64 ). - Soutenez le glutathion. La consommation d’aliments riches en soufre comme les œufs, le brocoli et l’ail aide à améliorer la fonction du glutathion, un antioxydant majeur produit par l’organisme qui est fortement impliqué dans la désintoxication (
65 ). - Passez aux produits d’entretien naturels. Choisir des produits d’entretien naturels comme le vinaigre et le bicarbonate de soude plutôt que des produits d’entretien commerciaux peut réduire votre exposition aux produits chimiques potentiellement toxiques (
66 ). - Choisissez des soins corporels naturels. L’utilisation de déodorants, de maquillages, de crèmes hydratantes, de shampooings et d’autres produits de soins personnels naturels peut également réduire votre exposition aux produits chimiques.
Bien que prometteurs, bon nombre de ces effets n’ont été démontrés que dans des études animales. Par conséquent, des études chez l’humain sont nécessaires pour confirmer ces résultats.
Certaines modifications du mode de vie et de l’alimentation peuvent améliorer le système naturel de désintoxication de votre corps.
On dit que les régimes de désintoxication éliminent les toxines, ce qui améliore la santé et favorise la perte de poids.
Mais ces régimes – bien que séduisants – ne sont pas nécessaires car votre corps a son propre système de désintoxication très efficace.
Cela dit, vous pouvez améliorer le système naturel de désintoxication de votre corps et améliorer votre état de santé général en restant hydraté, en consommant moins de sel, en devenant actif et en suivant un régime riche en antioxydants.