Alors que certaines personnes aiment dormir sur de gros oreillers moelleux, d’autres les trouvent inconfortables. Vous pourriez être tenté de dormir sans si vous vous réveillez souvent avec des douleurs au cou ou au dos.
Il y a certains avantages à dormir sans oreiller. Cependant, ces avantages ne sont pas les mêmes pour tous. Dormir sans oreiller ne peut aider que si vous dormez dans une certaine position.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les avantages et les inconvénients du sommeil sans oreiller, y compris des conseils sur la façon de le faire.
Avantages de dormir sans oreiller
Selon la façon dont vous dormez, vous pouvez vous sentir mieux après avoir dormi sur une surface plane.
Le fait de dormir sans oreiller peut-il aider à maintenir une bonne posture ?
Les oreillers sont destinés à maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Ils alignent votre cou avec le reste de votre corps, ce qui favorise une bonne posture.
En tant que tel, la recherche s’est concentrée uniquement sur le meilleur type d’oreiller pour la posture. Les scientifiques n’ont pas étudié comment le fait de dormir sans oreiller affecte spécifiquement la colonne vertébrale.
Mais les dormeurs qui dorment sur l’estomac ont intérêt à se débarrasser de l’oreiller.
Selon le centre médical de l’Université de Rochester, dormir sur le ventre met votre colonne vertébrale dans une position non naturelle. C’est parce que la majorité de votre poids se trouve au milieu de votre corps. Il ajoute du stress à votre dos et à votre cou, ce qui rend difficile pour votre colonne vertébrale de maintenir sa courbe naturelle.
Dormir sans oreiller peut garder la tête à plat. Cela peut réduire le stress sur votre cou et favoriser un meilleur alignement.
Mais cela ne s’applique pas aux autres positions de sommeil. Si vous dormez sur le dos ou sur le côté, dormir sans oreiller peut faire plus de mal que de bien. Il est préférable d’utiliser un oreiller pour garder votre colonne vertébrale neutre.
Le sommeil sans oreiller peut-il soulager les douleurs cervicales ?
Si vous dormez sur le ventre, le fait de dormir sans oreiller peut également réduire la douleur au cou.
Quand vous êtes sur le ventre, votre tête est tournée sur le côté. Votre cou est également tendu vers l’arrière. Cela le place dans un angle gênant, ce qui cause de la douleur et de l’inconfort.
Dans cette position, l’utilisation d’un oreiller ne ferait qu’augmenter l’angle gênant de votre cou. Mais dormir sans l’un d’eux peut minimiser la position non naturelle tout en diminuant la tension sur la colonne vertébrale.
Malgré cet avantage potentiel, la recherche fait défaut. La plupart des études sur les oreillers et les douleurs cervicales se concentrent sur le meilleur type d’oreiller contre la douleur. Si vous avez mal au cou après avoir dormi, parlez-en à un médecin avant de vous passer d’oreiller.
Dormir sans oreiller est-il bon pour vos cheveux ?
Il n’y a aucun lien connu entre l’utilisation d’un oreiller et la santé des cheveux. Par conséquent, les chercheurs n’ont pas étudié comment le sommeil sans oreiller affecte les cheveux.
Mais il y a des discussions sur la façon dont le matériau de votre surface de sommeil peut affecter vos cheveux. L’idée est qu’une taie d’oreiller en coton absorbe vos huiles naturelles, ce qui peut faire frisotter vos cheveux. La soie est prétendument meilleure pour vos cheveux.
Sinon, l’utilisation d’un oreiller n’affectera probablement pas vos cheveux.
Inconvénients de dormir sans oreiller
Malgré les avantages potentiels d’un sommeil sans oreiller, il y a aussi des inconvénients.
Mauvaise posture
Lorsque vous dormez sur le ventre, vous pouvez mieux aligner votre colonne vertébrale en grattant l’oreiller. Cependant, cela ne compensera pas complètement la position non naturelle. Il sera toujours difficile pour votre colonne vertébrale d’être neutre, puisque la majeure partie de votre poids se trouve au centre de votre corps.
Pour favoriser une meilleure posture lorsque vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous votre ventre et votre bassin. Ceci soulèvera le milieu de votre corps et diminuera la pression sur votre colonne vertébrale, même si vous n’utilisez pas d’oreiller pour votre tête.
Dans d’autres positions, dormir sans oreiller n’est pas idéal. Il met votre colonne vertébrale dans une posture non naturelle et sollicite vos articulations et vos muscles. Il est préférable d’utiliser un oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté.
Douleur au cou
De même, le lien entre le fait de dormir sans oreiller et les douleurs cervicales comporte des mises en garde importantes.
Si vous êtes un dormeur de l’estomac, jeter l’oreiller peut aider votre cou à rester dans une position plus naturelle. Mais cela n’élimine pas le besoin de tourner la tête. Cela peut entraîner des tensions au niveau des articulations et des muscles du cou, causant des douleurs.
Pour les autres positions de sommeil, sauter l’oreiller peut s’aggraver ou causer des douleurs au cou. C’est parce que dormir sur le dos ou sur le côté vous fait trop mal au cou. Sans oreiller, votre cou restera dans cette position toute la nuit.
De plus, si vous n’utilisez pas d’oreiller, la pression sur les muscles de votre cou sera inégalement répartie. Vous risquez davantage d’éprouver des douleurs au cou, des raideurs et des maux de tête.
Conseils pour commencer à dormir sans oreiller
Si vous avez toujours dormi avec un oreiller, il vous faudra du temps pour vous habituer à dormir sans oreiller. Voici quelques conseils pour essayer le sommeil sans oreiller :
- Réduisez graduellement votre appui-tête. Au lieu d’enlever immédiatement votre oreiller, commencez par une couverture ou une serviette pliée. Dépliez la serviette au fil du temps jusqu’à ce que vous soyez prêt à dormir sans.
- Soutenez le reste de votre corps avec des oreillers. Lorsque vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous votre ventre et votre bassin pour aider votre colonne vertébrale à rester neutre. Placez un oreiller sous vos genoux lorsque vous êtes sur le dos ou entre vos genoux lorsque vous êtes sur le côté.
- Choisissez le bon matelas. Sans oreiller, il est encore plus important d’avoir un matelas avec un soutien suffisant. Un matelas trop mou laissera s’affaisser votre colonne vertébrale, ce qui causera des maux de dos.
Bien que le fait de dormir sans oreiller puisse aider les dormeurs de l’estomac, il n’existe pas de recherches spécifiques à ce sujet. Il est généralement recommandé d’utiliser un oreiller si vous dormez sur le dos ou sur le côté. Cependant, le plus important est que vous vous sentiez à l’aise et sans douleur au lit.
Si vous avez mal au cou ou au dos, ou si vous souffrez d’une maladie de la colonne vertébrale comme la scoliose, dormir sans oreiller peut s’avérer dangereux. Consultez un médecin avant de vous débarrasser de votre oreiller.