Si vous avez grandi dans un pays occidental, dormir implique probablement un grand lit confortable avec oreillers et couvertures. Pourtant, dans de nombreuses cultures à travers le monde, le sommeil est associé à un plancher dur.
C’est de plus en plus courant aux États-Unis aussi. Certaines personnes disent qu’il aide leur mal de dos, tandis que d’autres le trouvent simplement plus confortable.
La popularité de la vie minimaliste a également inspiré les gens à se débarrasser de leurs lits et à dormir sur le sol.
Jusqu’à présent, il n’y a pas eu de recherches sur les avantages de dormir par terre. Les avantages ont été purement anecdotiques.
Dans cet article, nous allons explorer :
- les avantages potentiels de dormir sur le plancher
- effets secondaires
- comment le faire sans vous faire de mal
Dormir par terre, c’est bon pour le dos ?
Le fait de dormir par terre aide-t-il à soulager les maux de dos ?
Il n’existe aucune preuve scientifique que le fait de dormir par terre aide à soulager les maux de dos. Pourtant, beaucoup de gens disent que c’est un soulagement.
L’idée a un certain mérite. Un matelas mou n’a pas beaucoup de soutien. Il laisse votre corps s’enfoncer vers le bas, ce qui fait que votre colonne vertébrale se courbe. Cela peut entraîner des maux de dos.
En fait, si votre matelas est trop mou, la Harvard Medical School recommande de placer du contreplaqué sous votre matelas. L’institution vous suggère également de poser votre matelas sur le plancher.
Mais les scientifiques n’ont pas recommandé d’abandonner complètement le matelas.
Bien qu’une surface plus ferme puisse soulager les maux de dos, cela dépend aussi de facteurs tels que :
- la cause de votre douleur
- position de couchage
Les seuls avantages prouvés sont liés aux surfaces moyennement fermes.
Dans un article publié en 2015 dans la revue Sleep Health, les chercheurs ont passé en revue 24 articles à la recherche de liens entre les types de matelas et le sommeil. Ils ont découvert que les matelas moyennement fermes sont les meilleurs pour améliorer la douleur pendant le sommeil.
Traite-t-elle la sciatique ?
La sciatique est une douleur qui implique votre nerf sciatique, qui va du bas du dos aux hanches, aux fesses et à chaque jambe. Elle est souvent causée par un gonflement ou une hernie discale.
Tout comme les maux de dos, la sciatique peut être améliorée en dormant sur des matelas plus fermes. Une surface plus molle peut aggraver la sciatique parce qu’elle arrondit le dos et stresse les articulations.
Cependant, il n’y a aucune preuve tangible que le fait de dormir par terre traite la sciatique. Les avantages déclarés sont anecdotiques. Si vous souffrez de sciatique, consultez un médecin ou un physiothérapeute avant d’essayer de dormir par terre.
Est-ce que ça aide votre posture ?
Un autre avantage anecdotique est l’amélioration de la posture.
Encore une fois, il y a du mérite à l’allégation. Les surfaces molles permettent à votre colonne vertébrale de se courber, tandis que les surfaces dures offrent un soutien. Les gens disent que la fermeté du plancher aide leur colonne vertébrale à rester droite.
Mais sans aucune preuve scientifique, il vaut mieux être prudent si vous avez des problèmes de colonne vertébrale. Si vous avez une mauvaise posture ou un trouble de la colonne vertébrale comme la scoliose ou la cyphose, demandez à un médecin si le sommeil sur le plancher est sécuritaire pour vous.
Dormir par terre, c’est mauvais pour toi ?
Bien que certaines personnes se sentent mieux après avoir dormi par terre, il y a aussi des effets secondaires potentiels.
Augmentation des maux de dos
Les affirmations au sujet des douleurs au dos et du sommeil par terre sont contradictoires. Alors que certains disent qu’il réduit la douleur, d’autres disent qu’il a l’effet contraire. Après tout, la surface dure rend difficile pour votre colonne vertébrale de maintenir sa courbe naturelle.
Dans une étude publiée en 2003 dans The Lancet, les chercheurs ont constaté que des surfaces plus fermes étaient associées à moins d’avantages.
L’étude portait sur 313 adultes souffrant de lombalgies chroniques non spécifiques. Ils ont été répartis au hasard en deux groupes pour dormir sur un matelas moyennement ferme ou ferme pendant 90 jours.
Le groupe qui dormait sur des matelas moyennement fermes a signalé moins de maux de dos que le groupe qui dormait sur des matelas fermes. Cela comprenait des douleurs au lit et pendant la journée.
L’étude est désuète, mais elle suggère que des surfaces plus fermes peuvent être inefficaces pour soulager les maux de dos. D’autres recherches sont nécessaires pour comprendre comment le sommeil à même le sol affecte spécifiquement les maux de dos.
Réactions allergiques
Le sol est généralement plus poussiéreux et sale que les autres surfaces de la maison.
C’est particulièrement probable si vous avez une moquette, qui recueille les allergènes comme :
- poussière
- acariens
- moisissure
Si vous êtes allergique à ces substances, dormir par terre pourrait vous causer :
- éternuant
- nez qui coule
- démangeaisons, yeux rouges
- toussant
- respiration sifflante
- difficulté à respirer
Exposition accrue au froid
Comme la chaleur monte, le plancher est souvent plus frais que le reste de la pièce. Cela peut être agréable de dormir par terre pendant les mois d’été.
Mais pendant l’hiver, un plancher froid peut rapidement réduire la chaleur de votre corps, ce qui vous fait sentir plus froid que d’habitude.
Qui ne devrait pas dormir par terre ?
Dormir par terre n’est pas pour tout le monde. Il peut ne pas être sûr pour certaines personnes, y compris :
- Les personnes âgées. Avec l’âge, nos os s’affaiblissent et nous perdons notre graisse. Dormir sur le sol peut augmenter le risque de fractures ou d’avoir trop froid.
- Les gens qui ont tendance à avoir froid. Des conditions comme l’anémie, le diabète de type 2 et l’hypothyroïdie peuvent vous donner froid. Dormir par terre peut vous refroidir encore plus, il est donc préférable de l’éviter.
- Personnes à mobilité réduite. Si vous avez de la difficulté à vous asseoir par terre ou à vous relever, dormez plutôt sur un lit. Vous devriez également éviter de dormir par terre si vous avez des problèmes articulaires comme l’arthrite.
Dormir par terre pendant la grossesse ou avec un bébé
On considère généralement qu’il est sécuritaire de dormir par terre pendant la grossesse. Beaucoup de femmes enceintes se sentent plus à l’aise lorsqu’elles dorment par terre.
Fais ce qui te fait du bien. Mais souviens-toi, tu devras te mettre par terre et te relever. Si cela vous semble inconfortable, vous voudrez peut-être éviter de dormir par terre.
Il est également sécuritaire pour les bébés de dormir par terre, surtout si vous voulez dormir ensemble, ce qui est déconseillé dans les lits.
Co-dormir dans un lit augmente le risque de :
- syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN)
- suffocation
- chutes
Les surfaces molles, comme les oreillers et les couvertures, augmentent également le risque, car elles peuvent obstruer les voies respiratoires du bébé.
Mais dans les cultures où le sommeil sur le plancher est courant, le co-dodo est associé à des taux plus faibles de SMSN. Dans de telles cultures, les gens dorment sur des nattes fermes sur le sol. On n’utilise pas d’objets mous. Le bébé peut aussi dormir sur un tapis séparé.
Avant de coucher par terre avec votre bébé, parlez d’abord à son pédiatre.
Comment bien dormir par terre
Si vous souhaitez dormir par terre, suivez ce guide étape par étape pour commencer :
- Trouvez un espace à l’étage où il n’y a pas d’encombrement.
- Placez une couverture, un tapis ou un sac de couchage sur le sol. Vous pouvez utiliser plusieurs calques.
- Ajouter un oreiller fin. Il n’est pas recommandé d’empiler des oreillers, ce qui peut vous fatiguer le cou.
- Allongez-vous sur le sol. Essayez de vous allonger sur le dos, sur le côté et sur le ventre. Expérimentez avec différentes positions pour voir ce qui vous convient le mieux.
- Si vous êtes sur le dos ou sur le ventre, placez vos genoux sur un deuxième oreiller pour un soutien supplémentaire. Vous pouvez également mettre un oreiller sous le bas de votre dos lorsque vous êtes allongé sur le dos. Si vous êtes sur le côté, placez un oreiller entre vos genoux.
- Donnez-vous le temps de vous habituer au sol. Au lieu de plonger dans une nuit complète, faites d’abord une courte sieste. Une autre option est de régler votre réveil sur 2 ou 3 heures, puis de retourner au lit. Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée de votre sommeil sur le sol.
Dormir par terre n’est pas une pratique nouvelle. Dans de nombreuses cultures à travers le monde, il est d’usage de dormir sur le sol. Certains disent qu’il aide aussi à soulager les maux de dos et à améliorer la posture, bien que ses bienfaits n’aient pas été prouvés par la science.
Dormir sur le sol n’est peut-être pas idéal si vous souffrez d’une maladie chronique ou d’une mobilité réduite. Votre médecin peut déterminer si c’est sécuritaire pour vous.